Šport
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Silné šikmé tvary pomáhajú formovať ploché brucho a krásny pás. Môžete ich načerpať za pár týždňov, ak budete vykonávať jednoduchú sadu cvikov. Cvičte denne jednu hodinu pred jedlom alebo hodinu a pol po jedle. Cviky na vnútorné šikmé svaly brucha Postavte sa pred veľké zrkadlo, aby ste pri cvičení zreteľne videli svoje pohyby
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Napumpované šikmé svaly brucha zdôrazňujú krásu brušných svalov, robia pás štíhlym a krásnym a pri ohýbaní a otáčaní tela podopierajú chrbticu. Okrem toho je táto svalová skupina veľmi dôležitá v kontaktných športoch - futbal, hokej, bojové umenia
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Pokoky sú dobrým cvičením na posilnenie svalov na rukách a chrbte. Počet klikov na sériu sa dá zvýšiť vykonaním ďalších cvikov. Poklesy sú pre budovanie sily a vytrvalosti rovnako dôležité ako príťah na tyči. Niektorí športovci tvrdia, že súčasným cvičením na nerovných a vodorovných tyčiach môžete udržiavať hornú časť tela v skvelej kondícii, vždy vyzerať skvele a cítiť ľahkosť, silu
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Takmer všetci odborníci sa zhodujú, že tlaky všeobecne a najmä tlaky z barov sú jedným z najefektívnejších cvikov, ovplyvňujúcich všetky svalové skupiny hornej časti tela naraz. Pri správnom a intenzívnom vykonávaní takýchto cvikov môžete dosiahnuť úžasné výsledky - napnite a vytvarujte svaly hrudníka, lichobežníka, urobte široké ramená a správne držanie tela
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Ľudia, ktorí sa snažia zbaviť brucha spaľovaním kalórií, sú prekvapení nie príliš pôsobivými výsledkami. Je to spôsobené tým, že telo sa rýchlo prispôsobuje zmenám, ktorým je vystavené - preto chudnutie bez fyzickej námahy dáva iba dočasný pokles svalovej hmoty
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Koľkokrát ste, milé dámy, počuli od svojich trénerov: „Potrebujete jemnú záťaž, ste žena“? Znie to, že ženy sú chorí ľudia, čo za nezmysly? Často som počul, že dievčatá a ženy by nemali trénovať intenzívne a s váhami, pretože sú to … ženy
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Príťahy sú základným cvičením na rozvoj svalových skupín, ako sú chrbát, plecia, hrudník a biceps. Nie vždy v ňom ale športovci napredujú. Existujú špeciálne metódy, ktoré vám umožnia postupne zvyšovať počet príťahov. Nevyhnutné - brvno
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Jednou z problémových oblastí pre väčšinu žien sú nohy. Práve tam sa s pribúdajúcim vekom začína hromadiť tuk, vďaka čomu nohy nie sú také atraktívne ako predtým. Štíhlosť a krása nôh do značnej miery závisí od správnej výživy a samozrejme od cvičenia
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Majitelia štíhlych nôh si môžu dovoliť extrémne mini a úzke džínsy a úzke nohavice. V akomkoľvek oblečení sa cítia sebavedome a zachytávajú obdivné pohľady mužov. Chcete sa pridať k radom týchto šťastlivcov? Vyskúšajte tréning pilates. Sada cvikov zameraných na posilnenie svalov stehien a zadku spôsobí, že nohy budú fit
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Push-up je skvelé cvičenie na viditeľné zlepšenie tvaru hrudníka a ramien a na posilnenie svalov po celom tele. Veľkou výhodou je, že sa to dá urobiť takmer kdekoľvek a v akomkoľvek prostredí. Push-upy nevyžadujú nijaké špeciálne vybavenie, ani telocvičňu, ba dokonca ani žiadne špeciálne oblečenie alebo obuv
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Chladné obdobie často zmení veľa ľudí na gaučové zemiaky. V také dni zmizne všetko nadšenie pre štúdium, chcete si posedieť pri horúcom čaji pod teplou prikrývkou. Ale ľudské telo jednoducho potrebuje čerstvý vzduch a aktivitu. Preto je také dôležité cvičiť vonku v zime aspoň niekoľkokrát týždenne
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Dnes je tréning v telocvični možno jedným z najbežnejších druhov športových aktivít. V simulátore môžete načerpať svaly a schudnúť a jednoducho si diverzifikovať základné tréningy, ak sa napríklad venujete hokeju alebo behu na lyžiach. Väčšina trénerov fitness sa však zúfalo snaží varovať začínajúcich športovcov, aby tieto činnosti nadmerne nepoužívali, pretože by to mohlo viesť k pretrénovaniu, zlému výkonu a prípadne strate motivácie
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Návšteva fitnescentra sa stala dobrou formou. A to je skvelé, pretože zdravie jednotlivca je zdravím národa. Iba málo športovcov pracuje s osobným trénerom. Túžba šetriť peniaze je pochopiteľná. V takejto situácii sa stáva veľmi dôležitá schopnosť zvoliť správne zaťaženie
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Aby ste boli v dobrej kondícii, nemusíte tráviť čas únavnými výletmi po meste a peniazmi na zaplatenie tried. Riešenie tohto problému je zrejmé - musíte si zvoliť simulátor. Domáca mini telocvičňa vám umožní zacvičiť si vo vhodnom čase, ktorý vám vyhovuje, zostaviť si vhodný časový rozvrh cvičení s prihliadnutím na vaše možnosti a preferencie
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Je možné poraziť nepriateľa knokautovaním bez použitia improvizovaných prostriedkov. Hlavná vec je, že úder sa nestane smrteľným. Pred útokom alebo obranou si teda vypočítajte svoju silu. Inštrukcie Krok 1 Ak nemáte veľké fyzické sily, ale chcete získať vavríny šikovného bojovníka, budete musieť vyvinúť svižnosť a vytrvalosť
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
CrossFit sa rýchlo presadzuje. CrossFit je médiami často charakterizovaný ako jeden z najrýchlejšie rastúcich športových hnutí na planéte. Čo je CrossFit? Aká je jeho zvláštnosť? CrossFit je cvičenie, ktoré sa zameriava na vykonávanie cvikov jeden po druhom, bez prestávok medzi sériami
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
CrossFit je jednou z najrýchlejšie rastúcich oblastí v športe. CrossFit je samozrejme celkom efektívny z hľadiska chudnutia, premeny tela a zvyšovania výdrže tela. Má však aj svoje nevýhody. Každý šport má svoju špecializáciu. Napríklad v kulturistike trénujú športovci silové výkony, ukazujú svoju silu dlho s minimálnym odpočinkom, prístup za prístupom
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Čerpanie lisu pozostáva z dvoch etáp - budovania svalovej hmoty a sušenia, to znamená zbavenia sa nadbytočnej tukovej hmoty. Vypracovávajú lis v troch hlavných smeroch - spodný lis, horný lis a bočné svaly lisu. Vypracovanie tlače je v zásade dlhodobý a namáhavý proces, zatiaľ čo vypracovanie spodnej časti sa vyznačuje tým, že sa prakticky netýka bežného života
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Mnoho ľudí chce vyzerať ako modelky a dodržiavať svetové štandardy. Niekto si myslí, že správna váha je výška mínus 110, ale nie je to tak úplne pravda. Aká je správna hmotnosť a ako ju určiť? Inštrukcie Krok 1 Zmerajte si obvod zápästia
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Správne oblečenie je pre snowboardistu rovnako dôležité ako doska, sklon a prítomnosť snehu, pretože musí chrániť pred chladom, vetrom, vlhkosťou a tiež musí byť pohodlné a bez pohybu. Snowboardové vybavenie je možné bežne rozdeliť do troch vrstiev:
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Aby ste dosiahli krásny reliéf nôh, je potrebné pravidelne cvičiť niekoľko svalových skupín: gluteálne svaly, štvorhlavý sval, hamstringy, lýtka. Malo by sa pamätať aj na strečing. Cviky na zadok Základné cviky na zadok: mŕtve ťahy a výpady
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Hlavnou zložkou športovej výživy sú rôzne druhy bielkovín. Pomáhajú vyrovnať nedostatok prírodných bielkovín v strave a intenzívnym tréningom pomáhajú budovať svalovú hmotu. Prevažná väčšina bielkovín sa predáva v práškovej forme. Aby ste tento produkt využili čo najlepšie, musíte ho brať správne
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Zadok je jedným z najproblematickejších miest pre dievčatá s postavou v tvare hrušky, keď je na prvom mieste tuková spodná časť tela. Prebytočného tuku sa môžete zbaviť u kňazov pomocou správne zvolených cvičení a správnej výživy na chudnutie
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Postoj je obvyklá poloha tela osoby, ktorá stojí alebo sa pokojne pohybuje. Správne prirodzené držanie tela nie je len súčasťou obrazu atraktívneho človeka. Správne držanie tela, ktoré je dôležité pre normálne fungovanie tela, slúži ako indikátor stavu celého pohybového aparátu
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Krasokorčuľovanie je ťažko koordinovateľný rýchlokorčuliarsky šport. Od roku 1924 je zaradený do programu zimných olympijských hier. Prvá oficiálna súťaž sa uskutočnila v roku 1882 v rakúskom hlavnom meste. Inštrukcie Krok 1 Podľa výskumov sa prvé súťaže v zručnosti korčuľovania na ľade s rôznymi figúrami, pri zachovaní ladnej pózy, uskutočnili v Holandsku v XII-XIV storočí
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Často sa stáva, že keď človek začal intenzívne chudnúť, zastaví sa na polceste. To je do značnej miery spôsobené nie fyzickou únavou alebo pracovným zaneprázdnením, ale nedostatkom motivácie a psychickej slabosti. Existuje niekoľko zásad, ktorých dodržiavanie vám umožní sebavedome začať chudnúť a dosiahnuť želané výsledky
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Všetky svaly ľudského tela sú rozdelené na svaly antagonistické a svaly synergické. To je obzvlášť dôležité pre športových trénerov a kulturistov, ktorých tréningové programy sú zostavené s ohľadom na túto separáciu svalov. Antagonisti a synergisti Skupiny svalov, ktoré vytvárajú navzájom protichodné akcie, sa nazývajú antagonisti
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Je nemožné zostaviť veľké ruky bez zvýšenia celkovej svalovej hmoty. Stretli ste sa niekedy s niekým, kto má mohutné, svalnaté ruky, ale vpadnutý hrudník a kostnatý chrbát? Ťažko. Mali by ste si uvedomiť, že na zväčšenie objemu paží musíte cvičiť základné silové cviky a naberať celú telesnú hmotu
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Krásne, ploché a pevné bruško je snom mnohých tisícov mužov a žien. Niektorí ľudia trávia všetok svoj voľný čas v telocvični v snahe získať oceníte kocky. Na to, aby ste mali vytužené bruško, nemusíte chodiť do posilňovne. Doma môžete dosiahnuť požadovaný výsledok, stačí len správne a pravidelne robiť všetky cviky
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Rovnako ako pri mnohých iných športoch, aj pri kulturistike je potrebný seriózny a zodpovedný prístup. Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte zvoliť správny tréningový program a zohľadniť ďalšie dôležité body. Nevyhnutné - členstvo v telocvični
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Aby ste úplne napumpovali všetky svaly, budete musieť stráviť veľmi veľa času. Športovci sa spravidla snažia vypracovať rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch, ale ani to im neumožňuje tráviť čas vypracovaním každého svalu izolovane. Ak zvýšite počet cvičení, budete musieť zvýšiť dĺžku samotného tréningu, čo nie je vždy vhodné
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Obezita je choroba nášho storočia. Existujú však chvíle, keď sa človek považuje za úplného bez toho, aby mal na to najmenší dôvod, okrem svojho subjektívneho pohľadu. Medzitým existuje koncept „ideálnej hmotnosti“, ktorý je celkom objektívny
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Často je možné si všimnúť, že niekto chodí do posilňovne a dosiahne hmatateľný výsledok za pár mesiacov, zatiaľ čo niekto chodí šesť mesiacov a necíti takmer žiadny výsledok. Všetko sa samozrejme dá pripísať genetike, ale existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu efektívne budovať svalovú hmotu a dosiahnuť váš cieľ - vybudovať krásne, napumpované telo
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Žena chce vyzerať obzvlášť atraktívne počas dôležitej udalosti alebo dovolenky. Make-up, účes alebo outfit je možné vyzdvihnúť pár dní pred milovaným dátumom, ale štíhla postava, ak máte nadváhu, sa za taký krátky čas nedá formovať. S prípravou na podujatie sa začnite minimálne týždeň vopred
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Krásne, štíhle nohy sú snom mnohých žien. Ale sedavý životný štýl a nedostatok akejkoľvek fyzickej aktivity často tento sen znemožňujú. Preto vám cviky na nohy pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok a nohy nielen zoštíhlia, ale aj upravia ich tvar
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Široké plecia u mužov boli vždy považované za symbol sily, mužnosti a spoľahlivosti. Vďaka kompetentnému vykonávaniu cvikov na rozvoj deltových a lichobežníkových svalov ramenného pletenca sa rýchlo stanete majiteľom atletickej postavy v tvare písmena V
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Široký hrudník je jednou z dôležitých charakteristík krásneho vyšportovaného tela. Na rozvoj svalov hrudníka je potrebné pravidelne rozvíjať dolnú a hornú časť prsných svalov, ich vonkajšie a vnútorné časti a väzy s deltovými svalmi. Nevyhnutné - vodorovná lavica
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Dnes sa veľa nežného pohlavia snaží vylepšiť svoje telo - napumpujú rôzne svalové skupiny vrátane ramenného pletenca. Existujú na to špeciálne cviky. Nevyhnutné - činky. Inštrukcie Krok 1 Zoberte činky a postavte sa rovno
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Špeciálne a pravidelné školenie prispieva k tomu, aby vaše nohy boli štíhle, krásne a fit. Nohy sú zvyčajne vypracované iba v problémových partiách, ako sú vnútorné, zadné a bočné stehná, ako aj lýtka. Mnohí zároveň zabúdajú, že krásne sekáčové kolená dodajú nohám konečný a atraktívny obraz
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Jeden rok je viac než dosť, aby sa vaše telo dostalo do primeranej formy. Počas tejto doby, so správnym harmonogramom, budete mať čas nielen na priberanie, ale aj na odbúravanie nadbytočných tukov, aby bolo vaše telo dokonalé. Harmonogram tréningu a typy cvičení sú individuálne