Všetky svaly ľudského tela sú rozdelené na svaly antagonistické a svaly synergické. To je obzvlášť dôležité pre športových trénerov a kulturistov, ktorých tréningové programy sú zostavené s ohľadom na túto separáciu svalov.
Antagonisti a synergisti
Skupiny svalov, ktoré vytvárajú navzájom protichodné akcie, sa nazývajú antagonisti. Zjednodušene povedané, antagonistami sú extenzory a flexory kĺbov.
Keď človek vykonáva cvičenie zamerané na precvičenie konkrétneho svalu, je opačný antagonista úplne uvoľnený alebo mierne napätý. Všetky tréningy môžu byť navrhnuté na princípe spárovanej svalovej práce, treba však brať do úvahy individuálny čas zotavenia kulturistu.
Medzi najdôležitejšie spárované skupiny antagonistov patria:
- štvorhlavý sval a hamstringy;
- sval bicepsu a tricepsu (triceps);
- svaly latissimus dorsi a pectoralis.
Medzi príklady práce antagonistov patrí napnutie lakťa kontrakciou bicepsu, natiahnutie ruky tricepsom, natiahnutie kolena kontrakciou štvorhlavého svalu, ohnutie nohy kontrakciou hrčky.
Svalové skupiny pracujúce jedným smerom sa nazývajú synergenty. Pri rôznych cvičeniach sa synergisti uzatvárajú rovnako.
Medzi najdôležitejšie spárované skupiny synergistov patria:
- biceps a latissimus dorsi;
- gluteálne svaly a svaly na nohách;
- prsné svaly a triceps.
Pri trénovaní synergistov pracujú veľké svalové skupiny spojené s malými.
Čo je lepšie trénovať: antagonisti alebo synergisti
Stále existuje veľa názorov na to, ktoré svaly trénovať efektívnejšie. Faktom je, že každý človek je iný a tréningový program, ktorý môže byť pre jedného kulturistu najefektívnejší, nebude mať na iného znateľný vplyv.
Pri výcviku antagonistov je najlepšie rozdeliť týždenné rozdelenie na niekoľko častí: na začiatku týždňa pracujte na hrudníku, chrbte a nohách a na konci týždňa na bicepsoch a tricepsoch.
Týždenný program môžete tiež rozdeliť ešte ďalej tak, že pre každú svalovú skupinu vyhradíte samostatný deň. Táto možnosť je najefektívnejšia, pretože vám umožňuje dobre pracovať s každým jednotlivým svalom.
Je dôležité vedieť, že antagonisti sú umiestnení v tej istej časti tela, čo znamená, že obidvom antagonistom dochádza k prietoku krvi spolu s výživnými látkami pre rast svalov. Práve na tejto fyziologickej vlastnosti sú postavené všetky nadmnožiny, ktoré sú najužitočnejšie, ak sa vykonávajú správne.
