Jeden rok je viac než dosť, aby sa vaše telo dostalo do primeranej formy. Počas tejto doby, so správnym harmonogramom, budete mať čas nielen na priberanie, ale aj na odbúravanie nadbytočných tukov, aby bolo vaše telo dokonalé. Harmonogram tréningu a typy cvičení sú individuálne. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že musíte byť pri prístupe k tréningu systematický.
Nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr si zapamätajte: neexistujú svaly, ktoré by ste chceli budovať viac či menej! Existujú svaly, na ktoré musíte vynaložiť väčšie úsilie, aby ste dosiahli rovnaký výsledok ako u ostatných.
Krok 2
Uveďte svoj tréningový plán podľa dní v týždni. Na úplný tréningový cyklus často stačí jeden týždeň, dlhšie cykly sú užitočné pre profesionálov, nie však pre začiatočníkov. Každý deň v týždni by ste mali zapojiť jednu veľkú svalovú skupinu a jednu malú, veľkú svalovú skupinu - chrbát, prsia a nohy. Optimálny rozvrh je ten, v ktorom cvičíte každý deň - v takom prípade máte dostatok času na to, aby vaše svaly mali čas na odpočinok a zotavenie.
Krok 3
Rozdeľte dvanásť mesiacov na obdobia, počas ktorých sa budete prispôsobovať, tvrdo pracovať a sušiť. Jednou z možností môže byť jeden mesiac na vyskúšanie cvičení, prispôsobenie sa harmonogramu a vypracovanie techniky, desať mesiacov práce s plnou výbavou a plnohodnotnou stravou a jeden mesiac, počas ktorého intenzívne vysycháte, pričom uprednostňujete aeróbny tréning a vytrvalostné cvičenia.
Krok 4
Upravte závažie, aby ste predišli zraneniu. Lepšie je prepracovať sval a upraviť ho neskôr, ako sa zraniť a vypadnúť z tréningu na niekoľko týždňov. Pamätajte tiež, že v období prírastku hmotnosti je nevyhnutný zvýšený príjem športovej výživy a bielkovinových jedál.
