Systém Odbornej Prípravy Pre ženy

Systém Odbornej Prípravy Pre ženy
Systém Odbornej Prípravy Pre ženy

Video: Systém Odbornej Prípravy Pre ženy

Video: Systém Odbornej Prípravy Pre ženy
Video: Výživové doplnky pre ženy 💋 | GymBeam | Fitness Academy 2024, Marec
Anonim

Koľkokrát ste, milé dámy, počuli od svojich trénerov: „Potrebujete jemnú záťaž, ste žena“? Znie to, že ženy sú chorí ľudia, čo za nezmysly?

Systém odbornej prípravy pre ženy
Systém odbornej prípravy pre ženy

Často som počul, že dievčatá a ženy by nemali trénovať intenzívne a s váhami, pretože sú to … ženy! Nič také! Žiadam vás, milé dámy, aby ste tento stereotyp vyhodili z hlavy a budovali si hodiny fitnes tak, ako uznáte za vhodné, nie ako tréner.

Znie to zastrašujúco, viem. Určite si teraz myslíte: „Ale je tréner, vie to lepšie!“No, logické tvrdenie. Poďme však hlbšie, kto je tvoj tréner? Majster športu v kulturistike? Alebo majster Európy v silovom trojboji? Alebo je to dievča súťažiace v kategórii fitness bikiny? Ak je to tak, potom to váš tréner vie lepšie, pretože ide o ostrieľaných chlapov! Vedia, o čom hovoria, pretože to robia sami a naučia vás to. Čo však v prípade, ak je váš tréner povedzme majster športu v rytmickej gymnastike alebo grécko-rímskom zápasení? Som si viac ako istý, že takíto „tréneri“nedržali v rukách ani činky! Preto vás ubezpečujem, že sa spoliehate na názor, že takíto „tréneri“sa neoplatí, pretože vôbec nevedia, čo sú to fitness a kulturistika.

Viete, moji milí, čo je to fitnes? Existuje mylná predstava, že fitnes skáče na stupňovitej plošine s 2 kg činkami v rukách … Úprimne povedané, tento klam sa ma len dotýka, najmä keď niekto hovorí, že vďaka takejto „fitneske“schudnete 20 kg.

Po prvé, fitnes vôbec nie je o skákaní! Toto je kompletná sada základných a izolačných cvičení zameraných na posilnenie a budovanie svalového tonusu. Ak chcete lis s kockami a guľatým zadkom - potom je fitnes pre vás. Hneď však poznamenám, že by ste si nemali robiť ilúzie, že intenzívnym pumpovaním rovnakého lisu sa stanete vlastníkom kociek. Áno, budete mať kocky, ale kvôli vrstve podkožného tuku na bruchu ich neuvidíte. Nestačí teda len načerpať brušné svaly na pot, musíte tiež dodržiavať diétu! Ale o tom neskôr.

Takže fitnes. Jedná sa o drepy s činkou 50 kg, jedná sa o mŕtvy ťah s činkou 30 kg, jedná sa o činky s hmotnosťou minimálne 5 kg, ide o tlak na lavičke, jedná sa o mŕtvy ťah, jedná sa o izolačné cviky na simulátoroch a len trochu kardia (a nie 100%, ako si každý myslí). Myslím, že už ste si z toho dali hlavu, fitnes je predovšetkým o posilňovaní. Žiadne bremená - žiadny výsledok.

Pre tých, ktorí si myslia: „Bar je iba pre mužov! Sme dievčatá a nechceme, aby nás čerpali!“, Informujem vás, že nebudete čerpaní! Ale povedzme, že v podrepe s činkou od 40 do 50 kg získate vo výsledku guľatý a napnutý zadok vašich snov! Chceš taký zadok? Samozrejme, že to chce každý.

Prečo práve činka? Aspoň preto, že je oveľa pohodlnejšie s ním drepovať ako s činkami … Prečo 40-50 kg? Áno, pretože práve z tohto rozsahu dostávajú svaly presne ten stres, vďaka ktorému sa stávajú elastickými a rastú.

Garantujem vám nasledujúce, váš tréner nikdy neschváli takúto záťaž, pretože ste … žena! Svetlana Eregina je absolútnou šampiónkou Moskvy v kategórii fitness bikín, drepuje s činkou s hmotnosťou 90 kg. Ja osobne drepem 50 kg a do konca roka mienim dosiahnuť 60 kg, aby som mal podivný zadok! A ty? Stále si myslíte, že to nie je pre vás? Čo je pre ženu veľká záťaž?

No, s tebou môžem len súcitiť … koniec koncov, bez telocvične, bez ďalších váh sa tvoja cesta k vysnívanej postave bude ťahať … asi na celý život!

Pre tých, ktorí neveria v môj prístup k tréningu, som k článku pripojil video Ziny Rudenko. Možno vás Zina dokáže presvedčiť?

Odporúča: