Príťahy sú základným cvičením na rozvoj svalových skupín, ako sú chrbát, plecia, hrudník a biceps. Nie vždy v ňom ale športovci napredujú. Existujú špeciálne metódy, ktoré vám umožnia postupne zvyšovať počet príťahov.
Nevyhnutné
- - brvno;
- - opasok;
- - činka;
- - palacinky;
- - spoločník.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičte najviac trikrát týždenne. Akékoľvek cvičenie musí byť vykonávané s mierou, aby sa svaly po tréningu mohli dobre zotaviť. Ak tréningový cyklus nespočíva v ťažkých cvičeniach s činkami, príťah by sa mal vykonať v základni. Vykonajte tri hlavné typy tohto cviku: široký stisk na krk, široký stisk na hrudník a stredný stisk na bradu. Vykonajte naraz najmenej päť sérií jedného typu príťahu. Počet opakovaní v sérii závisí od vášho tréningu.
Krok 2
Malé váhy zaveste postupne. Ak opakovania v prístupe dosiahli 12-krát, skomplikujte úlohu. Vezmite malú palacinku s hmotnosťou 2,5 kg a zaveste si ju na športový opasok. Investujete teda viac energie, čo bude mať za následok viacnásobné použitie sady. To vám pomôže dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie.
Krok 3
Kefy pripevnite pomocou remienkov. To pomôže znížiť záťaž na predlaktie a pomôže vám to pri pokrokoch v príťahoch. Ruky postupne zosilnejú a vydržia viac opakovaní ako doteraz. Využite tiež pomoc partnera. Požiadajte ho, aby trochu tlačil telo hore, ak to sami nezvládnete už po 12. krát.
Krok 4
Zaveste sa do hornej fázy cviku. Toto je ďalšia efektívna metóda. Vytiahnite si až po bradu a vydržte v tejto polohe čo najdlhšie. To všetko pomôže posilniť svaly chrbta a zvýšiť počet opakovaní.
Krok 5
Cvičte chrbát a biceps. Prepojte tréningy so železom pre rýchlejší pokrok. Pre chrbát je vhodný mŕtvy ťah alebo ťah bloku. Pre biceps urobte činku alebo činku v stoji. Každý cvik robte osem až desaťkrát pre štyri série. To všetko zreteľne ovplyvní počet opakovaní v príťahoch.
