Často je možné si všimnúť, že niekto chodí do posilňovne a dosiahne hmatateľný výsledok za pár mesiacov, zatiaľ čo niekto chodí šesť mesiacov a necíti takmer žiadny výsledok. Všetko sa samozrejme dá pripísať genetike, ale existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu efektívne budovať svalovú hmotu a dosiahnuť váš cieľ - vybudovať krásne, napumpované telo.
Nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
V prvom rade by ste mali mať jasný tréningový rozvrh s predpísaným počtom opakovaní, prístupmi, pracovnými váhami a typom cvikov. Ak si neusporiadate rozvrhnutie tréningu, nebudete schopní dosiahnuť výsledky. Časový plán navyše poskytuje viac motivácie ako „len“chodiť do posilňovne.
Krok 2
Rozdeľte svalové skupiny, na ktorých pracujete, na veľké a malé. Veľké svalové skupiny sú nohy, hrudník a chrbát. Mali by byť vypracované úplne v jednom tréningu a pokiaľ máte dostatok sily, mali by byť rafinované akoukoľvek malou svalovou skupinou.
Krok 3
Rozdiel medzi tréningami by mal byť jeden deň. Bez ohľadu na to, ako sviežo sa cítite deň po tréningu, mali by ste si vždy dať pauzu, aby ste svojim svalom poskytli čas na zotavenie.
Krok 4
Aby ste dosiahli maximálny výkon, musíte nájsť hranicu maximálnej produkcie a pretrénovania. Je ľahké to definovať - po skutočne dobrom tréningu pocítite príval endorfínov a cítite sa, aj keď unavení, ale spokojní. V prípade pretrénovania vás potrápi únava a nízka nálada. V takom prípade musíte spomaliť.
Krok 5
Používajte špecializovanú športovú výživu. V takom prípade budete schopní doplniť telesné zdroje nielen z potravy s vysokým obsahom bielkovín, ale aj vďaka koncentrovaným proteínovým kokteilom, ktoré vašim svalom dodajú dostatočné množstvo stavebného materiálu.
