Dnes sa veľa nežného pohlavia snaží vylepšiť svoje telo - napumpujú rôzne svalové skupiny vrátane ramenného pletenca. Existujú na to špeciálne cviky.
Nevyhnutné
činky
Inštrukcie
Krok 1
Zoberte činky a postavte sa rovno. Ruky tiež mierne ohnite v lakťoch. Toto cvičenie spočíva v zdvíhaní paží s činkami zo strán v stoji. Podporuje vývoj bočnej a vonkajšej hlavy deltových svalov. Cvičenie robte nasledovne. Zdvihnite činky a súčasne roztiahnite ruky do strán, na úroveň koruny. Potom položte ruky. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát. V takom prípade je vhodné neprestávať držať ruky v pokrčenom stave.
Krok 2
Nasledujúce cvičenie robte pravidelne s činkami. Postavte sa vzpriamene a ruky držte pri stranách. Zároveň sa snažte zdvihnúť plecia, akoby ste nimi chceli dosiahnuť svoje uši. Pohybujte sa iba hore a dole, aby nedošlo k poraneniu ramenného kĺbu.
Krok 3
Začnite stláčať lištu spoza hlavy. Toto cvičenie by sa malo robiť v sede. Chyťte škrupinu širšie ako ramená a zdvihnite ju čo najvyššie. Potom sa ju pokúste položiť za chrbát k spodnej časti krku. Toto cvičenie rozvíja vaše trapézové svaly, deltové svaly a triceps. Tu môžete experimentovať so šírkou úchopu a vypracovať rôzne časti ramenného pletenca.
Krok 4
Cvičenie vykonávajte aj s činkou, aby ste ho tlačili od hrudníka hore v stojacej polohe. To umožní vývoj lichobežníka a späť. Pri tom sa neopierajte.
