Napumpované deltové svaly alebo jednoducho ramenný pás sú nepostrádateľným atribútom silného moderného muža (a niektorých žien). Do tejto kategórie svalov patria aj lichobežníkové svaly, ktorých napumpovanie je tiež dôležitou úlohou.
Nevyhnutné
- - činka a s ňou miesto na cvičenie;
- - činky;
- - Blokový simulátor.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr sa rozcvičte a natiahnite svaly. K tomu bude slúžiť akékoľvek cvičenie. Najlepšie je však urobiť 20 opakovaní s ľahkou činkou. Môžete použiť prázdny bar alebo činky. Upozorňujeme, že až po zahriatí môžete pristúpiť k vykonaniu súboru základných cvikov. Nezabudnite urobiť niekoľko drepov a natiahnuť si kĺby. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo poranenia.
Krok 2
Začnite lisom so sediacou činkou. Vezmite tyč a položte na ňu štítky so závažím. Vyberte si váhu na základe vašej aktuálnej fyzickej kondície. Neodporúča sa hneď začať s veľkou hmotnosťou. Toto cvičenie je zamerané na napumpovanie bočných a predných deltových svalov.
Krok 3
Vezmite činky. V sede urobte jednu sériu s požadovaným počtom opakovaní. Najprv musíte urobiť toľkokrát, koľko vám vaše drahé telo dovolí. Po tom začnite dvíhať ruky s činkami pred sebou. Najskôr to urobte jeden po druhom a potom synchrónne. Výhodou tohto cvičenia je, že trapézové svaly sa budú vyvíjať paralelne. Potom vstaňte a začnite roztiahnuť ruky s činkami do strany, potom pokračujte v vykonaní podobného cviku, ale s nakloneným trupom.
