Fitness 2024, November

„Najdôležitejšie je zdravie.“Ako často ľudia počujú túto frázu. Zdravý životný štýl ho pomáha udržiavať a posilňovať. Fajčenie a alkohol sú však súčasťou každodenného života. Zvlášť vážne poškodzujú mladý vyvíjajúci sa organizmus. Šport môže byť alternatívou k zlým návykom

Na určenie ideálnej hmotnosti sa používajú rôzne výpočtové vzorce: Lorentzov vzorec, Brocov vzorec, Cuetlov vzorec, výpočet indexu centrálnej obezity, výpočet indexu objemu tela. Samozrejme, každý z nich má svoje vlastné výhody a nevýhody. Cuytl vzorec je najpoužívanejší, je to kvôli jeho pomerne vysokej presnosti a pohodlnosti pri samočinnom výpočte

Čo dievča nesníva o tenkom páse? A vlastne vôbec nezáleží na tom, akú postavu máte, osí pás bude vždy úžasnou dekoráciou vášho obrazu a dodá vám aj ženskosť a sexualitu. A aké milé šaty a tuniky s opaskami sa dajú nosiť s tenkým pásom! Ako teda dosiahnuť tento pás doma?

Moderné štatistiky tvrdia, že viac ako 70% ľudí má problémy s nadváhou. A väčšina z týchto ľudí sníva o chudnutí. Ale z nejakého dôvodu nie každý chudne. Hlavnou prekážkou na ceste k štíhlej postave je elementárna neochota obmedzovať sa v jedle

Šport je zdraviu prospešný. Robia človeka silnejším a trvalejším, majú priaznivý vplyv na jeho vzhľad a postavu. Aký druh športu je však pre dievča lepší, berúc do úvahy vlastnosti ženského tela? Nežné pohlavie je koniec koncov budúcou matkou a okrem toho si chce zachovať ženskosť a šarm

V súvislosti s rastúcou podporou zdravého životného štýlu začali Američania venovať veľkú pozornosť športu. V USA je 5 populárnych športov, ktoré priťahujú viac ako 70% Američanov. Futbal a hokej - v Amerike je to skoro ako v Rusku Najpopulárnejšie ruské športy - futbal a ľadový hokej - sú rozšírené v Amerike

V modernom tempe života nie je vždy voľný čas na návštevu telocviční a klubov. Telo si môžete napumpovať aj doma. Bude to vyžadovať základné športové vybavenie. Užitočné rady Ak chcete rýchlo a efektívne napumpovať svoje telo doma, musíte si zostaviť presný tréningový rozvrh a držať sa ho

Program chudnutia zahŕňa kardio cvičenia a silové cvičenia. Vďaka komplexnému programu nielen schudnete, ale aj napnete telo. Ľahko môžete schudnúť za mesiac. Najlepšie je vykonávať program vonku. Je to nevyhnutné -švihadlo - pohodlné športové oblečenie Inštrukcie Krok 1 Zahrejte sa

Pulz alebo srdcová frekvencia sú najdôležitejším ukazovateľom stavu a činnosti kardiovaskulárneho systému. U bežného netrénovaného človeka sa za normu považuje 60 až 89 úderov za minútu. Športovci môžu mať inú výkonnosť. Inštrukcie Krok 1 Športovci trénujúci rýchlostno-silové športy majú zvyčajne vyššiu srdcovú frekvenciu ako zástupcovia rôznych športových hier

Cvičenie paží a zväčšenie objemu bicepsu, tricepsu a predlaktia má zmysel iba pri dodržaní správneho tréningu, výživy a spánkového režimu. Čo môžete urobiť, aby ste z tréningu bicepsu vyťažili maximum, a čas strávený v posilňovniach nebol zbytočný?

Rozhodli ste sa ísť na karate a kúpili ste si prvé kimono vo svojom živote. Správne uviazaný opasok hovorí veľa o bojovníkovi, ale samotný proces uviazania na samom začiatku sa nemusí zdať taký ľahký. V praxi stačí starostlivo a zreteľne dodržiavať jednoduché pokyny a budete mať úspech

Nedostatok včasného odpočinku počas duševnej práce v kombinácii s nesprávnym životným štýlom môže spôsobiť vážny stav spojený s prepracovaním. Proti tomu pomáha fyzická pohyblivosť a systematická telesná výchova. Navrhovaný súbor cvičení je možné využiť na pracovisku administratívneho pracovníka a v iných prípadoch, keď človek pri svojej práci pociťuje psychickú únavu

Vedeli ste, že zvyk tráviť väčšinu času v sede nás pomaly zabíja? Väčšina ľudí vie, že vstáva každých 45 minút a že všeobecne sedia všetky svaly, ak sedíte dlhší čas. Tento zvyk môže skrátiť náš život a už to bolo vedecky dokázané

V dnešnej dobe sú športy veľmi populárne. Objavilo sa veľké množstvo nových druhov a poddruhov športu, a preto sa zvýšil záujem o športovú výživu. Existuje však nepochybne veľa názorov na to, čo je to športová výživa a či sa oplatí pridať ju k bežnej strave športovca, a sú si skôr protirečivé

Zimné olympijské hry sú veľkolepé. Tisíce športovcov sú pripravené predviesť svoje schopnosti miliónom divákov v hlavných zimných športoch. Olympijské hry sú vždy veľkolepým a významným podujatím pre celý svet. Tieto súťaže ukazujú všetku rozmanitosť a krásu športových programov, tímových aj osobných

Rozhodnutie prihlásiť sa do telocvične príde na toľko ľudí. Všetci snívajú o tom, že budú mať telo príťažlivé pre opačné pohlavie. Ale len málo ľudí premýšľa o potrebe konkrétneho akčného plánu - stratégie. Spontánne urobené rozhodnutie o kúpe predplatného sa väčšinou ničím nekončí

Beh je vynikajúce kardio cvičenie pre telo, zapája takmer všetky svalové skupiny a tonizuje telo. Je celkom možné, že sa pri joggingu nebudete unavovať, ak budete postupovať podľa jednoduchých pravidiel. Inštrukcie Krok 1 Behajte v pohodlnom oblečení

Je ťažké nájsť ženu, ktorá ani vo sne nesnívala o tom, že sa v detstve stane baletkou a bude sa na jej koncoch prstov motať po javisku ako motýľ. Ale aj keď človek svoje mladé roky nevenoval choreografii, existuje šanca postaviť sa na pointe topánky v každom veku

Ak chcete vidieť na tele krásne napumpované brušné svaly, venujte to 7-12 minút denne. Inštrukcie Krok 1 Sadnite si na kraj stoličky, ruky si opierajte o stoličku. Natiahnite nohy pred seba tak, aby sa nedotýkali podlahy. Nohy pokrčte smerom k telu a natiahnite dozadu

Témou číslo jeden pre tehotné ženy, najmä tie, ktoré sú fyzicky aktívne, je téma neustálej telesnej výchovy. Fyzická zdatnosť môže žene pomôcť uľahčiť pôrod. K tejto otázke je však potrebné pristupovať s maximálnou opatrnosťou. Prioritou je dobrý priebeh tehotenstva, ako aj absencia kontraindikácií

Na to, aby ste dokázali v extrémnej situácii odraziť páchateľov alebo sa chrániť, nie je potrebné dvanásť rokov študovať bojové umenia pod vedením sivých bradatých majstrov. Sebaobranu sa dá naučiť aj doma. Je to nevyhnutné - čas

Znie to trochu neobvykle. Ale tento druh fitnes existuje a dôrazne sa odporúča všetkým tým, ktorí jazdia do práce dlho, dlho stoja v zápche, trávia veľa času šoférovaním alebo akoukoľvek hromadnou dopravou. Tento typ fitnes pomôže dať svaly v tele do poriadku

Mnoho športovcov, najmä začiatočníkov, môže zanedbávať pravidlá prijímania športovej výživy, čo môže mať následky na ich fyzickú kondíciu. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste dodržiavať pravidlá a plán užívania konkrétneho doplnku. Inštrukcie Krok 1 Gainer

Ak chcete vyzerať skvele a mať dobrú formu, mali by ste si dávať pozor na svoju postavu a váhu. Je to prospešné aj pre vaše zdravie. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s obezitou. Najoptimálnejšie a zdraviu prospešné sú metódy, ktoré kombinujú niekoľko metód

Mnoho ľudí vie, že na vodorovnej lište sa môžete nielen vytiahnuť. Vodorovná tyč je univerzálne zariadenie na precvičenie mnohých svalových skupín. V tomto článku bude popísané, ako cvičiť brušné svaly pomocou vodorovného pruhu. Výhoda vykonávania cvikov na brucho na hrazde má svoje výhody oproti iným cvikom, ako sú brušáky na podlahe alebo na lavičke

Šport samozrejme prospieva zdraviu. Ale sú aj také športy, ktoré sú veľmi, veľmi nebezpečné. Poďme zistiť, ktoré z nich. Inštrukcie Krok 1 Na prvom mieste je potápanie. Nebezpečný je najmä v podvodných jaskyniach. Jedna najmenšia chyba alebo nesprávna funkcia zariadenia môžu viesť k nenapraviteľným následkom

Najčastejšie po narodení dieťaťa alebo rýchlom prírastku hmotnosti má veľa žien na tele škaredé vypukliny. Ako správne riešiť problémové oblasti? Každá žena sníva o tenkom a zvodnom páse; na dosiahnutie dobrých výsledkov musíte dodržiavať prísne diéty a cvičiť do vyčerpania telocvične

Bicyklovanie je nielen potešením, ale aj obohacujúcou zábavou. Tento šport nielenže vyvíja vytrvalosť a má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, ale tiež zahŕňa rôzne svalové skupiny. Aké svaly sa vyvíjajú pri bicyklovaní Pokiaľ ide o vplyv na postavu, bicykel sa nedá ničím rovnať behu

Šport má ako každé iné pravidlo svoju vlastnú vieru. Ale v skutočnosti sa ukázalo, že nie sú ničím iným ako mýtom. A tu sú tie najbežnejšie. Inštrukcie Krok 1 Asi najznámejšie je, že sa brušného tuku zbavíte pomocou cvikov na brucho

Silový tréning môže viesť k napumpovaniu svalov. Najčastejšie týmto javom trpia nohy. Strečing pomôže obnoviť svaly. Robte to každý deň a po tréningu sa zbavíte bolestivých pocitov a vytvoríte si krásny úľavu svalov nôh. Ľudia začínajúci na hodinách fitnes sa často snažia vyrovnať stratený čas a budovať svoje svaly čo najrýchlejšie

Cvičenie na bežeckom páse vám umožňuje udržiavať telo v dobrej kondícii, posilňovať svaly a kontrolovať váhu. Preto je dráha medzi domácimi cvičebnými pomôckami dosť populárna. Napriek skutočnosti, že modely rôznych výrobcov majú rozdiely, princíp ovládania pripojenia je rovnaký a dosť jednoduchý

Aby ste sa pri plávaní v bazéne cítili pohodlne, musíte k výberu plaviek zaujať zodpovedný prístup. Jeho tkanina musí odolávať chlórovanej vode a strih tohto oblečenia by nemal brániť vašim pohybom. Inštrukcie Krok 1 Snáď jednou z najdôležitejších charakteristík pri výbere plaviek k bazénu je odolnosť látky

Keď veľký prsník stratí tvar, pružnosť a začne spôsobovať množstvo komplexov, nemali by ste sa bezhlavo ponáhľať k plastickému chirurgovi, pretože takéto operácie často končia neúspechom a zanechávajú po sebe modriny a jazvy. Navyše v každom prípade bude výsledok získaný po operácii trvať iba 1 až 5 rokov, a potom bude potrebné znova upraviť tvar prsníka

Teplé chrániče kolien sú nepostrádateľným artiklom pre tých, ktorí vedú aktívny životný štýl, trávia veľa času vonku alebo neustále mrznú doma. Môžu pomôcť pri rôznych výronoch a ochoreniach kĺbov, a to vďaka tomu, že nielen zahrejú, ale aj tesne priliehajú a zároveň masírujú nohu

Plná veľkosť kolesa bicykla sa skladá z priemeru ráfika a hrúbky pneumatiky bicykla. Tento parameter sa tradične meria v anglických palcoch - v súčasnosti neexistuje viac ako šesť najbežnejších veľkostí kolies bicyklov - 20, 24, 26, 27, 28, 29 palcov

Príťah je najstarším cvičením pri prekonávaní gravitácie. Môže posilniť svaly v hornej časti tela. Pre nováčikov v tomto športe sú príťahy najťažším cvičením. Mnoho ľudí nedokáže urobiť ani jeden príťah na hrazde. Nižšie uvádzame spôsoby, ako sa naučiť, ako vyťahovať úplne od nuly

Vždy chcete vyzerať dobre! Ak chcete mať na leto fit postavu, musíte konať hneď. Stojí za to začať od najproblematickejších oblastí, to znamená od bokov a zadku. Je to nevyhnutné Gumový elastický obväz. Inštrukcie Krok 1 Prvé cvičenie sa volá Crossroads Walking

Problémy so „zaobleným“bruškom sú aktuálne najmä v lete, keď sa dievčatá chcú chváliť otvorenými vrcholmi. O krásnu postavu by sa malo starať vopred. Začnite cvičiť hneď teraz, aby ste neskôr nemuseli skrývať svoje nedostatky. Inštrukcie Krok 1 Vykonajte súbor cvičení ráno, dve hodiny po jedle a hodinu pred ním

Moderné bicykle majú mechanizmy radenia rýchlostí, ktoré fungujú skákaním reťaze z jedného ozubeného kolieska na druhé. Preto maximálny počet rýchlostí závisí od počtu hviezd. Moderné bicykle môžu mať maximálny počet rýchlostí až 30

Chodenie do posilňovne sa považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť a zároveň získať krásnu postavu s výraznými svalmi. Tento výsledok je však možné dosiahnuť iba systematickým cvičením a dobre vybudovaným tréningovým systémom