V športovej výžive sa L-karnitín nazýva vitamín B11, ktorý si ľudské telo produkuje pri konzumácii bielkovinových jedál. Vlastnosti levokarnitínu umožňujú telu rýchlo premieňať tuky na energiu, čo ho robí široko používaným v kulturistike ako doplnok výživy.
Aké typy l-karnitínu sú najlepšie na chudnutie
Výrobcovia športovej výživy ponúkajú tekuté a tuhé formulácie s elkarnitínom.
- Rôzne nápoje, sirupy, koktaily a ampulky sa predávajú v tekutej forme. V zložení takýchto nápojov je nevyhnutne prítomný acetyl-levokarnitín. Tekutý doplnok je vhodné konzumovať pred tréningom a chutí dobre. Napriek tomu je koncentrácia účinnej látky v takomto produkte nízka a samotný produkt je nákladnejší ako iné formy uvoľňovania liečiva.
- Tablety L-karnitínu sa na trhu ľahšie nájdu v čistej forme, aj keď niektorí výrobcovia môžu pridať sladidlo, ktoré uľahčí ich konzumáciu. Droga sa musí užívať s vodou alebo nesladeným džúsom, takže športovci si budú musieť na tréning uchmatnúť vhodný nápoj. Na rozdiel od tekutého L-karnitínu sa tableta vstrebáva asi 30 minút. To isté platí pre kapsuly s l-karnitínom.
Ako správne užívať l-karnitín na spaľovanie tukov
Použitie l-karnitínu umožňuje rýchlejšie spaľovanie tukov v tele. Milovníci kúzelníckych receptov a univerzálnych diét však nebudú môcť rýchlo schudnúť len tak, že si vezmú doplnky a ľahnú si na gauč. Aby elkarnitín účinkoval, je potrebné intenzívne trénovať. Telo začne proces spaľovania tukov po hodine aeróbneho cvičenia a doplnok vám umožní začať tento proces za pol hodiny cvičenia na bežiacom páse, stacionárnom bicykli alebo inom type tréningu.
Ako užívať L-karnitín pri cvičení? V prvom rade zabudnite na trendy diéty na chudnutie a zvyknite si na bielkovinové jedlá. Po druhé, držte sa dávkovania a vyhnite sa vedľajším účinkom. Po tretie, doplnok môžete kombinovať s inými druhmi športovej výživy, ale najefektívnejší je príjem elkarnitínu s aminokyselinami komplexu BCAA.
Dávkovanie l-karnitínu
Telo dospelého človeka potrebuje 0,2 - 0,5 g l-karnitínu a pri nadmernej fyzickej námahe sa tento počet zvyšuje na 1,5 - 2 g. Určitý prísun látky je obsiahnutý v pečeni a priečne pruhovaných svaloch, niektoré ďalšie pochádzajú z potravy, bohaté v bielkovinách, ale tento objem l-karnitínu pre športovcov je zriedka dostatočný, na čo sa používajú športové doplnky. Presné dávkovanie lieku je uvedené na obale, existujú však všeobecné odporúčania.
- Kvapalný l-karnitín pre ženy a mužov sa užíva v objeme 5 ml trikrát denne. Športovci tiež môžu piť dennú dávku naraz pol hodiny pred tréningom.
- Dávkovanie tabliet a kapsúl sa líši v závislosti od koncentrácie látky a je 250 - 500 g trikrát denne alebo 1 000 - 1 500 g pred tréningom. Ak toto množstvo nestačí, po konzultácii s terapeutom alebo športovým lekárom sa dávka môže zvýšiť na 2 000 - 2 500 g.
Kedy užiť l-karnitín
Prípravky s l-karnitínom sa užívajú podľa rôznych schém. Kapsuly a tablety sa teda často konzumujú nalačno ráno, pred tréningom alebo po tréningu. Denná dávka je rozdelená na 2 - 3 dávky a je 0,5 - 2 g. Nemá zmysel prekročiť dávkovanie: nadbytok liečiva sa vylučuje prirodzene a neprináša úžitok.