Sila je dôležitá fyzická kvalita človeka, ktorá je nevyhnutná tak v športe, ako aj v každodennom živote. Ukazovatele sily sa zvlášť zreteľne prejavujú pri vzpieraní, silovom trojboji, vrhu guľou, pretláčaní rukou a grécko-rímskom zápase, kde je potrebné pôsobením svalového úsilia pôsobiť proti vonkajšiemu odporu alebo ho prekonať. Ako určiť svalovú silu?
Inštrukcie
Krok 1
Silu svalov je možné určiť pomocou dynamometrov rôznych prevedení. Sila svalov ruky sa určuje Collenovým dynamometrom. Dynamometer je umiestnený na dlani vašej ruky a je stlačený prstami s maximálnym úsilím. Výsledok na výsledkovej tabuli je indikátorom sily. Pri rôznych polohách lakťového kĺbu sa mení sila svalov ruky. Vyššia bude vo voľnej polohe lakťového kĺbu s uhlom 160 - 170 stupňov vzhľadom na rameno. V ohnutom stave (10 - 15 stupňov) sa indikátor sily zníži a v maximálne neprohnutom stave (190 - 200 stupňov) sa stane minimálnym. Podľa mnohých štúdií majú vzpierači najvyššie ukazovatele sily. Telesný dynamometer meria silu extenzorov kufra. Komplexné dynamometrické inštalácie môžu merať ukazovatele takmer všetkých veľkých svalov človeka: flexory a extenzory bedra, svaly ramien, flexory trupu atď. Dynamometre sa používajú na vybavenie výdajní telesnej výchovy na sledovanie dynamiky rastu fyzických ukazovateľov športovcov.
Krok 2
V telocvični je dynamická sila svalov určená maximálnym výkonom v konkrétnom cvičení. Vo vzpieraní sa maximálna sila odhaľuje v dvoch súťažných cvičeniach - úder a čistý a trhaný. V silovom trojboji - v tlaku na lavičke, v podrepe a mŕtvom ťahu. Zaťaženie svalov v týchto dvoch športoch je rozdielne, pretože na vykonanie úderu je tiež potrebné urýchliť projektil, ukázať výbušnú silu.
Krok 3
Ak nie ste v oblasti zdvíhania závažia nováčikom a pravidelne navštevujete posilňovňu aspoň mesiac, môžete si sami zmerať dynamickú silu svalov. Najskôr sa dobre zahrejte s prázdnou tyčinkou (urobte 10 - 12 opakovaní), potom postupne na tyč pridávajte váhu a znižujte počet opakovaní. Keď máte pocit, že sa váha tyče blíži k limitu, vykonajte 1 opakovanie a postupne pridávajte disky s každým novým prístupom. Určite používajte istenie na cvikoch, ako sú drepy a tlaky na lavičke. Poistenie vykonávajú trénovaní športovci z oboch strán. Pri drepoch a mŕtvom ťahu nezabudnite na pás a chrbát majte vystretý.
