Cvičenie po dobu 30 minút je pre starších dospelých rovnako prospešné ako odvykanie od fajčenia.
Vedci tvrdia, že tým, že sa ľahkému cvičeniu venujú len pol hodinu denne, šesťkrát týždenne, môžu starší ľudia dosiahnuť zdravotné výhody porovnateľné s účinkom odvykania od fajčenia.
Vedci z Nórska zistili, že starší muži, ktorí zostali aktívni, keď počas 12 rokov experimentu intenzívne kráčali 30 minút, 6-krát týždenne, mali o 40% nižšie riziko smrti ako tí, ktorí sedeli.
Prínosy cvičenia pre zdravie sú dobre známe, odborníci, ktorí experiment uskutočnili, však pripustili, že boli ohromení tým, aké skvelé to môže byť, a to ani v staršom veku.
Štúdie sa uskutočnili v Nórsku so skupinou 6 000 mužov vo veku 73 a viac rokov. Ukázalo sa, že tí, ktorí cvičili najintenzívnejšie, dosiahli najlepšie výsledky, ale aj malá fyzická aktivita znižovala riziko úmrtia za predpokladu, že sa cvičenie vykonávalo viac ako 1 hodinu týždenne.
Profesor Ingar Holm, ktorý viedol experiment, poznamenal, že hoci takmer všetci uznávajú obrovské výhody cvičenia, menej ako polovica európskej populácie sa riadi týmito pokynmi. Zároveň dodal, že len málo tabliet môže znížiť úmrtnosť o 30 - 40% a fyzická aktivita, dokonca aj u skupiny starších ľudí, zvyšuje priemernú dĺžku života o niekoľko rokov. V súčasnosti sa odporúča, aby ľudia vo veku 65 rokov a viac venovali týždenne 2,5 hodiny miernej fyzickej aktivite, napríklad cyklistike alebo rýchlej chôdzi, ako aj posilňovaniu svalov, čo sa dá dosiahnuť každodennými činnosťami, ako je nosenie nákupných tašiek a práca v záhrada.
Zatiaľ čo sa táto štúdia zameriavala na skupinu starších mužov, výsledky sa určite týkajú aj žien. Neexistuje žiadny čarovný vzorec na udržanie duševného a fyzického zdravia do vysokého veku, ale zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelné cvičenie, vyváženú výživu a aktívnu spoločenskú činnosť, je nevyhnutný. Keď gény tvoria štvrtinu všetkých faktorov, ktoré určujú priemernú dĺžku života, a životný štýl a výživa tvoria zvyšné tri štvrtiny, potom tieto jednoduché tipy môžu vážne zmeniť život človeka v starobe k lepšiemu.
Teraz existuje veľa aktivít pre tých, ktorí chcú žiť aktívne! Niekoľko oblastí, ktoré je potrebné zvážiť, sú cvičebná terapia, jóga, qigong, taijiquan. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že qigong a tai chi robia s pravidelným cvičením zázraky. V mojej praxi sa vyskytli prípady, o ktorých musím napísať samostatný článok. Hlavnou vecou nie je odlepiť sa a snažiť sa naučiť niečo nové.