Fitness 2024, November

Vibračná plošina je pasívny tréningový simulátor. Triedy na ňom vám pomôžu nájsť požadovaný fyzický tvar. Princíp činnosti simulátora je založený na dopade vibrácií impulzného prúdu na celé telo. Cvičenie na vibračnej plošine stimuluje svalové tkanivo, zlepšuje metabolizmus a stimuluje krvný obeh

Aby bolo cvičenie na stacionárnom bicykli efektívne a prispievalo k zlepšeniu postavy a chudnutiu, je potrebné dodržiavať určité pravidlá a podmienky pre tréning, ktoré sa vyberajú individuálne. Inštrukcie Krok 1 Buďte systematickí

Aby ste načerpali svaly paží a hrudníka, bude to vyžadovať značné množstvo času a úsilia. Tréningy musia byť pravidelné. Mimochodom, nie je potrebné chodiť do posilňovne, môžete to urobiť doma. Inštrukcie Krok 1 Cvičenie číslo jeden slúži na precvičenie svalov paží

Slovo „kríž“, ktoré pochádza z anglického jazyka, má veľa významov. To je beh, lyžovanie, jazda na koni a súťaže na bicykloch, motocykloch a automobiloch. Odkiaľ táto odroda pochádza a čo majú všetky tieto druhy spoločné? Cross country je beh na bežkách

Karate je najstaršie bojové umenie, ktoré k nám prišlo z Japonska. Toto umenie obrany a útoku je založené na úderoch alebo kopoch, t.j. bez použitia zbraní. Každý, od dieťaťa až po dôchodcu, sa môže naučiť techniku karate. Inštrukcie Krok 1 V prvom rade si musíte urobiť predstavu o karate ako o športe a prostriedku sebaobrany

Mnoho ľudí sníva o zbavení sa zaobleného bruška, ale nie každý je pripravený ísť na to, aby sa vzdal svojich obľúbených jedál a výrobkov. Je možné odstrániť bruško aj bez diéty, bude to však vyžadovať veľa úsilia a trochu viac času. Inštrukcie Krok 1 Spaľujte telesný tuk pomocou kardio záťaže

Vytiahnutie za vodorovnú lištu je vynikajúcim cvičením dostupným pre každého, aby sa udržal vo forme. Napriek tomu, že sa to navonok javí ako veľmi jednoduché, má svoje vlastné pravidlá a nuansy vykonávania, s ktorými sa určite musíte oboznámiť, aby ste sa naučili správne vytiahnutie

Napumpované svaly paží vytvárajú krásnu úľavu, ktorá je dôležitá pre vzhľad mužov aj žien. Existuje množstvo cvičení, ktoré vám môžu pomôcť napnúť svaly paží doma. Cvičte každý deň a čoskoro budete môcť obdivovať potešenie pre oči aj pre dotyk tvaru

Krásne tónované bruško a tenký pás sú snom každej ženy a jeho zvláštnosťou je, že tento sen je dosiahnuteľný. Aby ste mohli efektívne a rýchlo odstrániť extra bruško a získať späť harmóniu, musíte dodržiavať určité pravidlá výživy a fyzickej aktivity a naučiť sa čistiť telo

Všetci dokonale vieme, ktoré svaly je potrebné trénovať, aby sa dosiahol požadovaný objem. Ľahko nájdete informácie o tom, ako napumpovať biceps, ramená, nohy, chrbát, hrudník - to všetko je pochopiteľné a logické, ale ako si napumpovať predlaktie?

Narodenie dieťaťa navždy zmení váš život i telo. Asi štvrtina všetkých žien rodí cisárskym rezom a musia zvlášť tvrdo pracovať na odstránení bruška po pôrode. A hoci je ťažké to urobiť, stále existujú spôsoby. Je to nevyhnutné - konzultácia s lekárom - program výživy - pravidelné cvičenie Inštrukcie Krok 1 Hneď ako pôrod skončí a začnete premýšľať o tom, ako si odstrániť bruško po cisárskom reze, musíte začať konzultáciou s lekárom

Zadržanie dychu vám pomôže plávať na veľké vzdialenosti pod vodou a v niektorých prípadoch vám môže dokonca zachrániť život. Existuje mnoho cvičení, ktoré pomáhajú pri vývoji dýchacích svalov a pľúc. Pozrime sa na jeden veľmi efektívny cvik na dlhodobé zadržanie dychu

Tenis je nielen vysoko výnosný šport, ale aj vzrušujúca zábava. Tenisom si spevníte svaly, rozviniete dýchací a kardiovaskulárny systém. Pravidelné cvičenie môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťami hlavy a depresiami, zlou chuťou do jedla a nespavosťou

Ako ochrana rúk pri úderech do boxu sa často používa boxerský obväz, ktorý sa navíja pod rukavice. Ak nemáte špeciálne polyesterové obväzy, použite bežný elastický obväz dostupný v lekárni. Boxerský obväz môžete namotať nasledujúcim spôsobom

Baseball je tradičný americký šport. Nie je o nič menej populárny v zámorí ako hokej a americký futbal. Hlavným vybavením pre každého hráča bejzbalu je pálka. Hráči jej udreli loptou. Bity sú zvyčajne vyrobené z kovu a / alebo dreva. Môžete si vyrobiť vlastnú pálku, pretože bejzbalové pálky zakúpené v obchode sú zvyčajne dosť drahé

Schopnosť vykonať rozdelenie je najlepším indikátorom dobrého roztiahnutia nohy a otvorenia bedrového kĺbu. Každý má možnosť v každom veku naučiť sa sedieť na špagáte. Hlavnou vecou je robiť strečingové cvičenia denne. Inštrukcie Krok 1 Sadnite si na zem, nohy roztiahnite čo najviac, prsty na nohách vytiahnite k sebe, ruky položte na kolená alebo holene

V súčasnosti sú v športovej aréne profesionálnych a nielen tímových tímov veľmi dôležité kvality ich trénerov a vedúcich. Prvou fázou je samozrejme schopnosť predstaviť váš tím verejnej mienke. Na splnenie tejto úlohy sú potrebné určité zručnosti a činnosti

Hokej je krásna a zábavná hra. Pre samotných hráčov je však tento šport veľmi traumatizujúci, a preto existujú špeciálne požiadavky na ochranu hráča. Jeho dôležitou súčasťou je prilba. Inštrukcie Krok 1 Pri výbere prilby venujte pozornosť jej hmotnosti (nemala by byť ťažká)

Každá možnosť vytiahnutia má svoje vlastné charakteristiky. Zaťažované svaly sú rovnaké, ale akcenty v každej verzii príťahov sú umiestnené odlišne. Pri príťahoch sú najviac vyvinuté svaly predlaktia, brachiálneho svalu, tricepsu, bicepsu, zúbkované, okrúhle, trapézy a ďalšie

Dokonalé nohy sú sen, ktorý nenechá žiadnu ženu na pokoji. Samozrejme, že predovšetkým na ženských krásnych nohách si muži dávajú pozor. A naposledy sa pozerajú na hrudník, krk, oči, usmievajú sa. Každá žena musí vedieť, ako urobiť svoje nohy skutočne dokonalými, krásnymi a štíhlymi už za pár týždňov

Deti v dome majú radosť. Ale skutočnosť, že deti milujú hry v prírode a padajú počas nich, je problém. Navrhujeme, aby ste si sami vyrobili skutočnú športovú podložku. Chráni voľný čas detí a šetrí nervy. Je to nevyhnutné - hustá odolná látka dlhá 256 cm (šírka 150 cm) - 2 zipsy traktora dlhé 100 cm - 2 kusy penovej gumy o šírke 100 cm, dĺžke 75 cm a výške 10 cm Inštrukcie Krok 1 Pre hlavné časti podložky urobte polotovar

Z čoho zvyčajne rastie váha? Spravidla zo skutočnosti, že človek veľa jesť a málo sa hýbať. Každý vie, že tí, ktorí jedia veľké dávky rýchleho občerstvenia alebo vysokokalorických jedál, majú tendenciu sa zlepšovať. Môže sa však stať, že človek vedie zdravý životný štýl, venuje sa fitnes a nezdá sa, že by sa prejedal, ale váha stále rastie

Capoeira (capoera, capoera) je fantasticky krásne a efektívne bojové umenie, ktoré má spoločné viac s tancom ako s bojom. Pôvodom v Brazílii si rýchlo získal celosvetové uznanie. Je to nevyhnutné - športové oblečenie; - prianie

Prsník bol pre svoje majiteľky vždy zvláštnym predmetom obáv a obáv. Každá žena predsa chce, aby bola jej postava čo najdokonalejšia. A dosiahnuť to bez vysokého poprsia krásneho tvaru je takmer nemožné. Kvôli pôsobivému objemu poprsia je veľa krás pripravených na každú obetu, až po chirurgické zákroky a vyčerpávajúce cvičenia

Každý chce byť krásny - ženy aj muži. Nie je to z tohto hľadiska vždy ľahké - veľmi veľké percento mužov často pije pivo a následne trpí neschopnosťou odstrániť neestetické „pivné“brucho. Čo ovplyvňuje vzhľad „pivného“brucha a ako sa ho zbaviť?

Akumulácia tuku na chrbte nie je najkrajší pohľad. Prepadnutý opuch pod lopatkami a mastný pás v krížoch pravdepodobne nebudú zdobiť aspoň niekoho. Môžete a mali by ste sa ich zbaviť - nebude to také ťažké, ako si mnohí predstavujú. Inštrukcie Krok 1 Úplne prvou a najdôležitejšou podmienkou zbavenia sa tuku v ktorejkoľvek časti tela (vrátane na zadnej strane) je prechod na nízkokalorickú stravu

Aj keď máte čierny opasok v karate, to vám nezaručuje, že zvíťazíte v pouličnom boji. Pouličný boj nie je vystúpením pred sudcami a divákmi (ako v bojových športoch), ale urputným bojom. Nemá to zľutovanie ani pravidlá. Platí skôr jedno pravidlo:

Moderné ženy venujú osobitnú pozornosť bokom a bruchu, snažia sa ich udržiavať v dokonalej forme a podľa potreby zmenšujú ich objem. Ak nie ste spokojní so svojimi úzkymi bokmi a neviete, ako s nimi najlepšie vychádzať, začnite ich rázne namáhať

Je veľmi dôležité naučiť sa, ako správne zaťať a držať päsť pri náraze, aby nedošlo k poškodeniu ruky. Rovnako dôležité bude doviesť túto zručnosť do automatizmu, pretože v ringu nie je čas sústrediť svoju pozornosť na to, ako držať päste. Inštrukcie Krok 1 Uvoľnite ruku

Je nemožné dosiahnuť široké a pôsobivé prsné svaly, ak nevenujete pozornosť špeciálnemu tréningu. K tomu je poskytnutá celá škála cvičení. Každý deň to trvá 15-20 minút hodín, takže za týždeň pocítite viditeľný výsledok. Inštrukcie Krok 1 Na cvičenie doma alebo v posilňovni používajte lavicu s reverzným náklonom

Je celkom možné rýchlo vybudovať svaly na hrazde. K tomu existuje špeciálna sada cvičení. Ich vykonaním dosiahnete svoj cieľ v krátkom čase. Hlavné bremeno je zdvíhanie vlastnej hmotnosti. Inštrukcie Krok 1 Pri cvičení na hrazde precvičujete svaly hrudníka, krku, paží, chrbta, tricepsu a bicepsu

Moderné hnutie pouličných športovcov - vyznávačov parkouru - prekvapuje a teší ľudí, ktorí snívajú o tom, že v metropole zvládnu rovnaké triky a budú sa cítiť slobodne. Parkour sa môže naučiť ktokoľvek, kto venuje dostatok času tréningu, učí sa cítiť svoje telo, rozvíja sa ohybnosť, obratnosť a obratnosť

Silná päsť je nevyhnutná pre každého mužského člena ľudstva. Nikto nevie, ako dopadne neskorý návrat domov, a za bieleho dňa bude možno potrebné chrániť záujmy, aby sa chránila pred zásahmi do majetku alebo pred fyzickým násilím, ako aj pred priamym ohrozením života

Systém hodností a športových titulov je dedičstvom sovietskej prípravy športovcov. Existuje hlavne v Rusku a vo viacerých republikách SNŠ. Na západe sa hodnosť športovca určuje podľa klasifikácie opaskov, napríklad v džude a karate, ako aj podľa športových úspechov:

Karate je bojové umenie, ktoré v procese vyčerpávajúceho tréningu vyžaduje veľa fyzickej aj psychickej sily. Karate má pôvod v Číne. Existujú dva spôsoby, ako sa naučiť karate. Prvým je začať to robiť sami doma (ak to samozrejme rozmery bytu umožňujú)

Nikdy nie je neskoro začať korčuľovať. A čo je najlepšie, spočiatku sa len pokúste postaviť na skateboard alebo sa pomaly posúvajte vpred. Vaše telo si musí zvyknúť na novú pozíciu. Stojte na korčuli, pokúste sa presunúť váhu tela z jednej nohy na druhú, nájdite rovnováhu korčule

Najúčinnejším nie je ani tak silný úder, ako skôr rýchly úder. To nie je prekvapujúce, pretože nepriateľ na to jednoducho nemá čas pripraviť sa. Preto je vývoj rýchlosti nárazu jedným z hlavných smerov vo výcviku každého bojovníka. Je to nevyhnutné - guľa z tvrdej gumy malého priemeru

Úroveň obtiažnosti klikov s jednoručkami sa hodnotí ako vysoká. Pre začiatočníkov je lepšie takéto cvičenie nepodnikať, pretože na jeho absolvovanie sú potrebné dokonale vyvinuté svaly tela. Push-up s jednoručkami precvičí celý ramenný opasok a všetky prsné svaly

Bez silného úderu je všetok zmysel pre bitku stratený. Je dokázané, že úder úderom uvoľnenej ruky má najväčšiu silu. Aby bola ruka rýchla, sú antagonistické svaly z práce vypnuté. V prvom rade sú to bicepsy. Úder sa vydáva silným tlakom nohy a otočením tela

Beháte už dlho. Behanie vám vstúpilo do života a vy ste si dobre vedomí výhod týchto cvičení. Ale časom chcete, aby napríklad niečo nové prebehlo súčasne viac kilometrov. Stručne povedané, chcete bežať rýchlejšie. Čo robiť na zvýšenie rýchlostnej výdrže?