Bez silného úderu je všetok zmysel pre bitku stratený. Je dokázané, že úder úderom uvoľnenej ruky má najväčšiu silu. Aby bola ruka rýchla, sú antagonistické svaly z práce vypnuté. V prvom rade sú to bicepsy. Úder sa vydáva silným tlakom nohy a otočením tela. Málokto má prirodzene schopnosť uvoľniť svaly paže. Počas boja sa svaly inštinktívne napnú. Ak sa chcete dozvedieť, ako štrajkovať s uvoľnenou rukou, zaraďte do tréningového programu konkrétne cviky.
Je to nevyhnutné
- - kladivo;
- - 500 g činky;
- - kúsok gumy 8x4x1cm;
- - bradlá;
- - dve plošiny vysoké 10 - 15 cm;
- - ťažký medicinbal.
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite si kladivo. Je lepšie vziať si nástroj so zváranou rukoväťou. Narazte na gumovú pneumatiku, ktorá môže ležať na zemi alebo byť vykopaná do polovice - na tom nezáleží. Narážajte na pneumatiku všetkými možnými spôsobmi: zhora, vpravo, vľavo. Toto cvičenie rozvíja všetky svaly potrebné na vykonávanie akýchkoľvek úderov, vrátane horných rezov, bočných úderov alebo úderov nad hlavou. Vykonajte tri série po 10 úderoch pre každý smer.
Krok 2
Chyťte ťažkú guľu na rozvoj tlaku. Postavte sa päť až šesť krokov pred stenu. Zdvihnite loptu na svoju hruď, dlane smerujú von a chrbát je pritlačený k hrudnej kosti. Lakte roztiahnite do strán. Technika hádzania je rovnaká ako v basketbale. Razantne zatlačte loptu a snažte sa ňou zasiahnuť múr. Sila hodu by mala byť taká, aby sa medball po zásahu mierne odrážal od steny. Ak sa vám podarí odraziť loptu do vašich rúk, môžete zväčšiť vzdialenosť od steny.
Krok 3
Vezmite do ruky kúsok gumy a stlačte ju postupne oboma rukami. Pohyb by mal byť ostrý a silný. Aby boli všetky svaly paže napnuté a okamžite uvoľnené. Robte toto cvičenie niekoľko hodín denne. To pomôže zbaviť sa tukových vankúšikov medzi svalmi paže, zvýšiť váhu paží, a preto bude úder silnejší a ostrejší. Cvičenie navyše dobre spevňuje ruku a znižuje riziko poranenia palca v dôsledku priameho nárazu.
Krok 4
Vykonajte výbušné kliknutia, aby ste dosiahli ostrosť a silu. Dôraz položte medzi dve podpery vysoké asi 10 - 15 cm. Ruky položte na zem, nohy spojte, chrbát majte vystretý. Pokrčte ruky, sklopte sa, aby ste sa hrudníkom dotýkali podlahy, potom prudkým tlakom narovnajte ruky tak, aby vaše telo skákalo a vaše ruky dosadali na podpery. Aby nedošlo k poškodeniu lakťového kĺbu, dopadnite na pokrčené ruky. Rýchlo sa položte oboma rukami súčasne na podlahu, akoby „zoskočilo“. Ak nemáte vhodné podpery, je možné toto cvičenie nahradiť bavlneným push-upom.
Krok 5
Dôraz kladte na podlahu. Ruky na šírku ramien, nohy spojené, chrbát rovný, lopatky spojené dokopy. Ruky pokrčte tak, aby sa váš hrudník dotýkal podlahy. Potom obidve ruky prudko odtlačte, aby sa telo „odrazilo“od podlahy. Vo fáze letu majte čas zatlieskať si rukami pod hrudníkom a opäť pristávať oboma rukami na podlahe. Urobte 5-8 opakovaní.
Krok 6
Dôraz kladte na bradlá. Úchop je o niečo širší ako ramená. Pomaly sa spúšťajte tak, aby ramenné kĺby boli tesne pod ramennými kĺbmi. Silným tlakom posuňte nahor. Urobte tri série 6-8 opakovaní. Medzi opakovaniami odpočívajte 2 minúty.
Krok 7
Precvičte si techniku nárazu pred zrkadlom, zdvihnutia 500-gramových činiek. Ľahká váha vám zabezpečí zvýšenie rýchlosti nárazu, zatiaľ čo svaly sa nebudú namáhať.
