Existuje veľa programov zameraných na zvýšenie úrovne silovej vytrvalosti a najmä na zvýšenie sily, väčšina z nich sa tak či onak riadi zásadou „čím viac, tým lepšie“. Toto je trochu iné. Prírastky sily sa dajú dosiahnuť jednoduchým tréningom, ale nie do tej miery, do akej sa dajú dosiahnuť správnym cvičením.
Nevyhnutné
členstvo v telocvični
Inštrukcie
Krok 1
Prvým pravidlom je rozdelenie tréningového plánu a systematické zvyšovanie záťaže. Neodporúča sa trénovať viac ako jednu hlavnú svalovú skupinu a jednu pomocnú svalovú skupinu v jeden deň. Musíte urobiť prísne obmedzený počet opakovaní, pričom svoj limit musíte dosiahnuť na poslednej sérii posledného opakovania.
Krok 2
Tréning by nemal trvať dlhšie ako jeden a pol hodiny denne, ale mal by prebiehať na hranici silovej vytrvalosti. Ak cvičíte v posilňovni dve alebo viac hodín, prispievate k rozvoju vytrvalosti, zároveň, súčasne, k veľkému riziku pretrénovania.
Krok 3
Cviky robte s dokonalou čistotou. Ak podvádzate, môžete v najlepšom prípade zaťažiť nesprávnu svalovú skupinu, ktorú chcete, a v horšom prípade spôsobiť zranenie.
Krok 4
Medzi cvičením si dobre oddýchnite, vyhnite sa nedostatku spánku a pretrénovaniu. Aby ste zaznamenali nárast sily, potrebujete odpočinok, počas ktorého budú svaly schopné rásť a opravovať sa.
