Stojan na lakte pomáha posilňovať obehový systém, chrbát, dodávať kyslík do mozgu, zlepšovať statiku a zmysel pre rovnováhu. Na vykonanie cvičenia je potrebné vykonať prípravnú fázu, aby nedošlo k poškodeniu tela.
Podstavec na lakte sa vykonáva oveľa ľahšie ako stojka na rukách. Možno ho považovať za prípravné cvičenie pre náročnejších. Toto cvičenie je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí uprednostňujú tréning s vlastnou váhou. Pomáha dobre cítiť telo, spevniť svaly a zoštíhliť postavu.
Loketný stojan trénuje chrbát, nohy, rozvíja statiku a zmysel pre rovnováhu. Počas cvičenia prúdi krv do hornej časti tela, čo prispieva k zlepšeniu pohody, posilneniu obehového systému. Nohy zároveň po dlhom dni začnú odpočívať.
Prípravná fáza
Nie každý bude schopný okamžite sa postaviť na lakte a stáť aspoň na pár sekúnd. Najskôr skúste stáť na hlave a oprieť sa o dlane. Ak je tento cvik ťažký, môžete si cvičiť chrbát opretým chodidlom o stenu. Zároveň sledujte polohu nôh - mali by byť rovné, predĺžené pri nohe a navzájom v kontakte.
Potom, ako bude stojka na hlave bez podpory na stene ľahká, môžete skúsiť stáť na lakťoch. Prvýkrát sa tu môžete tiež oprieť o stenu, aby ste cítili, ktoré svaly sú viac zapojené, a aby ste zachytili pocit, kde by sa mal nachádzať otočný bod.
Pridružené cvičenia
Na uľahčenie stojky je potrebné pripraviť telo na statické zaťaženie. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť kliky z podlahy, zatiahnuť za vodorovnú tyč a stlačiť lis. Počas takéhoto tréningu je zapojený aj chrbát. Pri cvičeniach držte nohy vystreté a držte správne držanie tela.
Push-up na stojke je skvelý. Nohy sa zároveň opierajú o stenu, aby si udržali postoj a neklesli. Ak dokážete tlačiť hore najmenej sedemkrát, potom bude dostatok sily na to, aby ste mohli stáť na lakťoch minútu alebo viac.
Čo treba hľadať v počiatočných fázach
Počas prvých tréningov sledujte polohu chodidiel. Ponožky sú natiahnuté, chodidlá spojené. Niektorí ľudia si myslia, že to slúži skôr na estetiku, ale pokúste sa pokrčiť nohy a roztiahnuť chodidlá a zistíte, že v takom prípade je ľahšie udržiavať rovnováhu, ale chrbát je navyše namáhaný. S roztiahnutými ponožkami je ťažšie udržať rovnováhu, má to však väčší vplyv na vývoj tela.
Mali by ste tiež venovať pozornosť rovnosti nôh. Rovné nohy sú kľúčom k rovnomernému rozloženiu bremien na celé telo. Navyše, ak začnete ohýbať nohy, môžete stratiť rovnováhu. Keď je stojan na lakte ľahký, môžete skúsiť roztiahnuť nohy do strán, akoby ste vykonávali bočný rozkol.
Poloha trupu je najdôležitejšou zložkou správneho vykonania cviku. Mali by ste cítiť ľahký tlak na brušné svaly. Pre udržanie rovnováhy je v dolnej časti chrbta tiež záťaž. Preto je v počiatočných štádiách dôležité pumpovať brušné svaly.
Stojan na lakte vyžaduje napätie v ramennom páse. Okrem toho sú zapojené chrbát, abs, nohy a krk. Pred cvičením by ste sa preto mali zahriať. Je tiež dôležité robiť to uvoľnene a príjemne. Takéto cvičenia sú zamerané na uvoľnenie nervového systému, odpočinok dolných končatín a dodanie kyslíka do mozgu.
