Ak sa chcete naučiť stáť na rukách, pripravte sa na tréning, pretože bez nich nemôžete nikam ísť. Tento prvok je široko používaný pri cvičení, parkúre, gymnastike, joge a iných športových aktivitách. Predtým, ako začnete trénovať, premýšľajte: „Prečo stále nemôžete stáť na rukách a čo vám prekáža?“Uvažujme o teoretickej časti tréningu v stoji.
Inštrukcie
Krok 1
Mnoho začiatočníkov sa bojí narovnať a odtiaľ pochádzajú prvé chyby: paže sú príliš široké a ohnuté, plecia a brucho sa dajú späť. Človek ešte nemá predstavu o tom, čo sa deje s jeho nohami, takže najskôr by ste sa mali sústrediť na výpočet ťažiska.
Krok 2
V stojacej polohe na hlave môžete udržiavať rovnováhu, uchýliť sa k pomoci svalov. Nie všetky ruky sú však dostatočne silné, aby držali telo v zvislej polohe. Niektorí začiatočníci sa navyše morálne demotivujú a predstavujú si státie v ruke ako technicky a fyzicky náročné cvičenie.
Krok 3
Urobte prvý krok k svojmu úspechu uvedomením si jednej jednoduchej pravdy: pre krásnu stojku na ruke vám stačí mať iba ťažisko tela umiestnené striktne pod oporou a nič iné.
Krok 4
Existuje pomerne jednoduchá poloha stojky s názvom „Sviečka“. V takom prípade je ťažké udržať ťažisko nad podperou. Zatiahnite za brucho a snažte sa netlačiť ramená dopredu. Ruky roztiahnite na šírku ramien alebo o niečo užšie a snažte sa ich nehýbať. Čím rovnejšie sú ruky, tým lepšia je podpora.
Krok 5
Potom, čo ste sa vysporiadali s rukami, vyrovnajte sa s pultom. Tu je niekoľko možností: Položte ruky na podlahu zo sediacej polohy. Potom nohami zatlačte z podlahy a zvracajte ich. Druhou možnosťou je tiež položiť ruky na podlahu, ale zo stoja. Potom ľavou nohou odtlačte podlahu a pravú nohu odhodte za hlavu. Zároveň sa snažte neohýbať nohy.
Krok 6
Ale keď ste sa už naučili, ako postaviť „sviečku“, budete sa musieť ďalej zdokonaľovať a zdokonaľovať rovnováhu. Za týmto účelom je veľmi vhodné ohýbať nohy v kolenách. Ohnutie nôh zvyšuje stabilitu znížením ťažiska. Vaše telo sa navyše stane kompaktnejším. Už sa nebojíte spadnúť a nemyslíte na to, pretože vaše nohy sú v polohe pripravenej na pád. A aby toho nebolo málo, bude pre vás pohodlnejšie chodiť po rukách, robiť kliky a sústrediť sa.
