Harmonicky vyvinuté, krásne, napumpované ruky často upútajú pozornosť. Existujú konkrétne odporúčania a tipy na dosiahnutie maximálnych výsledkov. S ich pomocou si rýchlo vybudujete svaly paží.
Inštrukcie
Krok 1
Progresia a intenzita. Ak chcete, aby vaše svaly na rukách pravidelne rástli, cvičte ich dobre. Pamätajte, že intenzita nie je o zdvihnutej maximálnej hmotnosti, ale o kvalitnom tréningu. Pri ďalšom cvičení by ste mali cítiť, ako pracujú vaše svaly. Sústreďte sa úplne na pohyb. To neznamená, že môžete zabudnúť na postup zaťaženia. Hmotnosť by sa mala zvyšovať postupne, aby to nenarúšalo koncentráciu a techniku.
Krok 2
Rôzne tréningy. Mnoho ľudí robí chybu, že pravidelne cvičí rovnako. Po určitom čase si svaly na túto záťaž zvyknú a nedosiahnete očakávaný výsledok. Systematicky upravujte a meňte svoj program: používajte rôzne tvary tyčí a rôzne šírky úchopu, zvyšujte počet opakovaní a sérií, znižujte odpočinok medzi cvikmi, vymeňte ich.
Krok 3
Obnova a odpočinok. Aby svaly paží rástli, je nevyhnutné nechať si medzi tréningami čas na zotavenie. Zároveň pamätajte na to, že pri iných cvičeniach môžu prijímať nepriame zaťaženie. Predĺžite tak čas na zotavenie svalov.
Krok 4
Efektívne cvičenie. Aby ste lepšie napínali svaly paží, mali by ste mať vo svojom arzenáli najefektívnejšie cviky. Vhodné na čerpanie bicepsov: ohýbanie rúk na lavičke, sedenie s činkami, zdvíhanie činky. Najefektívnejšie cviky na triceps sú: Predĺženie rúk na hornom bloku, francúzsky tlak na lavičke, stlačenie tyče s úzkym úchopom. Ak máte s cvičením ťažkosti, vyhľadajte pomoc profesionálneho trénera. Špecialista, ktorý si preštudoval vaše individuálne vlastnosti a fyzickú zdatnosť, vyberie ten najvhodnejší program.
