Úroveň obtiažnosti klikov s jednoručkami sa hodnotí ako vysoká. Pre začiatočníkov je lepšie takéto cvičenie nepodnikať, pretože na jeho absolvovanie sú potrebné dokonale vyvinuté svaly tela. Push-up s jednoručkami precvičí celý ramenný opasok a všetky prsné svaly. Pri push-upoch je zapojená iba polovica tela, aby ste ich mohli vykonávať, musíte mať nielen vyvinuté svaly, ale aj vynikajúci zmysel pre rovnováhu.
Inštrukcie
Krok 1
Predtým, ako sa začnete učiť robiť príťahy s jednoručkami, musíte ovládať príťahy s dvoma rukami dokonale. Cvičte svaly na rukách, hrudníku, pleciach a abs. Najskôr sa uistite, že ste v klasickej verzii mohli robiť dvojramenné kliknutia najmenej päťdesiatkrát.
Krok 2
Teraz trochu skomplikujte štýl push-up, naučte sa push-up s úzkym ramenom. V takom prípade by sa palce a prostredníky oboch rúk mali navzájom dotýkať.
Krok 3
Začnite ovládať tlaky so širokými ramenami. Roztiahnite ruky do strán čo najširšie a robte kliky. Ak dokážete päťdesiat klikov, prejdite na ďalší krok vo svojich tréningoch.
Krok 4
Začnite tlačiť hore s nohami nad hlavou. Nájdite si doma lavicu alebo pohovku. V tejto polohe majú ruky, prsia a plecia oveľa väčšie zaťaženie.
Krok 5
Ovládnite odrazové kliknutia. Variáciou tohto cviku je push-up tlieskaním. Cvičenie je dosť náročné, pokiaľ ste ho dokázali zvládnuť, potom môžete na jednej ruke prejsť na kliky.
Krok 6
Ak chcete vykonať stlačenie jednou rukou, narovnajte telo a držte ho na vystretej ruke a prstoch na nohách. Nájdite rovnováhu, vaše telo by sa nemalo triasť alebo vrtieť. Aby ste v tejto polohe udržali rovnováhu ľahšie, posuňte druhú nohu mierne do strany. Druhú ruku si dajte za chrbát, prsty ruky, na ktoré sa držíte, nasmerujte dopredu. Nasmerujte svoj pohľad na podlahu.
Krok 7
Teraz sa začnite pomaly znižovať na jednej ruke. Keď sa znížite o 10-15 cm, na chvíľu v tejto polohe zamrznite. Potom zatlačte hore, vráťte sa do východiskovej polohy. Spravte pár opakovaní.
Krok 8
Zmeňte ruku. Druhú ruku teraz položte za chrbát a druhou nohou pohnite do strany. Robte všetko, to isté - znížte sa o 10 - 15 cm, v tomto bode si zafixujte telo, potom tlačte hore od podlahy a vráťte sa do východiskovej polohy.
Krok 9
Ak je pre vás ťažké udržiavať rovnováhu počas push-upov, nedávajte ruku nie za chrbát, ale položte si ju na bok - to vám pomôže.
