Šport 2024, November

Pre urýchlenie rastu svalov musíte kombinovať plyometrický tréning s pravidelným silovým tréningom. Plyometrické cvičenia sú cvičenia vykonávané s akceleráciou. Pripravujú svaly na následnú prácu s váhou, čím nútia zapojiť do práce viac svalových vlákien

Chutné kňazky brazílskych žien, najdrahší piaty bod na svete - zadok Jennifer Lopez. To všetko nemôže inak ako spôsobiť ľahkú závisť každej normálnej žene. Skvelou správou je, že vaše chrbty sú rovnako krásne ako chrbty J. Lo. A na dosiahnutie absolútnej dokonalosti je potrebné len malé úsilie

Napumpované deltové svaly alebo jednoducho ramenný pás sú nepostrádateľným atribútom silného moderného muža (a niektorých žien). Do tejto kategórie svalov patria aj lichobežníkové svaly, ktorých napumpovanie je tiež dôležitou úlohou. Nevyhnutné - činka a s ňou miesto na cvičenie

Bench press je jedným z najobjektívnejších ukazovateľov sily človeka. Bench press pracuje prsné, deltové a tricepsové svaly. A zvyšok tela musí byť pri vykonávaní tohto silového cvičenia držaný v napätí. Ako môžete zlepšiť svoje výsledky na lavičke?

Napumpované svaly hrudníka tvoria nádherný hrudník. Pomocou určitých cvikov so špeciálnymi gymnastickými váhami môžete hýbať prsnými svalmi. Na to sa používajú páskové a pružinové expandéry, ako aj činky od 0,5 do 5 kg. Odporúča sa trénovať 3x týždenne

U každej konkrétnej ženy sú atraktívne rôzne časti tela. Niekto má nádherné oči, niekto štíhle nohy, niekto vynikajúcej postavy. Ale práve nádherné prsia najviac lákajú obdivujúci mužský pohľad. Preto je potrebné tejto časti tela venovať osobitnú pozornosť

Športové aktivity sú dobré pre všetkých, bez výnimky. Ale čo keď sú na nohách príznaky kŕčových žíl? Samozrejme, treba trénovať. Štandardné cviky skutočne preťažujú oslabené cievy. Pomocou športu však môžeme výrazne zvýšiť ich tón. Preto je nevyhnutné študovať, ale s určitými úpravami

Mnoho dievčat sníva o krásnej postave. Najväčším sklamaním je zvyčajne extra objem na zadku. Pomôže to resetovať podľa niektorých odporúčaní a vykonania niekoľkých cvičení. Nevyhnutné Obruč, bicykel. Inštrukcie Krok 1 Schudnite nadbytočné kilogramy

Všetci chceme mať krásne zdravé telo. Aj keď sa človek už dávno vyrovnal so svojimi nedostatkami a nesnaží sa nič napraviť, neznamená to, že by v hĺbke duše nechcel byť štíhly a fit. Ak máte podobné želanie aj vy, potom vám môžu byť užitočné tipy nižšie

Sušenie je športový výraz používaný profesionálnymi kulturistami. Tento proces je spojený s tým, že telo spaľuje všetok prebytočný tuk a odvádza z tela tekutinu. V skutočnosti sa to dá nazvať chudnutie. Nabrali ste tvrdohlavo celý rok svalovú hmotu, ale naberali ste ju spolu s tukom?

Je nemožné si predstaviť harmonicky vyvinuté telo bez dobre napumpovaných lýtkových svalov. Ťažkosti pri práci na lýtkach spočívajú v tom, že rovnako ako žiadny iný sval závisia od genetiky. Okrem toho sa lýtkové svaly používajú každý deň, takže na prečerpanie lýtkových svalov potrebujete veľa trpezlivosti a najsilnejšie zaťaženie

Každý človek bol aspoň raz v živote nespokojný so vzhľadom svojho vlastného tela. Práve v takýchto chvíľach od zajtra prichádzajú myšlienky na zmenu všetkého. Ale zajtra príde a všetko zostáva na svojom mieste. Tenkí ľudia tak často sľubujú, že sa začnú hojdať, ale aj pri silnej túžbe sú stratení v pochybnostiach, kde začať

Keď ľudia prvýkrát prídu do fitnescentra, stratia sa z množstva vybavenia v telocvični, nevedia, na ktorú stranu sa majú obrátiť. Aby školenie na simulátoroch prinieslo iba požadované výsledky a potešenie, oboznámte sa s niektorými dôležitými pravidlami a tipmi

Aby ste si vybudovali svaly na rukách a nohách, musíte nielen cvičiť, ale aj sledovať svoju stravu. Koniec koncov, kombinácia vyváženej stravy a športových aktivít bude kľúčom ku krásnemu a napumpovanému telu. Dôležitú úlohu zohráva aj pravidelnosť fyzickej činnosti

Široký mužský hrudník sa spája s odvahou a silou a vysoká žena s krásou a sexualitou. Muži a ženy sa preto snažia fyzickou aktivitou zväčšiť objem svojich pŕs. Odporúča sa trénovať svaly hrudníka najmenej 3-krát týždenne, čím sa zvyšuje počet prístupov zakaždým

Priťahovanie zahŕňa svaly ramien, bicepsov a chrbtových svalov. Ako pri každom cviku, aj v prípade, že chcete zvýšiť maximálny počet opakovaní, musíte buď cvičiť svaly, ktoré sa na cviku podieľajú osobitne, alebo zvýšiť pracovné váhy. Nevyhnutné členstvo v telocvični Inštrukcie Krok 1 V prípade, že sa rozhodnete pracovať na každej svalovej skupine osobitne, musíte pracovať osobitne na deltách, bicepsoch a chrbtových svaloch

Krásne bruško je snom mnohých ľudí. Kocky na bruchu spôsobujú závisť a úctu tým, ktorým chýba vôľa športovať. Mali by ste začať pracovať s horným lisom. V takom prípade bude zapojený aj bočný a spodný lis. Aké sú základné techniky načerpania horných kociek?

Veľké víťazstvo nad českými futbalistami na samom začiatku turnaja umožnilo fanúšikom tímu počítať s úspešným vystúpením ruskej reprezentácie na Euro 2012. Bohužiaľ, tieto nádeje neboli predurčené na splnenie. Na začiatku zápasu vyzerali českí reprezentanti aktívnejšie ako naši hráči, mali väčšie držanie lopty a tlačili, keď sa stratila

Mnoho z nás sa venovalo alebo venuje bojovým umeniam, ale len málokto vie, ako správne prenášať telesnú hmotnosť počas nárazu a prenášať maximálny impulz do bodu nárazu. Nevyhnutné Potrebujete len túžbu a trochu voľného času. Techniku úderu si môžete nacvičiť za akýchkoľvek podmienok

Brazílsky svetový šampionát postupne naberá na obrátkach. V skupine D sa jedno z najočakávanejších stretnutí predbežnej fázy uskutočnilo 14. júna - Anglicko hralo proti Taliansku. V brazílskom meste Manus na štadióne Amazonia mohli diváci sledovať bitku futbalových titanov

Každý vie, že pre ideálnu hmotnosť existujú všeobecne akceptované parametre. Ako pribrať na váhe? V dnešnej dobe je možné ideálnu telesnú hmotnosť vypočítať pomocou kalkulačky. Existujú špeciálne kalkulačky pre pomer hmotnostného indexu k telesnej hmotnosti

Každý cyklista vie o potrebe starostlivosti o cyklistickú reťaz - nie každý však vie, ako ju mazať, aby sa zabránilo rýchlemu opotrebovaniu a iným nepríjemným následkom. Výber správneho maziva pre váš reťaz na bicykel je dosť jednoduchý - hlavnou vecou je pochopiť jeho typy a ich účel

Anaeróbne cvičenie spočíva v nedostatku kyslíka vo svaloch. To sa dosiahne intenzívnym cvičením počas krátkeho časového obdobia. Beh sto metrov je ukážkovým príkladom anaeróbneho cvičenia. Druhy cvičení možno rozdeliť na dva typy - aeróbne a anaeróbne

Existujú ľudia, ktorých príroda ocenila vyformovanými svalmi. A potrebujú len pravidelné školenie, aby sa udržali vo forme. Ostatní, ktorí nemajú toľko šťastia, musia pribrať pomocou špeciálnej výživy, neustáleho silového cvičenia a proteínových koktailov

Drepy sú jedinečným cvikom na celé telo. Všetci športoví fyziológovia jednomyseľne tvrdia, že drep je najlepším možným cvičením. Žiadne iné cvičenie nemá taký komplexný účinok na všetky naše svaly a systémy tela ako drepy. Je to spôsobené tým, že toto cvičenie zahŕňa najväčšie svalové skupiny v našom tele

Paintball je hra vo vojenskom štýle, v ktorej proti sebe súperia tímy alebo jednotliví hráči. V tomto prípade môže byť „bojisko“umiestnené tak v uzavretom pavilóne, ako aj pod holým nebom. Výber paintballového vybavenia je zodpovedné podnikanie

Výstavba novej arény na mieste bývalého štadióna pomenovaného po S.M. Spoločnosť Kirov bola uvedená na trh v roku 2007. Podľa projektu by malo ísť o čisto futbalový štadión bez bežeckých tratí, ktorý pojme takmer 70-tisíc divákov. Plánuje sa pokryť 8-podlažnú budovu s výškou 57 metrov kupolou s posuvnou strechou s priemerom 286 metrov

Športovci sú neustále vystavení veľkej fyzickej námahe, v dôsledku ktorej potrebuje ich telo ďalšiu podporu. Túto podporu poskytujú špeciálne vitamínové komplexy, ktoré obsahujú všetky vitamíny a minerály potrebné pre vytrvalosť a regeneráciu tela

Fingerboarding je nová populárna zábava pre mladých ľudí. Jednou z najdôležitejších súčastí tohto typu hobby je rampa. Ak ešte žiadny nemáte, je čas si doma vytvoriť park. Na rampe môžete robiť veľa rôznych vysokých a krásnych trikov. Nevyhnutné - drevovláknitá doska, - drevené kocky, - rohy na upevnenie, - nechty, - nástroje, - valcovitý predmet, - lano, - ťažký predmet (tehla)

Silný svalnatý rám poskytuje oporu chrbtici, ktorej stav určuje kvalitu ľudského života. Ak nebudete trénovať chrbticové svaly, potom budú svaly časom atrofovať a bude sa zvyšovať zaťaženie chrbtice. Inštrukcie Krok 1 Pri cvikoch na chrbát používajte ďalšie závažia

Ak sa rozhodnete pre diétu alebo chcete iba schudnúť tým, že sa budete obmedzovať v jedle, ale nebudete dodržiavať určitý systém, musíte vedieť, ako správne vypočítať sacharidy, pretože ich nadmerný podiel prispieva k rýchlemu prírastku hmotnosti a rozvoj závažných chorôb

Neestetické záhyby nad pásom nohavíc odhaľujú jeden z najbežnejších problémov tela - tukové usadeniny v páse a bokoch. V každodennom živote fyzická aktivita na tieto časti tela prakticky neklesá. Preto je pri zostavovaní osobného tréningového programu nevyhnutné zahrnúť cviky na šikmé brušné svaly

Potrebujete si pred odchodom na dovolenku k moru napnúť svaly na hrudi? Žiaden problém. Konečný výsledok bude závisieť od vašej počiatočnej kondície. Ale v každom prípade, ak začnete štúdium vopred, po niekoľkých mesiacoch sa nespoznáte. Inštrukcie Krok 1 Pamätajte, že akýkoľvek tréning musí byť sprevádzaný správnou výživou a zdravým spánkom

Tuk a svalové tkanivo majú rôznu povahu a nemôžu sa navzájom transformovať. Spravidla hovoríme o postupnom nahradzovaní jedného druhu druhým. Najbežnejším odporúčaním je spojiť silový tréning s kardio tréningom. Pri prvom sa hromadí svalové tkanivo, pri druhom sa spaľujú tukové bunky

Štíhle vyrysované telo bez kvapky nadváhy je snom každej ženy. Pre mnohých zostáva nerealizovateľný. Je dôležité vedieť, že na ceste k dokonalému telu musíte byť pripravení upustiť od lenivosti a milovať fyzickú aktivitu. Inštrukcie Krok 1 Neznižujte príjem kalórií vo svojej každodennej strave

Mnoho ctižiadostivých športovcov čelí jednému problému. Akú veľkú váhu pri práci s váhami treba dať na projektil? Príliš veľké nasadenie je spojené so zranením, opatrnosťou a prílišnou váhou - tréning neprinesie žiadny úžitok. Pokyny na vykonanie spravidla neuvádzajú, s akou váhou pracovať, hovoria iba o počte opakovaní

Koža časom stráca svoju pružnosť, je to spôsobené tým, že pokožka, ako aj elastické a kolagénové vlákna pod ňou, sa silne roztiahnu a potom ochabnú. Nenechajte sa však rozčúliť, pretože existuje niekoľko spôsobov, ako znovu získať stratenú pružnosť

Ženský prsník je jednou z najjemnejších častí tela. Vždy priťahovala obdivné pohľady mužov. Túžba mať krásne formy je prirodzená pre všetky nežné pohlavie. Časom však prsia strácajú svoju pevnosť. Ak chcete vrátiť pôvodný vzhľad, musíte dodržiavať niektoré tipy

Brucho niekedy kazí vzhľad aj štíhlych dievčat. Tento nedostatok pomôžu napraviť pravidelné cviky na brucho. Každodenným cvičením po dobu 30 minút si rýchlo urobíte nenápadnejšie bruško a štíhlejšiu postavu. Inštrukcie Krok 1 Stojte rovno s nohami mierne od seba, dlane položte na brucho

Fitness a kulturistika môžu svalom poskytnúť krásnu úľavu. Na dosiahnutie tohto výsledku však nestačí iba napumpovanie svalov. Aby ste to dosiahli, musíte tiež jesť správne. Inštrukcie Krok 1 Prejdite na vysokokalorickú stravu