Lichobežník je jedným z najväčších svalov v ľudskom tele. Nie je však také ľahké nezávisle posúdiť stav vášho trapézového svalu vzhľadom na jeho polohu.
Trapézový sval
Trapéz, ktorý skúsení kulturisti často označujú ako trapéz, sa nachádza v hornej časti chrbta. Je to plochý sval, ktorému sa zredukujú konce troch veľkých svalových skupín naraz - najširších svalov chrbta, svalov krku a takzvaných deltových svalov ramien. Vďaka tomu získal tento sval tvar lichobežníka, vďaka čomu dostal svoje meno.
Hlavná oblasť tohto svalu padá na povrch chrbta, časť z nich však siaha aj po krk. Preto je dorzálna časť lichobežníkového svalu rozlíšiteľná iba pri silnom napätí a zvláštnom postoji, napríklad zdvihnutými a roztiahnutými rukami. A najjednoduchším spôsobom je vizuálne identifikovať vyvinutý trapézový sval presne podľa jeho hornej časti, ktorá sa nachádza v oblasti krku: ľudovo sa taký krk nazýva nafúknutý alebo jednoducho hovädzí.
Hlavné pohyby, pri ktorých je zapojený trapézový sval, sú spojené so zmenou polohy lopatiek. Horná časť svalu sa teda používa, ak je potrebné ich zdvihnúť alebo zdvihnúť celý ramenný pás, a dolná časť svalu sa používa na spustenie tých istých častí tela. Nakoniec sa na addukcii lopatiek podieľa stredná časť svalu, ktorá sa nachádza v bezprostrednej blízkosti chrbtice.
Cvičenie pre lichobežník
Napriek tomu, že trapézový sval je počas pohybu zvyčajne zapojený súčasne s inými svalovými skupinami, existuje niekoľko špeciálnych cvikov zameraných na precvičenie tohto konkrétneho svalu. Takže jedným z najobľúbenejších cvikov tejto skupiny medzi kulturistami sú takzvané plecia, ktoré striedajú zdvíhanie a spúšťanie ramenného pletenca a v tom okamihu je v rukách cvičiaceho dosť veľká záťaž. Práve tieto cviky sa považujú za jedno z najúčinnejších na napumpovanie horného trapézového svalu.
Ako také zaťaženie možno použiť rôzne možnosti pre váhy: bežné sú cviky s činkou, činkami alebo inými zariadeniami. Cviky určené na rozvoj lichobežníkového svalu sa navyše môžu líšiť medzi sebou a polohou tejto váhy: napríklad činka počas cvičenia môže byť umiestnená pred alebo za telom cvičiaceho.
Cvičenia zamerané na vývoj lichobežníkov navyše zvyčajne zahŕňajú rôzne rady, ktoré sa vykonávajú ako s voľnými váhami, tak aj v simulátoroch. Tento typ cvičenia vo väčšej miere aktivuje rast strednej časti svalu, blízko chrbtice. Nakoniec ťahanie a zdvíhanie nad hlavou pomáha rozvíjať dolný lichobežník.
