Cvičenie v posilňovni je najlepší spôsob, ako napraviť svoju postavu, normalizovať vitalitu a zlepšiť zdravie. Pravidelný intenzívny tréning navyše zvýši vašu silu, aby ste mohli robiť veci, o ktorých sa vám predtým ani nesnívalo. Ale tréning je iný. A ak spočiatku môžu nejaké športové aktivity priniesť výsledky, potom sa nesprávnym prístupom pokrok veľmi skoro zastaví. Ako teda trénovať a maximalizovať svoje výsledky?
Nevyhnutné
Členstvo v telocvični, vitamíny, aminokyseliny, bielkoviny a sacharidy
Inštrukcie
Krok 1
V prvom kroku rozhodnite o čase tréningu. Zamestnanému človeku stačí šesť hodín týždenne. Tri tréningy po dobu dvoch hodín stačia na dosiahnutie stabilného nárastu výsledkov.
Krok 2
Správna výživa je kľúčom k úspechu v tréningu. Bez toho vaše svaly nebudú môcť rásť. Správna výživa spočíva v distribúcii celej stravy na 5-6 porcií denne. Pred tréningom (hodinu alebo pol hodiny) je najlepšie jesť sacharidové jedlá: chlieb, kaša, tyčinky. Je vhodné konzumovať bielkovinové jedlá (mliečne a mäsové) čo najčastejšie.
Krok 3
Pokrok v medicíne je tiež skvelým spôsobom, ako urýchliť svoje prírastky sily a svalovej hmoty. Užívanie aminokyselín (s ktorými by ste to nemali preháňať, je vhodné skontrolovať si svoju dennú „dávku“u lekára alebo trénera) umožní vášmu telu oveľa rýchlejšie asimilovať bielkoviny a svalová hmota sa rýchlo zvýši. Užívanie komplexu vitamínov spôsobí, že budete menej unavení a chorí a zlepší sa vám nálada.
Krok 4
Cvičenie v posilňovni je najdôležitejším a najúčinnejším prostriedkom na zvyšovanie výsledkov. Striedajte silový tréning (tlak na lavičke, drep, mŕtvy ťah) s vytrvalostným tréningom (beh) a tréningom pružnosti (podbradník).
