Flexibilné, tónované a vyšportované telo bez gramu prebytočného tuku - nedosiahnuteľný ideál alebo realistické želanie? Ako dosiahnuť dokonalosť? V skutočnosti je všetko celkom jednoduché, hlavnou vecou je premyslený integrovaný prístup.
Inštrukcie
Krok 1
Pripravte sa na víťazstvo. Dajte si za cieľ krásne štíhle telo, častejšie si predstavujte seba v novom ideálnom obraze. Vďaka tomu sa budete oveľa ľahšie vyrovnávať s pokušeniami a lenivosťou. Nie je predsa také ľahké sa uvoľniť, keď je ideálna postava takmer realitou.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Nie abstraktne „schudnúť“, ale „postaviť dva kilogramy za mesiac“. Nie „viesť zdravý životný štýl“, ale každý druhý deň švihnúť tlačou a skákať cez švihadlo.
Identifikujte svoje motívy. Prečo potrebujete dokonalú postavu? Predvádzať sa v nových outfitoch, vidieť závisť v očiach známych alebo spôsobiť obdiv milovanej osobe? Akýkoľvek motív, ktorý je pre vás dôležitý, podporí odhodlanie priblížiť telo k dokonalosti.
Krok 2
Správne jesť. Nechajte myšlienky na diéty a pilulky na spaľovanie tukov, účinok tohto všetkého je krátkodobý a následky môžu byť vážne. Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:
- jedzte častejšie, ale v menších dávkach;
- nezabudnite raňajkovať - akékoľvek cereálie, kastróly, mliečne pokrmy sú perfektné;
- nevynechajte obed;
- jedzte ľahké bielkovinové jedlá 3 až 4 hodiny pred spaním;
- obmedziť mastné, sladké, slané, výhodné jedlá a rýchle občerstvenie;
- jesť viac zeleniny a ovocia, chudého mäsa, rýb a morských plodov;
- piť viac vody, pitie veľkého množstva vody čistí telo a podporuje chudnutie.
Krok 3
Choďte športovať. Nič vašu postavu nezostrí tak, ako cvičenie. Výber je jednoducho obrovský: hodiny vo fitnes klube s trénerom, tréning v bazéne alebo na kurte - vyberte si podľa svojho vkusu.
Tvarovanie a kalanetika bude slúžiť ako akýsi „sochár“pre vaše telo; bojové umenia vám poskytnú nielen vynikajúci fyzický tvar, ale aj temperujú vašu postavu; aerobik a beh napravia postavu a posilnia kardiovaskulárny systém. Na základe vašich preferencií a schopností môžete ľahko nájsť prijateľnú možnosť.
Aj keď nie je možnosť študovať v skupine s inštruktorom, nezúfajte. Vynikajúce výsledky možno dosiahnuť aj doma. Disky s cvičebnými komplexmi, rovnaké komplexy v časopisoch pre ženy - vyberte si ľubovoľný a začnite cvičiť. Cvičte pravidelne. Optimálne - na hodinu trikrát týždenne. Snažte sa nevynechať vyučovanie, pretože každá je krokom k vysnívanej postave.
Krok 4
Starajte sa o svoju pokožku, nezabudnite na ňu v snahe o krásne a štíhle telo. Nepríjemným prekvapením môže byť jej ochabnutie, najmä po prudkom a výraznom chudnutí. A taká „radosť“ako celulitída ešte nikomu nepridala na atraktivite.
Každý deň si pri sprchovaní alebo kúpaní trieť telo tuhým štetcom alebo žinkou. Zlepšuje krvný obeh a vzhľad pokožky, napína ju. Môžete pripraviť efektívny „kávový peeling“: mletú kávu zmiešajte s kvapkou sprchovacieho gélu, natierajte na problémové miesta.
Po ošetrení vodou vmasírujte spevňujúci krém do pokožky tela. Aj obyčajný rastlinný olej postačí, olivový olej je najlepší. Takáto samo-masáž tonizuje, eliminuje celulitídu, urýchľuje chudnutie.
Robte zábaly. Doma použite akýkoľvek krém proti celulitíde, hlinku alebo napríklad kakao. Zmes si naneste na brucho a stehná, zabaľte telo potravinovou fóliou, teplo sa zabaľte a v tejto podobe si hodinu oddýchnite. Potom sa osprchovať.
