Výber športu na vytvorenie vášho ideálneho ja. Prečo práve šport?
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr si definujme, čo znamená ideálna postava. Pozri na fotku. Je zrejmé, že dokonalý nie je rovnako tenký. Ideálne znamená harmonické, proporcionálne zložené.
Krok 2
Ako pomáha šport k vytvoreniu dokonalej postavy?
1. Na tréningu môžete spáliť od 200 kcal do 1 000 kcal za 1 hodinu (v závislosti od typu športu, počiatočnej telesnej hmotnosti atď.).
2. Zvyšuje sa metabolizmus. Aj v pokoji telo trávi viac energie zotavovaním sa z cvičenia.
3. Fyzická aktivita vedie k zvýšeniu hladiny adrenalínu v krvi, čo urýchľuje odbúravanie tukov.
4. S cieľom dodať telu energiu sa odbúrava hlavne tuk, svaly sa naopak posilňujú. V dôsledku toho sa pokožka stáva pružnejšou, telo získava atraktívny tvar.
Krok 3
Výber silového tréningu
Dobrá voľba pre chudé dievčatá, ktoré majú rozdiel medzi výškou a hmotnosťou viac ako 114. Napríklad výška 160, váha 43, takže rozdiel je 117. Musíte pracovať na svalovej hmote.
To neznamená, že aeróbny tréning je pre chudé dievčatá kontraindikovaný. Len vám nepomôžu vybudovať dokonalú postavu. Tenké majú tiež tukové tkanivo, a ak ho spálite, čo zostane?
Krok 4
Výber aeróbneho tréningu
Aeróbne cvičenie bude prospešné pre tých, ktorí majú rozdiel medzi výškou a hmotnosťou 102 alebo menej. Napríklad ak máte 162 vysokých, vážite 60 a viac, znamená to, že máte nadváhu. Kardio je pri chudnutí nevyhnutnosťou. Účinnosť sa zvýši, ak sa po kardio „hojdáte“.
Krok 5
Kombinácia silového a aeróbneho tréningu
Ak je rozdiel medzi výškou a hmotnosťou medzi 103 a 114, potom odchýlka od ideálneho pomeru (asi 112) nie je taká veľká. Týmto ľuďom možno odporučiť kombinovať aeróbny a silový tréning. Ak je cieľom zníženie hmotnosti, potom sa zameriavame na aerobik (napríklad 3 aeróbne tréningy a 1 silový tréning). Ak potrebujete pribrať, robíme to opačne (3 silové a 1 aeróbny)
Krok 6
Výkon
1. Pre tenké dievča je lepšie začať jednoducho „hojdať“, kým sa nedosiahne požadovaná váha.
2. Dievča s nadváhou potrebuje v prvom rade aeróbne cvičenie.
3. Pre dievča s takmer ideálnou hmotnosťou má zmysel kombinovať silový tréning a aerobik.
