Šport 2024, November

Čerpanie lisu pozostáva z dvoch etáp - budovania svalovej hmoty a sušenia, to znamená zbavenia sa nadbytočnej tukovej hmoty. Vypracovávajú lis v troch hlavných smeroch - spodný lis, horný lis a bočné svaly lisu. Vypracovanie tlače je v zásade dlhodobý a namáhavý proces, zatiaľ čo vypracovanie spodnej časti sa vyznačuje tým, že sa prakticky netýka bežného života

Ak snívate o zlepšení svojej postavy, jej vyšportovaní a napumpovaní, ale zároveň nemáte možnosť navštíviť telocvičňu a zacvičiť si s činkou, nezúfajte. Ak máte partnera príslušnej silovej kategórie, môžete ľahko trénovať doma, pracovať vo dvojiciach a trénovať rôzne svalové skupiny rovnakým spôsobom, ako by ste ich cvičili na špeciálnych simulátoroch

Mnoho ľudí chce vyzerať ako modelky a dodržiavať svetové štandardy. Niekto si myslí, že správna váha je výška mínus 110, ale nie je to tak úplne pravda. Aká je správna hmotnosť a ako ju určiť? Inštrukcie Krok 1 Zmerajte si obvod zápästia

Správne oblečenie je pre snowboardistu rovnako dôležité ako doska, sklon a prítomnosť snehu, pretože musí chrániť pred chladom, vetrom, vlhkosťou a tiež musí byť pohodlné a bez pohybu. Snowboardové vybavenie je možné bežne rozdeliť do troch vrstiev:

Aby ste dosiahli krásny reliéf nôh, je potrebné pravidelne cvičiť niekoľko svalových skupín: gluteálne svaly, štvorhlavý sval, hamstringy, lýtka. Malo by sa pamätať aj na strečing. Cviky na zadok Základné cviky na zadok: mŕtve ťahy a výpady

Hlavnou zložkou športovej výživy sú rôzne druhy bielkovín. Pomáhajú vyrovnať nedostatok prírodných bielkovín v strave a intenzívnym tréningom pomáhajú budovať svalovú hmotu. Prevažná väčšina bielkovín sa predáva v práškovej forme. Aby ste tento produkt využili čo najlepšie, musíte ho brať správne

Zadok je jedným z najproblematickejších miest pre dievčatá s postavou v tvare hrušky, keď je na prvom mieste tuková spodná časť tela. Prebytočného tuku sa môžete zbaviť u kňazov pomocou správne zvolených cvičení a správnej výživy na chudnutie

Postoj je obvyklá poloha tela osoby, ktorá stojí alebo sa pokojne pohybuje. Správne prirodzené držanie tela nie je len súčasťou obrazu atraktívneho človeka. Správne držanie tela, ktoré je dôležité pre normálne fungovanie tela, slúži ako indikátor stavu celého pohybového aparátu

Krasokorčuľovanie je ťažko koordinovateľný rýchlokorčuliarsky šport. Od roku 1924 je zaradený do programu zimných olympijských hier. Prvá oficiálna súťaž sa uskutočnila v roku 1882 v rakúskom hlavnom meste. Inštrukcie Krok 1 Podľa výskumov sa prvé súťaže v zručnosti korčuľovania na ľade s rôznymi figúrami, pri zachovaní ladnej pózy, uskutočnili v Holandsku v XII-XIV storočí

Často sa stáva, že keď človek začal intenzívne chudnúť, zastaví sa na polceste. To je do značnej miery spôsobené nie fyzickou únavou alebo pracovným zaneprázdnením, ale nedostatkom motivácie a psychickej slabosti. Existuje niekoľko zásad, ktorých dodržiavanie vám umožní sebavedome začať chudnúť a dosiahnuť želané výsledky

Všetky svaly ľudského tela sú rozdelené na svaly antagonistické a svaly synergické. To je obzvlášť dôležité pre športových trénerov a kulturistov, ktorých tréningové programy sú zostavené s ohľadom na túto separáciu svalov. Antagonisti a synergisti Skupiny svalov, ktoré vytvárajú navzájom protichodné akcie, sa nazývajú antagonisti

Je nemožné zostaviť veľké ruky bez zvýšenia celkovej svalovej hmoty. Stretli ste sa niekedy s niekým, kto má mohutné, svalnaté ruky, ale vpadnutý hrudník a kostnatý chrbát? Ťažko. Mali by ste si uvedomiť, že na zväčšenie objemu paží musíte cvičiť základné silové cviky a naberať celú telesnú hmotu

Krásne, ploché a pevné bruško je snom mnohých tisícov mužov a žien. Niektorí ľudia trávia všetok svoj voľný čas v telocvični v snahe získať oceníte kocky. Na to, aby ste mali vytužené bruško, nemusíte chodiť do posilňovne. Doma môžete dosiahnuť požadovaný výsledok, stačí len správne a pravidelne robiť všetky cviky

Rovnako ako pri mnohých iných športoch, aj pri kulturistike je potrebný seriózny a zodpovedný prístup. Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte zvoliť správny tréningový program a zohľadniť ďalšie dôležité body. Nevyhnutné - členstvo v telocvični

Pružný silný zadok láka na obdivné pohľady opačného pohlavia. Aby ste mali dolnú časť chrbta v skvelej kondícii, musíte neustále trénovať gluteálne svaly. Inštrukcie Krok 1 Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela, dlaňami nadol

Aby ste dostali ploché brucho, nemusíte chodiť do posilňovne a cvičiť pod dohľadom trénera. Ploché brucho môžete ľahko dostať aj doma. Nevyhnutné Na vykonanie cvikov potrebujete iba 3 minúty. Ale tieto cviky je potrebné robiť neustále, podobne ako ranné cviky

Návrat do telocvične po dlhej pauze nie je ľahký. Najprv sa budeme musieť dostať do formy, až potom ukážeme svoje schopnosti. Fyzická forma sa spravidla prijíma na niekoľko týždňov. Prvé tréningy sú podobné tým, ktoré má začiatočník, ktorý ešte len začína chápať základné veci

Je príjemnejšie pozerať sa na ploché bruško ako na „záchrannú bóju“v podobe tukových usadenín. Aby ste na sebe zachytili nadšené pohľady opačného pohlavia, musíte si zapamätať niekoľko jednoduchých cvikov na brucho. Inštrukcie Krok 1 Prvá vec, na ktorú si treba dávať pozor, je množstvo podkožného tuku

Aby ste úplne napumpovali všetky svaly, budete musieť stráviť veľmi veľa času. Športovci sa spravidla snažia vypracovať rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch, ale ani to im neumožňuje tráviť čas vypracovaním každého svalu izolovane. Ak zvýšite počet cvičení, budete musieť zvýšiť dĺžku samotného tréningu, čo nie je vždy vhodné

Obezita je choroba nášho storočia. Existujú však chvíle, keď sa človek považuje za úplného bez toho, aby mal na to najmenší dôvod, okrem svojho subjektívneho pohľadu. Medzitým existuje koncept „ideálnej hmotnosti“, ktorý je celkom objektívny

Často je možné si všimnúť, že niekto chodí do posilňovne a dosiahne hmatateľný výsledok za pár mesiacov, zatiaľ čo niekto chodí šesť mesiacov a necíti takmer žiadny výsledok. Všetko sa samozrejme dá pripísať genetike, ale existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu efektívne budovať svalovú hmotu a dosiahnuť váš cieľ - vybudovať krásne, napumpované telo

Žena chce vyzerať obzvlášť atraktívne počas dôležitej udalosti alebo dovolenky. Make-up, účes alebo outfit je možné vyzdvihnúť pár dní pred milovaným dátumom, ale štíhla postava, ak máte nadváhu, sa za taký krátky čas nedá formovať. S prípravou na podujatie sa začnite minimálne týždeň vopred

Krásne, štíhle nohy sú snom mnohých žien. Ale sedavý životný štýl a nedostatok akejkoľvek fyzickej aktivity často tento sen znemožňujú. Preto vám cviky na nohy pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok a nohy nielen zoštíhlia, ale aj upravia ich tvar

Široké plecia u mužov boli vždy považované za symbol sily, mužnosti a spoľahlivosti. Vďaka kompetentnému vykonávaniu cvikov na rozvoj deltových a lichobežníkových svalov ramenného pletenca sa rýchlo stanete majiteľom atletickej postavy v tvare písmena V

Široký hrudník je jednou z dôležitých charakteristík krásneho vyšportovaného tela. Na rozvoj svalov hrudníka je potrebné pravidelne rozvíjať dolnú a hornú časť prsných svalov, ich vonkajšie a vnútorné časti a väzy s deltovými svalmi. Nevyhnutné - vodorovná lavica

Dnes sa veľa nežného pohlavia snaží vylepšiť svoje telo - napumpujú rôzne svalové skupiny vrátane ramenného pletenca. Existujú na to špeciálne cviky. Nevyhnutné - činky. Inštrukcie Krok 1 Zoberte činky a postavte sa rovno

Niektorí amatérski športovci nemajú možnosť kúpiť si drahé preukazy do telocvične alebo fitnescentra. Cieľ budovať krásne svaly však vždy zostáva. Môžete na to využiť aj svoj domáci priestor. Čerpanie svalov má v tomto prípade určité zvláštnosti

Špeciálne a pravidelné školenie prispieva k tomu, aby vaše nohy boli štíhle, krásne a fit. Nohy sú zvyčajne vypracované iba v problémových partiách, ako sú vnútorné, zadné a bočné stehná, ako aj lýtka. Mnohí zároveň zabúdajú, že krásne sekáčové kolená dodajú nohám konečný a atraktívny obraz

Jeden rok je viac než dosť, aby sa vaše telo dostalo do primeranej formy. Počas tejto doby, so správnym harmonogramom, budete mať čas nielen na priberanie, ale aj na odbúravanie nadbytočných tukov, aby bolo vaše telo dokonalé. Harmonogram tréningu a typy cvičení sú individuálne

Začiatočník začínajúci s atletickou gymnastikou sa nemôže dočkať, až čo najskôr dosiahne viditeľné výsledky. Ale prejde niekoľko týždňov a svaly nezvyšujú objem. Aby sa zabránilo sklamaniu, musí si športovec pamätať, že budovanie svalov si vyžaduje určitý čas

Koľko harmónie a milosti majú baletky! Možno je ťažké vidieť balerínu so škaredými nohami. Baletné cvičenia pomáhajú nohám získať požadovaný tvar bez toho, aby ich zbytočne traumatizovali. Vďaka neustálemu cvičeniu budú vaše nohy vyzerať perfektne

Prepadnuté bruško a nedostatok pásu sú pre ženy frustrujúce. Ako vrátiť ladné obrysy kyprej postavy? Ako si sploštiť bruško? Ploché brucho dodáva ženám sebavedomie a sexualitu v očiach opačného pohlavia. Ale pôrod, sedavý životný štýl a vrodené sklony k nadváhe - to všetko neovplyvňuje postavu najlepším spôsobom

Výkonné napumpované prsné svaly sú snom každého, kto chodí do posilňovne. A nie je to náhoda - pri ich dobrom štúdiu si ich nemožno nevšimnúť a na ich načerpanie existuje veľa rozmanitých cvičení, z ktorých si môžete vybrať tie, ktoré vám najlepšie sedia

Cvičenie s činkami na precvičenie prsných svalov vám umožní rozvinúť silu a hmotnosť tejto svalovej skupiny. Vykonáva sa iba po zahriatí a v úplnom súlade s pravidlami. Existuje obrovské množstvo cvičení s činkami, ktoré vám umožňujú precvičiť niekoľko svalových skupín naraz a s touto mušľou môžete pracovať aj doma - tieto činky sa líšia od väčšiny objemných simulátorov

Veslovací trenažér sa považuje za najefektívnejší a najuniverzálnejší spôsob posilňovania a rozvoja veľkého komplexu svalov, chudnutia a zlepšovania pružnosti kĺbov a chrbtice. Cvičenia simulátora simulujú veslovanie na člne. Niektoré modely majú dokonca zabudovaný ventilátor, ktorý simuluje nárazový vietor na vode

Základné cviky sú základom každého tréningu na budovanie svalov. Najdostupnejším z nich je príťah na lište. Výhodami tohto typu cvičenia sú možnosti rôznych polôh rúk, koncentrácia záťaže na určité svaly. Aby teda zväčšili objem a spevnili biceps, používajú príťahy s reverzným úchopom

Nováčikovia v kulturistike môžu zaznamenať dlhú stagnáciu rastu svalových vlákien, t.j. nech to robia akokoľvek, ale svaly nerastú. Pre cvičiacich je dôležité pochopiť základné princípy zväčšovania svalového objemu. Nevyhnutné - telocvičňa

Aby ste dosiahli štíhle a tónované boky, budete musieť vynaložiť veľa úsilia (jesť správne, dodržiavať svoj životný štýl, vykonávať špeciálne cvičenia). Nakoniec však môžete získať silné svaly, vďaka ktorým sa spojivové tkanivo stane tonálnejším a pokožka bude hladšia

Štíhly pás bez mastných usadenín vyzerá esteticky a atraktívne. Aby sa splnili sny o odstránení bruška, je potrebné vážne popracovať nielen v oblasti špeciálnych fyzických cvičení, ale aj v otázkach výživy a životného štýlu. Nevyhnutné - koberec:

Široké, silné a krásne mužské ramená sú jednou z hlavných výhod, ktorým ženy venujú pozornosť. Muži preto začnú navštevovať posilňovňu a snažia sa zvýšiť túto svalovú skupinu na objeme. Mierne napumpované ramená dievčat dávajú figúre a sexualite trochu krásy