Šport 2024, November

Beh bude vyžadovať veľmi málo z vás: odporúčajú sa iba tri tréningy týždenne, ktoré trvajú najmenej dvadsať minút. Keď strávite tak málo času, zlepšíte prácu srdca a prekrvenie, posilníte svaly a optimalizujete prácu vnútorných orgánov. Ako začínate?

Bez pravidelnej primeranej fyzickej aktivity telo oslabuje, stáva sa bezmocným a rýchlejšie starne. Ale ako každé iné podnikanie, aj telesná výchova musí dodržiavať určité pravidlá až po dych. Dýchanie je dôležitou súčasťou ľudského života

Vysoko kvalitná športová výživa zohráva osobitnú úlohu v živote každého športovca zapojeného do silových športov. Pomáha zvyšovať svalovú hmotu, silový výkon, vytrvalosť a podporuje rýchle zotavenie po cvičení. Najobľúbenejšou športovou výživou na naberanie svalovej hmoty sú bielkoviny, ktoré telu dodávajú bielkoviny, bez ktorých je rast svalov jednoducho nemožný

Tí športovci, ktorí s atletickou gymnastikou ešte len začínajú, sa často domnievajú, že na rýchle a efektívne budovanie svalov by to mali robiť často a vo veľkom množstve. Ale nejaký čas uplynie a rast svalovej hmoty sa nepozoruje. Na zabezpečenie rastu svalov je potrebné vziať do úvahy zvláštnosti fyziológie a využiť odporúčania skúsených kulturistov

Existuje veľa rôznych diét na chudnutie. Ale väčšina z nich buď nefunguje, alebo má krátkodobý efekt, po ktorom sa všetko vráti. Bohužiaľ, niekedy dokonca až nadmieru. Poďme teda na to, ako správne pristupovať k strave. Existuje veľa rôznych diét na chudnutie

Brušné svaly patria do skupiny ťažkých svalov, ktoré je potrebné trénovať tvrdo, dlho a pravidelne. Ideálny tvar brucha dosiahnete v športovom klube zapojením sa do individuálneho programu alebo to môžete urobiť doma vypracovaním systému cvikov

Aby ste nabrali hmotu, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré sa zameriavajú na maximalizáciu svalového stresu, dostatočný čas na zotavenie a dostatok bielkovín na zotavenie. Ak niektorá z týchto podmienok nebude splnená, rast hmoty sa spomalí

Starostlivosť o seba nie je ľahká záležitosť, pretože okrem pokožky tváre, krku a tela si starostlivosť vyžadujú aj nohy, najmä kolená. Môžete ich urobiť krásnymi, hladkými a dobre upravenými za veľmi krátky čas (2 - 3 mesiace). Hlavná vec je presne vedieť, ako na to

Aj napriek veľkému množstvu materiálov na túto tému je pumpovanie zadku stále jedným z najťažších problémov väčšiny dievčat. Pre dobrý rast je potrebné dodržiavať správnu techniku cvičenia, ktorú je ťažké nasadiť. Inštrukcie Krok 1 Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a rukami v páse

Je nemožné si predstaviť harmonicky vyvinuté mužské telo bez dobre vyvinutých ramien. Šírka ramena človeka sa dlho považovala za doklad jeho sily. Ale niekedy sa stane, že jednoducho nemáme možnosť ísť do posilňovne, ale napriek tomu chceme vyzerať dobre

Push-up päsťou je náročnejší a pre vývoj tela prospešnejší ako push-up dlaňou. Zapájajú svaly tricepsu, predlaktia, prsné svaly a delty. Okrem toho pomáhajú spevniť kĺby a umiestniť päsť do optimálnej polohy na dierovanie. Potrebujete dokonalú techniku na vykonávanie klikov na päste, aby priniesli hmatateľné výsledky

Takmer každý z nás túži mať štíhle vytiahnuté telo, najmä v letnej sezóne, keď chcete svojím vzhľadom na pláži zapôsobiť na ostatných. Len nie každý si môže dovoliť navštíviť telocvične: niekto kvôli nedostatku potrebných finančných prostriedkov na to, niekto kvôli iným okolnostiam

Triceps je tricepsový sval, ktorý funguje na rozdiel od bicepsu. Rozdiel je iba v tom, že jeho objem je oveľa väčší. Preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť napumpovaniu tejto svalovej skupiny. Nevyhnutné - činka; - činky

Aby ste mohli napumpovať prsné svaly, budete musieť vykonať súbor špeciálnych cvikov. Dosiahnutie účinku bude vyžadovať neustále školenie. Mimochodom, nemusíte chodiť do posilňovne. Cvičiť môžete aj doma. Nevyhnutné - vodorovná lišta

Chrbát je jednou z najdôležitejších svalových skupín v ľudskom tele. Od jej vývoja závisí správna poloha chrbtice, sila a vytrvalosť človeka, pretože väčšina bremien, ktoré človek v bežnom živote vykonáva, závisí od jeho chrbta. Aby ste si napumpovali chrbát, musíte si ho zaťažiť až do úplného zlyhania, ale zároveň sa snažte zostať v medziach silového tréningu

Čo robiť, ak správna výživa a cvičenie neprinášajú očakávané výsledky a váha sa pohybuje príliš pomaly alebo sa nepohybuje vôbec? Dôvodom sú zvyčajne zvláštnosti metabolizmu a chyby, ktoré sa robia v procese stravovania a cvičenia. Ak pravidelné školenie neprináša požadovaný výsledok, mali by ste premýšľať o možných chybách, ktoré mnohí robia v procese chudnutia:

Fyzická aktivita, ako je chôdza, je vynikajúcim nástrojom na kontrolu hladiny cukru v krvi. Používajte krokomer (alias krokomer), malé a ľahké zariadenie, ktoré je možné dokonca pripevniť k pásu. Umožní vám sledovať, koľko krokov ste každý deň podnikli k úspechu

Fyzická vytrvalosť je schopnosť tela odolávať dlhodobej fyzickej aktivite bez výrazného poklesu výkonu a únavy. Pre rozvoj vytrvalosti je nevyhnutný tréning. Pravidelné jogging prispieva k rozvoju vytrvalosti. Behať musíte najmenej trikrát týždenne a doba jedného tréningu by mala byť minimálne 20 - 30 minút

Najproblematickejšími časťami tela sú brušká a zadok. Sú najviac náchylní na zmeny spojené s prudkými výkyvmi hmotnosti, prirodzeným poklesom produkcie kolagénu a ďalšími procesmi. S cieľom obnoviť atraktívny vzhľad týchto miest stojí za to venovať sa fyzickému cvičeniu

Mnoho ľudí má rado krásne vytónované telo, ale niekedy ho môže pokaziť malé bruško. Pumpujte svoje brušné svaly rýchlo a efektívne, zbavte sa tuku na ňom, možno len za pár mesiacov. Inštrukcie Krok 1 Znížte príjem kalórií. Je to nevyhnutné na spálenie prebytočného brušného tuku

Začínajúci kulturisti sa snažia sústrediť na napumpovanie svalov na rukách. Veľké bicepsy skutočne dodajú celej postave impozantný vzhľad, najmä v lete, keď sa môžete chváliť tričkom s krátkym rukávom. Pri práci na zvýšení bicepsu by sa nemalo zabúdať, že celá postava športovca by mala byť zložená harmonicky a proporčne

Bežecké pásy sú najobľúbenejším športovým vybavením na tréning doma aj v posilňovni. Používajú sa z rôznych dôvodov, od chudnutia až po prípravu na maratón. K výberu tohto projektilu je potrebné dôsledne pristupovať. Inštrukcie Krok 1 Zamyslite sa nad veľkosťou používateľa tohto stroja

Každá žena musí trénovať svoje prsné svaly, aby jej prsníky časom neklesli. Svaly hrudníka sú veľmi veľké a ak to s tréningom myslíte vážne, môžete si dokonca mierne zväčšiť hrudník a upraviť tvar svojich paží. Inštrukcie Krok 1 Často môžete vidieť reklamy na zázračné krémy, ktoré pomáhajú zväčšiť prsník aspoň o jednu veľkosť

Snaha o viac a lepšie je charakteristickým znakom skutočného muža. Niekto si buduje kariéru a niekto, nezabúdajúc na ňu, buduje svoje telo. Jedným z krokov k skvelému zdraviu a vzhľadu je cvičenie, konkrétne príťahy. Inštrukcie Krok 1 Najprv si ujasnime, ktoré svalové skupiny a cviky by sa mali vykonávať a rozvíjať, aby sa vytiahlo viac, ako je váš limit

Silné šikmé tvary pomáhajú formovať ploché brucho a krásny pás. Môžete ich načerpať za pár týždňov, ak budete vykonávať jednoduchú sadu cvikov. Cvičte denne jednu hodinu pred jedlom alebo hodinu a pol po jedle. Cviky na vnútorné šikmé svaly brucha Postavte sa pred veľké zrkadlo, aby ste pri cvičení zreteľne videli svoje pohyby

Napumpované šikmé svaly brucha zdôrazňujú krásu brušných svalov, robia pás štíhlym a krásnym a pri ohýbaní a otáčaní tela podopierajú chrbticu. Okrem toho je táto svalová skupina veľmi dôležitá v kontaktných športoch - futbal, hokej, bojové umenia

Pokoky sú dobrým cvičením na posilnenie svalov na rukách a chrbte. Počet klikov na sériu sa dá zvýšiť vykonaním ďalších cvikov. Poklesy sú pre budovanie sily a vytrvalosti rovnako dôležité ako príťah na tyči. Niektorí športovci tvrdia, že súčasným cvičením na nerovných a vodorovných tyčiach môžete udržiavať hornú časť tela v skvelej kondícii, vždy vyzerať skvele a cítiť ľahkosť, silu

Takmer všetci odborníci sa zhodujú, že tlaky všeobecne a najmä tlaky z barov sú jedným z najefektívnejších cvikov, ovplyvňujúcich všetky svalové skupiny hornej časti tela naraz. Pri správnom a intenzívnom vykonávaní takýchto cvikov môžete dosiahnuť úžasné výsledky - napnite a vytvarujte svaly hrudníka, lichobežníka, urobte široké ramená a správne držanie tela

Ľudia, ktorí sa snažia zbaviť brucha spaľovaním kalórií, sú prekvapení nie príliš pôsobivými výsledkami. Je to spôsobené tým, že telo sa rýchlo prispôsobuje zmenám, ktorým je vystavené - preto chudnutie bez fyzickej námahy dáva iba dočasný pokles svalovej hmoty

Koľkokrát ste, milé dámy, počuli od svojich trénerov: „Potrebujete jemnú záťaž, ste žena“? Znie to, že ženy sú chorí ľudia, čo za nezmysly? Často som počul, že dievčatá a ženy by nemali trénovať intenzívne a s váhami, pretože sú to … ženy

Príťahy sú základným cvičením na rozvoj svalových skupín, ako sú chrbát, plecia, hrudník a biceps. Nie vždy v ňom ale športovci napredujú. Existujú špeciálne metódy, ktoré vám umožnia postupne zvyšovať počet príťahov. Nevyhnutné - brvno

Jednou z problémových oblastí pre väčšinu žien sú nohy. Práve tam sa s pribúdajúcim vekom začína hromadiť tuk, vďaka čomu nohy nie sú také atraktívne ako predtým. Štíhlosť a krása nôh do značnej miery závisí od správnej výživy a samozrejme od cvičenia

Majitelia štíhlych nôh si môžu dovoliť extrémne mini a úzke džínsy a úzke nohavice. V akomkoľvek oblečení sa cítia sebavedome a zachytávajú obdivné pohľady mužov. Chcete sa pridať k radom týchto šťastlivcov? Vyskúšajte tréning pilates. Sada cvikov zameraných na posilnenie svalov stehien a zadku spôsobí, že nohy budú fit

Push-up je skvelé cvičenie na viditeľné zlepšenie tvaru hrudníka a ramien a na posilnenie svalov po celom tele. Veľkou výhodou je, že sa to dá urobiť takmer kdekoľvek a v akomkoľvek prostredí. Push-upy nevyžadujú nijaké špeciálne vybavenie, ani telocvičňu, ba dokonca ani žiadne špeciálne oblečenie alebo obuv

Chladné obdobie často zmení veľa ľudí na gaučové zemiaky. V také dni zmizne všetko nadšenie pre štúdium, chcete si posedieť pri horúcom čaji pod teplou prikrývkou. Ale ľudské telo jednoducho potrebuje čerstvý vzduch a aktivitu. Preto je také dôležité cvičiť vonku v zime aspoň niekoľkokrát týždenne

Dnes je tréning v telocvični možno jedným z najbežnejších druhov športových aktivít. V simulátore môžete načerpať svaly a schudnúť a jednoducho si diverzifikovať základné tréningy, ak sa napríklad venujete hokeju alebo behu na lyžiach. Väčšina trénerov fitness sa však zúfalo snaží varovať začínajúcich športovcov, aby tieto činnosti nadmerne nepoužívali, pretože by to mohlo viesť k pretrénovaniu, zlému výkonu a prípadne strate motivácie

Návšteva fitnescentra sa stala dobrou formou. A to je skvelé, pretože zdravie jednotlivca je zdravím národa. Iba málo športovcov pracuje s osobným trénerom. Túžba šetriť peniaze je pochopiteľná. V takejto situácii sa stáva veľmi dôležitá schopnosť zvoliť správne zaťaženie

Aby ste boli v dobrej kondícii, nemusíte tráviť čas únavnými výletmi po meste a peniazmi na zaplatenie tried. Riešenie tohto problému je zrejmé - musíte si zvoliť simulátor. Domáca mini telocvičňa vám umožní zacvičiť si vo vhodnom čase, ktorý vám vyhovuje, zostaviť si vhodný časový rozvrh cvičení s prihliadnutím na vaše možnosti a preferencie

Je možné poraziť nepriateľa knokautovaním bez použitia improvizovaných prostriedkov. Hlavná vec je, že úder sa nestane smrteľným. Pred útokom alebo obranou si teda vypočítajte svoju silu. Inštrukcie Krok 1 Ak nemáte veľké fyzické sily, ale chcete získať vavríny šikovného bojovníka, budete musieť vyvinúť svižnosť a vytrvalosť

CrossFit sa rýchlo presadzuje. CrossFit je médiami často charakterizovaný ako jeden z najrýchlejšie rastúcich športových hnutí na planéte. Čo je CrossFit? Aká je jeho zvláštnosť? CrossFit je cvičenie, ktoré sa zameriava na vykonávanie cvikov jeden po druhom, bez prestávok medzi sériami