Sedavé zamestnanie je nebezpečné pre ľudské zdravie, pred čím lekári neprestávajú varovať. Bolesti chrbta, nadváha, choroby chrbtice, zlý krvný obeh, čo znižuje efektivitu mozgu a činnosť ostatných častí tela - to sú dôsledky takejto práce. Aby sa zabránilo týmto problémom, je potrebné pravidelne cvičiť, počas práce si robiť prestávky, chodiť a trochu sa zahriať.
Inštrukcie
Krok 1
Ak nesprávne sedíte počas práce, nepomôže vám žiadna fyzická aktivita a šport. Nepohodlné držanie tela, ktoré človek trvá niekoľko hodín, nevyhnutne vedie k stagnácii krvi v niektorých častiach tela, k problémom v chrbtici a bolestiam chrbta. Vaše pracovisko by malo byť čo najpohodlnejšie - ruky by mali byť položené na stole, chrbát rovný, chodidlá položené na podlahe. Väčšina kancelárskych pracovníkov sedí na špeciálnych počítačových stoličkách, ktoré sa považujú za pohodlnejšie, ale v skutočnosti je oveľa výhodnejšie sedieť na bežnom kresle s tvrdým operadlom ako na lacnom kresle. Alebo si vyberte sami kvalitnú, drahú ortopedickú stoličku, ktorá zohľadňuje všetky anatomické vlastnosti človeka.
Krok 2
Spravte pravidlo, že si každú polhodinu urobíte malú rozcvičku bez toho, aby ste vstali zo stoličky. Nastavte si budík alebo časovač a venujte pár minút niekoľkým krátkym cvičením. Hlavou robte zákruty a náklony, ramenami rotačné pohyby, natiahnite sa, posaďte sa späť na stoličku, sedte so zatvorenými očami.
Krok 3
Vstaňte každú hodinu zo svojho pracoviska, aby ste si natiahli kĺby, zabezpečili lepšiu cirkuláciu krvi v tele a natiahnutie svalov. Nie je potrebné robiť úplné cvičenie, stačí trochu chodiť, urobiť niekoľko zákrut, skákať - zvoliť akúkoľvek fyzickú aktivitu, hlavnou vecou nie je sedieť.
Krok 4
Po štyroch hodinách pracovného dňa musí byť dlhšia prestávka. Ideálne jednu hodinu v čase obeda. Jedlo trvá zriedka tak dlho, zvyšok času venujte svojmu telu, a nie práci. Choďte von, urobte si prechádzku, ak je to možné - navštívte v práci telocvičňu, trochu sa naťahujte alebo cvičte. Nielenže sa tým zbavíte zdravotných problémov spojených so sedavou prácou, ale pomôže vám to aj vyčistiť si hlavu a vrátiť sa do práce s obnovenou silou.
Krok 5
Športujte - bude sa venovať akákoľvek činnosť, ktorá sa vám páči. Športovanie nie je zlučiteľné s bežným pracovným režimom, nemusíte sa však vážne venovať tréningu, venovať sa tréningu hodinu a pol niekoľkokrát týždenne. Môžete začať od desať do pätnásť minút, hlavnou vecou je pravidelnosť. Postupne tento čas predlžujte na pol hodiny a nevystavujte sa vážnemu stresu, aby ste z tejto činnosti neprestali. Koniec koncov, nemusíte sa stať silným športovcom a udržiavať svoje telo a zdravie vo forme.
