Niektoré ženy majú zložité nohy v tvare 0. Samozrejme, nebude možné úplne vylúčiť takýto nedostatok, ale jednoduché cviky pomôžu nohy trochu napraviť a zatraktívniť.
Inštrukcie
Krok 1
Pre tvar 0-nohy je ideálny drep so širokými nohami. Robte toto cvičenie každý deň dlhší čas, možno aj viac ako rok. Uvidíte, že časom sa zakrivenie zmenšilo.
Krok 2
Každý deň, každé ráno kráčajte minútu po prstoch, potom rovnako dlho na vnútornej a vonkajšej strane chodidiel. Toto cvičenie opakujte 5-6 krát.
Krok 3
Stojte rovno. Prejdite si nohy a pomaly si sadnite na podlahu, potom pomaly stúpajte. Urobte to 15-20 krát. Zmeňte kríž iným smerom a opakujte.
Krok 4
Otočte tvár k stene a nohy natáčajte striedavo dozadu. Potom sa otočte k stene do strán, chyťte ju jednou rukou pre zdôraznenie a švihnite dopredu, do strany, dozadu. Opakujte 15-20 krát. Zmeňte polohu a pokračujte druhou nohou.
Krok 5
Vezmite činky do rúk. Postavte sa s mierne ohnutými lakťami a chodidlami k sebe. Striedajte výpady s každou nohou vpred. Urobte 15-20 opakovaní.
Krok 6
Položte päty k sebe, prsty od seba. Vezmite činky alebo činku, pokrčte ruky v ramenách. Drep na prstoch na nohách 30 - 40 krát. Snažte sa mať vystretý chrbát.
Krok 7
Zdvihnite činky, urobte hlboký drep. Robte skoky, akoby ste z tejto polohy vyskočili. Urobte to 30-40 krát s krátkymi pauzami.
Krok 8
Stojíte rovno, v rukách činky, robte rôzne výskoky. Najprv na mieste, potom sa otáča okolo osi, pohybuje sa dopredu, do strán, dozadu. Snažte sa skákať čo najvyššie. Začnite so 40 odrazmi, postupne sa prepracujte k 100.
Krok 9
Sadu cvikov ukončite joggingom na špičkách. Spúšťajte najskôr 10 minút, postupne predlžujte trvanie na 30 minút.
Krok 10
Tieto cviky sú vhodné pre všetky vekové kategórie. Ale ak ich začnete robiť už v ranom veku, výsledok bude oveľa lepší.
Krok 11
Cvičte každý deň, neprerušujte ho ani počas mierneho nepohodlia. Potom vaše lýtkové svaly nadobudnú krásny tvar a prestanete sa sťažovať na zakrivenie nôh.
