Z troch hlavných typov ženských postáv: jablko, hruška a presýpacie hodiny sa druhá z nich považuje za najatraktívnejšiu. Aj keď proporcie presahujú normu 90-60-90, tento typ vyzerá stále harmonicky. Správna výživa a špeciálne cvičenia vám pomôžu priblížiť sa k piesočnatému typu.
Inštrukcie
Krok 1
Takže, ak chcete zoštíhliť pás, najskôr začnite jesť vyváženú stravu. Vylúčte z jedálnička rýchle občerstvenie, tučné a škrobové jedlá. Nahraďte sladkosti sušeným ovocím. Jedzte viac zeleniny, ovocia a zeleniny. Vyberte si z nápojov zelený čaj, prírodné džúsy a neperlivú minerálnu vodu.
Krok 2
Pokiaľ ide o komplex fyzických cvičení, malo by sa to robiť pravidelne. Začnite svoje denné cvičenie 10-minútovou rozcvičkou. Môže pozostávať z chôdze na mieste, ohýbania tela, otáčania hlavy, ramien, bokov a zápästí. Zahrievací komplex môžete dokončiť ľahkým joggingom na mieste po dobu 3 minút.
Krok 3
Ak chcete vykonať prvé cvičenie - krútenie s výťahom hlavy - ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá položte na zem a kreslite do brucha. V takom prípade môžete položiť ruky za hlavu bez toho, aby ste prsty prekrížili do zámku.
Krok 4
Jeden - zdvihnite ramená a hlavu a fixujte túto pozíciu na 20 sekúnd. V tomto prípade môžu boky mierne stúpať. Bremeno musí spadnúť na lis.
Krok 5
Dve - sklopte hlavu, plecia a boky do východiskovej polohy a uvoľnite brušné svaly.
Krok 6
Na vykonanie druhého cviku - reverzné kľuky - si ľahnite na chrbát, nohy sa tiež ohýbajú v kolenách. Ruky dajte pozdĺž tela, dlaňami nadol, ťahajte do brucha.
Krok 7
Akonáhle - stlačte lis, zdvihnite boky tak, aby bola chvostová kostra vo vzduchu. Fixujte pózu na 10-15 sekúnd.
Krok 8
Dvojka - návrat do východiskovej polohy. Boky pri tomto cviku by mali byť zdvihnuté hladko, bez toho, aby dochádzalo k ostrým trhnutím. Počas cvičenia sledujte napnutie brušných svalov.
Krok 9
Začatie tretieho cviku - šikmé vytočenie - ľahnite si na zem, pravú nohu pokrčte v kolene a chodidlo nechajte ležať na podlahe. Prejdite si nohy tak, aby ste mali ľavý členok navrchu pravého kolena a ľavé koleno smerovalo doľava. Ruky dajte za hlavu, bez spojenia prstov, vtiahnite brucho.
Krok 10
Jeden - otočte hlavu a ramená a otočte pravé rameno smerom k ľavému kolenu. Skúste sa lakťom dotknúť kolena. Zamknite pozíciu na 15 sekúnd.
Krok 11
Dve - zlezte na zem a relaxujte. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať 7-10 krát.
