Ak ste, po návrate do predchádzajúcej formy, oddýchnutí, viete: všetko vaše úsilie bude zbytočné. Na udržanie pozitívneho výsledku po dlhú dobu je skutočne potrebné pokračovať v tréningu. Samozrejme veľa závisí od vašej fyzickej zdatnosti a typu športu, ktorému sa venujete.
Inštrukcie
Krok 1
Neprestaňte cvičiť. Ak sa vzdáte športu, riskujete stratu všetkého, čo ste dosiahli. Výdrž tela je výrazne znížená, svalové tkanivo a vnútorné orgány atrofujú. Spolu s trénerom alebo inštruktorom fitnes si podrobne premyslite program svojich tried, aby ste si udržali dosiahnutú formu. Tieto cviky pomôžu vybudovať zásoby tela.
Krok 2
Nevyčerpávaj sa. Športujte iba v uskutočniteľnom režime. Každý človek má koniec koncov svoje individuálne fyzické schopnosti. Preto im musí zodpovedať zaťaženie na udržanie tvaru. Choďte sa prejsť alebo si zabehať. Takéto cvičenia trénujú dýchanie, posilňujú vytrvalosť a využívajú veľké svalové skupiny. Zvážte zmeny súvisiace s vekom a urobte na ne zľavu. Nezabudnite tiež na utrpené zranenia a choroby. Pracujte na svojom dýchaní a osvojte si novú sadu špeciálnych dýchacích techník.
Krok 3
Udržiavať sa v kondícii ešte neznamená robiť to raz ročne. Pozitívny trend sa pozoruje až po systematickom a pravidelnom tréningu počas celého života. Hneď ako sa začnete starať o svoje vlastné telo a rozvíjať ho fyzicky, potrebujete iba 20 sedení, aby ste videli prvé výsledky. Potom sa tieto procesy spomalia a prebiehajú na hlbšej úrovni. Preto sú vizuálne takmer neviditeľné. Ale v skutočnosti sú a závisí od nich vaša dobrá forma. Metodické, pokojné a dlhodobé školenie prinesie trvalý efekt a navždy ho napraví.
Krok 4
Nezabudnite na svoj jedálniček. Vyvarujte sa korenia, octu, soli. Jedzte viac zeleniny, obilnín, rýb, vajec, mliečnych výrobkov, ovocia, bobúľ. Cukrovinky nie sú zakázané, doprajte si však nie viac ako raz denne a s mierou.
Krok 5
Vždy si urobte čas na plné jedlo: nevynechávajte raňajky a obed. Lepšie darujte večeru, pretože práve večerné jedlo najčastejšie spôsobuje nadváhu. Raz za týždeň si doprajte pôstny deň. Lepšie cez víkend.
Krok 6
Držte sa svojho denného režimu. Aj keď to nie je ľahké vzhľadom na dnešný rytmus, skúste žiť podľa plánu. Potom bude oveľa jednoduchšie udržiavať sa v kondícii. Choďte spať včas (pri prvých prejavoch ospalosti a únavy), ráno neležte dlho v posteli. Ešte lepšie je ranné cvičenie alebo behanie po lese.
