Ak chcú niektorí ľudia dosiahnuť úžasné výsledky, vynakladajú veľa síl a energie na vyčerpávajúce cvičenie, málo jedia a stále pomaly kráčajú k svojmu cieľu. Pretože je dôležité nielen urobiť veľa, musíte to urobiť správne.
Inštrukcie
Krok 1
Stanovte si cieľ, o ktorý sa budete usilovať. Malo by to byť dosiahnuteľné, skutočné, vyžadovať od seba nemožné. Stanovte si predbežné ciele, ktorých splnením sa môžete odmeniť. Táto technika vám umožní vychutnať si aj malé výsledky a nenechá vás vzdať sa.
Krok 2
Vyberte si cviky a záťaže podľa svojho cieľa. Ak navštevujete telocvičňu, obráťte sa na odborníkov, aby ste našli to správne vybavenie pre vás. Naučte sa, ako ich správne používať a aké zaťaženie je optimálne pre začiatočníkov.
Krok 3
Nedávajte svojmu telu nemožné úlohy. Postupne zvyšujte záťaž, náročnosť a trvanie cvičenia. Počúvajte svoje pocity, prestaňte cvičiť včas, aby ste na druhý deň mali silu pokračovať v tréningu.
Krok 4
Jedzte správne, aby ste prijímali iba živiny a vylúčili škodlivé. Jedzte často malé jedlá. Pamätajte, že správne stravovanie vám dodá energiu na ďalšie cvičenie. Zvážte svoju stravu a usporiadajte ju v súlade s vašimi cieľmi: na chudnutie - nízkokalorické, pre športovcov - bielkovinové jedlo.
Krok 5
Pite veľa tekutín. Uprednostňujte čistú obyčajnú alebo minerálnu vodu, prírodné džúsy, vylúčte alkohol a sladké sýtené nápoje. Počas dňa vypite najmenej 2 litre. Vypite pohár vody asi 20 minút pred začiatkom intenzívneho tréningu, pomôže vám to vyrovnať sa so stresom a urýchli dosiahnutie požadovaného výsledku.
Krok 6
Doprajte si dostatok odpočinku na doplnenie svojej premrhanej energie. Oddych je nevyhnutný na získanie energie pre ďalšie tréningy. Dobrá nálada vám umožní dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie, takže ho udržujte vysoko a nezabudnite na dostatok spánku.
