Keď začnete navštevovať telocvičňu, chcete vidieť výsledok svojej práce čo najskôr. Nie vždy sa ale požadovaný efekt dostaví rýchlo. A nejde tu len o počet tried za týždeň, ale aj o správnu výživu, ako aj o individuálne vlastnosti tela.
Kedy očakávať výsledky z vyučovania
Ľudia, ktorí začínajú športovať, sledujú konkrétny cieľ: niekto chce zhodiť nadbytočné kilogramy, iní snívajú o krásnom a úľavnom tele a ďalší len milujú aktívne činnosti. Preto bude mať každý človek svoj vlastný individuálny vzdelávací program zameraný na splnenie stanovenej úlohy. Výsledky relácií sa objavia v rôznych časoch.
Pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť, by sa mala hlavná pozornosť venovať kardiovaskulárnemu vybaveniu: bežecký pás, elipsa, rotoped, stepper a ďalšie. Odporúča sa cvičiť 45-60 minút. Tento čas je nevyhnutný na spálenie kalórií navyše a zníženie hmotnosti. Optimálny počet tréningov za týždeň je 5. Ak máte voľný čas, môžete to robiť každý deň, v takom prípade je lepšie simulátory striedať, aby ste sa nenudili. Na želanie - 6 dní v týždni zapojte sa do niektorej z kardioliniek a ďalší deň sa venujte plávaniu v bazéne. Pri prísnej dochádzke do tried a správnej výžive je výsledok tréningu viditeľný za 2-3 týždne. Hmotnosť sa s najväčšou pravdepodobnosťou mierne zmení, ale zníži sa objem.
Ak človek netrpí nadmernou váhou, ale chce jednoducho napnúť telo, zviditeľniť svaly, pomôže mu silový tréning. Odporúčajú sa vykonávať 2-3 krát týždenne s prestávkou 24 hodín. Presne toľko je potrebné na zotavenie svalov. V jednom tréningu by ste si mali vypracovať určitú časť tela, nemali by ste sa snažiť robiť všetko naraz. Nič dobré z toho nebude. Pri správnom prístupe k silovému tréningu, ako aj pri vyváženej strave, môžete vidieť prvé výsledky za 6-8 týždňov. Ale stojí za zmienku skutočnosť, že svaly sa vyvíjajú rôznymi rýchlosťami. Takže svaly paží „rastú“rýchlejšie, ako sa napríklad objavia prvé kocky lisu.
Tiež stojí za to povedať o tých, ktorí chcú súčasne chudnúť a tonizovať svoje svaly. Pre takýchto ľudí sú najlepšou možnosťou tréningu 2 silové triedy a 2 kardio sety týždenne. Výsledok si budú môcť pozrieť o 4 - 6 týždňov. Ale s podmienkou správnej výživy a neustáleho cvičenia.
Mimochodom, bez ohľadu na to, aký cieľ sleduje človek pri návšteve telocvične, aby videl jeho výsledok, odporúča sa vážiť sa raz týždenne a merať brucho, boky, hrudník atď.
Ako jesť na urýchlenie procesu
Tí, ktorí bojujú s nadváhou, musia prejsť na správnu výživu. Odmietnutie od sladkých, múkových, mastných, rýchlych a iných nezdravých jedál je nevyhnutnosťou. Pred kardio tréningom je vhodné nejesť 2 hodiny. Ak je hlad veľmi silný, stojí za to občerstviť sa niečím bielkovinovým, bez sacharidov. Napríklad malý kúsok mäsa, ryby alebo pár lyžíc tvarohu. Po tréningu by ste sa mali zdržať stravovania aspoň hodinu.
Ľudia, ktorí sa venujú silovému tréningu, musia naopak hodinu pred triedou jesť komplexné sacharidy. Vynikajúcou možnosťou je akákoľvek varená kaša. A 20 - 60 minút po skončení tréningu musíte zjesť niečo bielkovinové. Môže to byť buď proteínový koktail alebo nízkotučný tvaroh alebo varené kuracie prsia.
