Nie vždy intenzívne tréningy v posilňovni vedú k požadovanému rastu svalov. Niektorí športovci napriek vážnej práci nie sú schopní vybudovať požadovaný objem svalov. Samotné zdvíhanie veľkej váhy nestačí, musíte vážne prehodnotiť svoje návyky, pokiaľ ide o stravu, denný režim a tréningový plán, aby svalové vlákna začali rásť míľovými krokmi.
Inštrukcie
Krok 1
Poskytnite svojim svalom dostatok stavebného materiálu. Vaša strava by mala obsahovať potrebné množstvo bielkovinových jedál. Na to, aby sa svalová hmota zväčšila, potrebujete na každý kilogram hmotnosti asi 2 gramy bielkovín. Najlepšie je, ak tento proteín prichádza do tela z chudého mäsa a mliečnych výrobkov.
Krok 2
Nenechajte sa unášať filigránskou prácou na jednotlivých svaloch. Kučery na biceps sa dajú robiť donekonečna a jedného dňa určite prinesú výsledky. Je však oveľa rýchlejšie absolvovať na cvičení základné cviky s vlastnou váhou. Riadky, tlaky, drepy s činkou sú schopné súčasne precvičiť veľké množstvo svalov. To je to, čo vám umožňuje zabezpečiť maximálny rast svalovej hmoty.
Krok 3
Pokojne si doprajte proteínové kokteily pred tréningom. Zaistíte tak lepší rast svalových vlákien. Ak váš žalúdok nedokáže absorbovať bielkovinové nápoje, nahraďte ich tvarohovým sendvičom a kuracími prsiami. Ale v tekutej forme sa jedlo vstrebáva rýchlejšie.
Krok 4
Po cvičení sa musíte ubezpečiť, že sú vaše hladiny inzulínu v krvi dostatočné. Je to jeho prítomnosť, ktorá spomaľuje proces odbúravania bielkovín v namáhaných svaloch. K tomu vám pomôže dobrá porcia cestovín, zemiakov alebo pár banánov.
Krok 5
Asi dve hodiny po tréningu je vhodné vypiť sladký mliečny koktail alebo zjesť zmrzlinu. Ľahko stráviteľné sacharidy dodávajú telu glukózu potrebnú pre vývoj svalov.
Krok 6
Jedzte bielkovinové jedlo krátko pred spaním. To oddiali odbúravanie bielkovín vo svaloch počas nočného odpočinku. Nízkotučný tvaroh s hrozienkami je vynikajúcou voľbou.
Krok 7
Po cvičení si určite oddýchnite. Nech ste v posilňovni akokoľvek napätí, svaly počas cvičenia nerastú. Zvýšenie počtu svalových vlákien nastáva, keď si telo odpočinie a zotaví sa, po slove, po náročnom tréningu sa dá do poriadku. Čím silnejšia je záťaž, tým dlhšie trvá telu, kým si vytvorí nové svalové vlákna. Ak cvičíte príliš často, telo rozhodne, že nastali časy, čo znamená, že je čas vstúpiť do režimu hospodárneho využívania materiálu. V tomto okamihu sa rast svalov zastaví a začne sa ukladanie energeticky prospešných lipidov.
Krok 8
Jedzte častejšie a v menších dávkach. Príliš malé stravovanie môže spomaliť rast svalov. Ak prijímate jedlo v rovnomerných dávkach po celý deň, pečeň bude mať čas na spracovanie prichádzajúcich kalórií na kinetickú energiu, ktorá zabezpečí rast svalov.
