Každý vie, že pre ideálnu hmotnosť existujú všeobecne akceptované parametre. Ako pribrať na váhe?
V dnešnej dobe je možné ideálnu telesnú hmotnosť vypočítať pomocou kalkulačky. Existujú špeciálne kalkulačky pre pomer hmotnostného indexu k telesnej hmotnosti. Za ideálnu váhu sa považuje index od 18 do 25.
BMI = hmotnosť (kg) / výška (m) 2
Výsledok si môžete pozrieť v tabuľke nižšie.
16 alebo menej - výrazný nedostatok hmotnosti, 16 - 17, 9 - s podváhou, 18 - 24, 9 - normálna hmotnosť, 25 - 29, 9 - nadváha (pre-obezita), 30 - 34, 9 - obezita 1. stupňa, 35 - 39, 9 - obezita 2. stupňa, 40 a viac - obezita 3. stupňa (chorobná).
Ak je váš BMI nižší ako 18 rokov, mali by ste myslieť na svoju váhu. Koniec koncov, chudosť má negatívny vplyv na vaše zdravie. Je obzvlášť škodlivá pre dievčatá, pretože hlavnou úlohou ženského pohlavia je plodiť zdravé potomstvo. A ako porodiť zdravé dieťa, ak je telo vyčerpané?
Povieme si niečo o spôsoboch priberania. V žiadnom prípade by ste nemali jesť múku a sladkosti v obrovskom množstve. Napriek slušnému obsahu kalórií v týchto potravinách táto metóda znateľne ochromí vaše zdravie. Choďte na diétu. Diéta nie je na chudnutie. Zahrňte do svojho jedálnička jedlá bohaté na bielkoviny a sacharidy. Na raňajky konzumujte cereálie s mliekom. Jedzte tvaroh. Na obed jedzte polievky a mäso. Piť veľa vody.
Šport je neoddeliteľnou súčasťou priberania. Cvičenie na budovanie svalov. Prihláste sa do telocvične.
Zvyknite si konzumovať športovú výživu, konkrétne prírastky hmotnosti. Toto jedlo má vysoký obsah bielkovín, sacharidov a fruktózy a môže vám pomôcť vyživiť svaly pred tréningom a získať späť spálené kalórie po tréningu. Prirodzene, pomocou gaineru rýchlo priberiete.
