Správny výber hmotnosti činiek je nevyhnutný, aby bolo možné cvik vykonávať správne, bez odchýlenia sa od trajektórie, po ktorej by sa mala ruka pohybovať. V prípade nesprávneho výberu hmotnosti môžete buď dať záťaž, ktorá nie je dostatočne veľká, alebo naopak bude váha taká veľká, že bude nemožné vykonať dané cvičenie.
Je to nevyhnutné
členstvo v telocvični
Inštrukcie
Krok 1
V prvom rade nezabudnite na rozcvičku. Pred určením hmotnosti činiek pre konkrétne cvičenie správne premasírujte väzy. Ak sa nevenujete príliš veľa rozcvičke, riskujete pri nesprávnom cvičení buď pretiahnutie väzov alebo zranenie.
Krok 2
Ako všeobecné pravidlo platí, že by ste mali byť schopní urobiť 150% opakovaní pre jednu sériu s akoukoľvek váhou, ktorú si vyberiete. Skontrolujte bez podvádzania.
Krok 3
Mali by ste tiež využiť pomoc druhej osoby, aby vám dala činky. Jedná sa o to, že keď dosiahnete určitú úroveň rozvoja sily, možno nebudete môcť zdvihnúť činky potrebné na cvičenie do stojana na cvičenie.
Krok 4
V prípade, že máte nedostatočne vyvinutý stisk ruky, neznižujte váhu činky. Bude užitočnejšie použiť špeciálne kravaty, ktoré fixujú ruky. Pri cvičení môžete tiež použiť špeciálny tuhý návlek, ktorý fixuje lakte. Je obzvlášť užitočný pri cvičeniach zameraných na rozvoj svalov tela.
