Fitness 2024, November

Dlhodobé zadržiavanie dychu môže byť prospešné pre plavcov, potápačov alebo atletických športovcov. Majte na pamäti, že cvičenie je oveľa ťažšie pod vodou alebo v horách kvôli zvýšenému tlaku. Existujú určité techniky, ktoré vám pri tom umožnia zadržať dych na dlhší čas

Butterfly sa vyznačuje súčasnými symetrickými pohybmi paží a nôh, ako aj zvlnenými pohybmi trupu, ktoré pomáhajú rukám a nohám. Štýl motýľov je veľmi podobný technike kraula. Inštrukcie Krok 1 Vykonajte prípravné a veslárske pohyby oboma rukami súčasne a symetricky

Halový minifutbal (x - futsal) 5x5 sa líši od svojho „veľkého brata“, klasického futbalu 11x11, nielen menším počtom hráčov. Rozdiely spočívajú aj v povrchu a veľkosti kurtu, v topánkach bez hrotov a priemeru lopty, v pravidlách a nakoniec v technike hry

Nunchucks sú tradičné orientálne zbrane. Nunchucks sú kombináciou dvoch zaoblených tyčiniek, pripevnených silnou šnúrkou. Vďaka zdanlivej neškodnosti tejto zbrane môžu nunchucks v šikovných rukách spôsobiť vážne zranenia a je takmer nemožné odobrať palice počas ich propagácie

Mnoho nadšencov plávania sa často zaujíma o otázku, ako zlepšiť svoje výsledky? Ako trénovať rýchlosť plávania? Ak ste fanúšikom plávania a zaujímajú vás tiež tieto otázky, pozrite si nižšie uvedené odporúčania. Inštrukcie Krok 1 Pracujte na svojej technike

Freediving je športová disciplína dych berúceho potápania. Schopnosť dlho nedýchať pod vodou môže byť prospešná nielen pre profesionálnych plavcov alebo potápačov, ale aj pre akékoľvek iné osoby, pretože tréning zadržiavania dychu má pozitívny vplyv na vývoj pľúc a celého dýchacieho systému

Jillian Michaels je žena, ktorá si vytvorila vlastné telo. Z dospievajúceho bbw prešla k trénerke s dokonalou postavou. Sean Tee je americký inštruktor fitnes, pekný mulat, ktorého videá sú veľmi populárne. Seanova krkolomná rýchlosť tréningu vám umožní stratiť tuk zrýchleným tempom

Aminokyseliny sú stavebnou jednotkou bielkovín a bielkovina je stavebnou jednotkou svalového tkaniva. Niektoré z nich si telo dokáže vyprodukovať, iné môžu pochádzať iba zvonka. Inštrukcie Krok 1 Aminokyseliny sú športovcami obvykle brané v izolácii ako doplnok športu

Fitness činky sú určené pre záťažové aeróbne cvičenie. Vďaka tomuto športovému vybaveniu sa efekt cvičenia dostavuje oveľa rýchlejšie a efektívnejšie ako po pravidelnom tréningu. Činky majú množstvo výhod: vďaka malým rozmerom sa ľahko skladujú, môžete s nimi pracovať doma, precvičovať všetky svalové skupiny

Inštruktor potápania je profesionál, ktorý musí byť schopný odovzdať svoje skúsenosti z úspešného ponoru a sprostredkovať vám všetky jemnosti a nuansy. Musí byť dobrým psychológom, aby učiaci sa nestratili záujem o potápanie. Je to nevyhnutné - lekárske osvedčenie, že pri potápaní neexistujú žiadne obmedzenia

Plavecká čiapka je nevyhnutným doplnkom väčšiny bazénov. Chráni vlasy pred účinkami chlóru, ktorý dezinfikuje bazény, a tiež znižuje odolnosť proti vode, čo je obzvlášť dôležité pre plavcov. Pri vstupe do obchodu so športovými potrebami bude priemerný zákazník zmätený, keď uvidí množstvo rôznych klobúkov a iného plaveckého príslušenstva

Takže začnete behať. Tenisky a športové oblečenie sú už kúpené, zostáva len jedna otázka na rozhodnutie: kedy je lepšie trénovať? Niektorí tvrdia, že to bude prospešné, iba ak budete behať ráno. Iní tvrdia, že večerný beh je ideálny na relax a poriadok

Ako viete, pre každú svalovú skupinu existuje špeciálna sada cvičení. Brachioradiálnu oblasť môžete načerpať pomocou dodatočného športového vybavenia: činky, činka. Práve sťahovacie cviky vám umožnia dosiahnuť maximálne výsledky. Je to nevyhnutné - činka

Plávanie je optimálny šport pre celú rodinu, je vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín, dokonca aj pre ľudí s problémami s chrbticou a kardiovaskulárnym systémom. Ak sa chcete venovať tomuto športu vážne, musíte poznať plavecké štýly, aj keď nemusíte ovládať všetky Celkovo existujú 4 štýly, každý s vlastnými výhodami a technikou plávania

Trapézový sval je zodpovedný za normálne fungovanie ramenného pletenca a krku. Silný lichobežník tiež chráni krčné stavce a kľúčnu kosť pred rôznymi poraneniami. Existujú špeciálne cviky, ktoré sú zamerané na napumpovanie týchto svalov. Volajú sa shragy

Prsia sú jednou zo štyroch základných plaveckých techník. Prsa sa používa ako v profesionálnom športe, tak aj v amatérskom plávaní. Je to najjemnejšia a najšetrnejšia technika, ktorá umožňuje plávať na veľké vzdialenosti. Prsia sú jediný plavecký štýl, ktorý umožňuje úplné ponorenie paží počas pohybu, čo výrazne znižuje rýchlosť plavca, ale zároveň výrazne šetrí telesné zdroje

Aby ste boli vždy v dobrej kondícii, môžete sa prihlásiť do posilňovne a pravidelne navštevovať triedy. To pomôže zlepšiť vaše zdravie a zdravie. A po takýchto hodinách by bolo skvelé navštíviť bazén. Na hodiny budete potrebovať uterák, čiapku a plavky

Cvičenie v bazéne môže priniesť nielen výhody, ale aj príjemnú náladu a vynikajúce výsledky. Existuje celá škála cvikov zameraných na rôzne svalové skupiny. Inštrukcie Krok 1 Ak sa rozhodnete trénovať v bazéne, určite sa poraďte s odborníkom

Bazén je skvelým miestom na kúpanie. To je samozrejme dobré, keď máte päť alebo desať rokov, ale prečo by mal dospelý, už vynikajúci plavec, navštíviť túto inštitúciu? Určite sa vám zdá, že na svete nemôže byť nič nudnejšie: cudzinci v plavkách vstúpia do vody a začnú plávať z jednej strany na druhú

Všetci ľudia navštevujúci športové kluby vedia, že na to, aby ste schudli, je potrebné cvičiť na kardiovaskulárnom vybavení. Zvážme najobľúbenejšie: rotopedy; Bežecké pásy; eliptické trenažéry. Kardio tréning je nezávislé cvičenie, pri ktorom sa zvyšuje výkonnosť tela a zvyšuje sa intenzita spaľovania tukov

Určite veľa žien, ktoré sú dnes vo veku od 25 do 35 rokov, v detstve skákalo po gumičke alebo švihadle. Pamätajte na svoje pocity - čím intenzívnejšia je fyzická aktivita, tým viac ste chceli jazdiť. Telo sa stalo odolnejšie, nadváha nám zostala pred očami

Kúpanie je jedným z najobľúbenejších letných športov. Existuje niekoľko ľahkých cvičení, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše plavecké schopnosti. Nikdy sa ale nenaučte plávať sami, majte po svojom boku skúseného plavca. Inštrukcie Krok 1 Zhlboka sa nadýchnite, položte sa hlavou do vody a na pár minút zadržte dych

Plávanie je najšetrnejšie cvičenie. Prekrytie vzdialenosti zo strany na stranu na hodinu nielen posilníte cievy a srdce, temperujete, zlepšíte držanie tela, ale tiež spevníte svaly a spálite kalórie. Inštrukcie Krok 1 Plávanie je skvelý spôsob, ako sa dostať do kondície

V príručkách pre rozvoj rýchlostnej vytrvalosti sa často objavuje rada, aby ste ako hlavný cvik použili kyvadlový beh. Pravidelné tréningy kyvadlového behu sa nachádzajú v tréningových plánoch basketbalistov, parkúrových športovcov a boxerov

Plávanie je skvelé na zlepšenie zdravia, zlepšenie tvaru tela, odbúranie stresu a pomoc pri relaxácii. Pravidelné plavecké aktivity navyše stimulujú mozog a rozvíjajú všetky svalové skupiny. Predtým, ako sa vydáte k bazénu alebo k vonkajšiemu jazierku, rozhodnite sa, aké ciele sledujete - chcete si oddýchnuť, naučiť sa plávať, vylepšiť svoju postavu atď

Otázka systému napájania za prítomnosti fyzickej aktivity je dosť akútna. Ako sa správne stravovať, akú stravu si zvoliť, ako dlho by mala uplynúť od konca tréningu do jedla - tieto faktory ovplyvňujú konečný výsledok. Čo jesť pred tréningom?

Šport a správna výživa k sebe neodmysliteľne patria, preto si začínajúci športovci často kladú otázku, ako sa stravovať tesne pred a po tréningu a či je možné po intenzívnej námahe vôbec jesť. Odpoveď je jednoznačná - môžete jesť, ale iba určité jedlá a v malom množstve

Medzi ľuďmi existuje názor, že naučiť sa plávať je veľmi ľahké, stačí len raz spadnúť do vody a začať sa topiť. Metóda samozrejme nie je logická, ale veľmi nebezpečná. Je oveľa jednoduchšie naučiť sa zostať na vode cvičením v bazéne. Tam vás nielen naučia plávať akýmkoľvek štýlom, ale tiež vám presne povedia, čo treba začať s vývojom akejkoľvek vodnej plochy

Plávanie poskytuje ľudskému telu všetky výhody, a to na terapeutické účely (korekcia držania tela) aj na profylaktické účely. A okrem toho plávanie tiež zmierňuje nervové napätie. Inštrukcie Krok 1 Pri nepretržitom 30-minútovom plávaní sa rozvíja vytrvalosť a pružnosť tela, posilňujú sa svaly

Zistilo sa, že pre mužov je chudnutie oveľa jednoduchšie ako pre ženy, ak ich obezita nie je vyvolaná vážnymi zdravotnými problémami. Mužské telo veľmi dobre reaguje na fyzickú aktivitu a je celkom ľahké začať v posilňovni postupne nahrádzať tukové tkanivo svalmi

Návšteva bazéna je vždy radosť, pocit plnosti života, dobrý spôsob liečenia a obnovenia sily a sily. Aby ste nezatienili túto udalosť, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa mnohým problémom, ktoré na vás v bazéne čakajú

Staroveké texty hovoria, že stoj na hlave má na telo ohromný liečivý účinok. Zlepšuje krvný obeh v mozgu a vnútorných orgánoch, zlepšuje ich funkciu a predchádza rôznym patologickým stavom. Ako sa naučíte samostatne robiť stojku na hlave? Jednou z hlavných jogových asán, výhod pre telo, z ktorej je ťažké preceňovať, je stoj na hlave

Známe príslovie hovorí: „Aby ste sa naučili plávať, musíte sa dostať do vody.“Preto si na začiatok vyberte miesto, kde budete študovať: bazén alebo otvorenú plytkú vodnú plochu, najlepšie bez silného prúdu. Inštrukcie Krok 1 Predtým, ako sa naučíte priamo plávať, naučte sa dýchať ponorením hrude do vody

Pokiaľ ide o plávanie, zvyčajne sa myslí plazenie. Jedná sa o najrýchlejší a najjednoduchší štýl plávania vo vnútorných aj vonkajších bazénoch. Jednoduchosť indexového prehľadávania je však dosť ľubovoľná. Čo je to kraul? Plazenie je spôsob plávania na hrudi a chrbte

Silový tréning s dobrými váhami dokáže s postavou ženy zázraky. Je čas podrobiť toto vyhlásenie. Aby ste to dosiahli, musíte zvoliť správne činky. Mali by ste zvoliť mini činky Vybudovanie skutočne harmonickej postavy si vyžaduje čas

Aqua aerobik je jednou z mnohých oblastí fitnes, ktoré zahŕňajú vykonávanie dynamických cvičení vo vode. Hodiny vodného aerobiku sa konajú v bazéne a môžu zahŕňať aeróbne cvičenie, cvičenie s prístrojom a samozrejme gymnastiku. Hodiny vodného aerobiku sú dnes veľmi populárne

Zbohom šedým dňom, ahoj, more, slnko a piesok! Chcem si užiť každú minútu. Ako to však urobiť, ak ste sa pred ostatnými nestihli o seba postarať a teraz sa necítite sebavedome? Odpoveď je jednoduchá: začnite cvičiť priamo na pláži. Navyše máte na dosah ruky také efektívne simulátory ako piesok a voda

42-kilometrová maratónska vzdialenosť je symbolom odhodlania a vytrvalosti, ako aj snom mnohých športovcov, ktorí chcú pre seba dosiahnuť niečo skutočne zmysluplné a hodné úcty. Prebehnúť maratónsku vzdialenosť je úspech, na ktorý treba byť hrdí, a napriek tomu, že sa takáto vzdialenosť môže niekomu zdať príliš náročná, môžete maratón zabehnúť, ak budete dodržiavať niektoré pravidlá

Oblek na vodné plávanie - neoprén je nevyhnutnou výbavou na potápanie alebo rybárčenie. Môže byť troch typov: mokrý, suchý a polosuchý. Pri výbere neoprénu by ste sa mali zamerať na určité kritériá. Inštrukcie Krok 1 Ak si plánujete kúpiť oblek na krátkodobé potápanie v teplej vode (+28 stupňov a viac), mali by ste sa rozhodnúť pre tričko a šortky z neoprénu, hrubé dva až tri milimetre

Ponoríte sa do nekonečných končín morských hlbín a môžete sa spojiť s krásami sveta, ktoré sú pre pozorovateľa krajiny neprístupné. Potápanie však nie je také bezpečné ako cestovanie na povrchu Zeme. Aby bolo potápanie do hĺbky pohodlnejšie, urobte si zásoby potrebného vybavenia