Aby bol tréning pre vaše telo bezbolestný a podal dobrý výsledok, musíte si najskôr dobre zahriať svaly. Na to neexistuje žiadna sada cvikov, pretože každé je vybrané podľa toho, s ktorými svalmi budete pracovať. Stále však existujú všeobecné zásady zahrievania.
Inštrukcie
Krok 1
Je veľmi dôležité nevynechať zahrievaciu fázu. Vďaka tomu je telo pripravené na fyzickú aktivitu: zlepšuje sa krvný obeh v tele, zvyšuje sa pružnosť svalov, väzov a koncentrácia a zvyšuje sa rýchlosť metabolických procesov.
Krok 2
Ak chcete zahriať svaly chrbta, hrudníka a paží, pomaly vykonávajte zákruty hlavy a bočné ohyby trupu. Potom zopnite ruky za chrbát a pokúste sa ich niekoľkokrát zdvihnúť čo najvyššie.
Krok 3
Potom dlaňou pravej ruky uchopte rameno ľavej ruky a potiahnite ho smerom k sebe tak, aby rameno bolo na vašej hrudi a dlaň ľavej ruky za chrbtom. Zmeňte ruku a cvik opakujte. Vykonajte výkyvy kruhových rúk rýchlym tempom.
Krok 4
Urobte 10 drepov na zahriatie svalov nôh. Potom vykonajte výpady na jednej nohe a odhalte ich pred sebou. Potom položte nohy o niečo širšie ako ramená a ruky zaopnite za hlavu. Sadnite si na jednu nohu s celou váhou a potom váhu pomaly preneste na druhú nohu. Nakoniec už len kráčajte tak, aby sa vaše nohy dostali až po zadok.
Krok 5
Potom pokračujte do ďalšej zahrievacej fázy. Spočíva v prevedení všetkých cvikov tréningu s 30% záťažou. Takto si pripravíte presne tie svaly, ktoré budete trénovať. Ak ste sa chystali behať, začnite behať veľmi pomaly a postupne zvyšujte svoje tempo. A pri silovom tréningu mierte na projektil.
Krok 6
Počas zahrievania svalov sledujte pulz - jeho frekvencia by sa mala niekoľkonásobne zvýšiť, inak nebude mať žiadny účinok. Je tiež dôležité, aby ste sa pred tréningom začali potiť.
Krok 7
Strávte nie viac ako 20 minút zahriatím svalov, inak bude z hľadiska jeho zaťaženia a trvania pripomínať tréning. To neprinesie požadovaný efekt, pretože vaše telo sa unaví oveľa rýchlejšie.
