Cvičenie pomáha schudnúť a získať krásny tvar. Aby bol proces chudnutia ľahký a zábavný, je dôležité do tréningového programu neustále vnášať niečo nové. Do bežného komplexu môžete napríklad pridať aktivity vo vode.
Inštrukcie
Krok 1
Akákoľvek fyzická aktivita, vo väčšej či menšej miere, pomáha spaľovať kalórie. Výnimkou nie je ani kúpanie v bazéne. Môžete chudnúť a dostať sa do formy pomocou plávania, hlavnou vecou je vedieť, čo presne pre to urobiť. Odborníci tvrdia, že aj za účelom udržania svojho tela nad vodou človek strávi asi 300 kalórií za hodinu. Podľa toho možno pri aktívnom tréningu vynaložiť oveľa viac energie.
Krok 2
Plávanie má oproti iným fyzickým aktivitám niekoľko výhod. Je to spôsobené tým, že voda „tlmí“nárazovú silu a zaťaženie chrbtice, kĺby nie sú také silné ako na súši. Cvičenie v bazéne sa považuje za najmenej traumatické v porovnaní s ostatnými tréningmi. A kontraindikácií na plávanie je niekoľkonásobne menej ako pri iných športoch. Plávanie v bazéne rozvíja pružnosť kĺbov, normalizuje krvný tlak a aktivuje metabolické procesy. To je nepochybná výhoda takéhoto školenia.
Krok 3
Aby plávanie v bazéne viedlo k požadovanému chudnutiu, je dôležité vypracovať tréningový program, vďaka ktorému bude študent stále v pohybe. Iba tento prístup vám umožní dosiahnuť úbytok hmotnosti. Prvým bodom akejkoľvek činnosti by mala byť rozcvička. V bazéne to možno urobiť nasledovne: musíte si vziať špeciálnu dosku na plávanie, držať sa jej jednou rukou, trochu plávať, plaziť sa, potom zmeniť ruku a opakovať akciu.
Krok 4
Tí ľudia, ktorí nemajú zručnosti v rôznych druhoch plávania, sa odporúčajú naučiť, pretože im to umožní čo najviac si vypracovať svaly. Takže napríklad klasické plazenie spaľuje kalórie perfektne: asi 570 za hodinu tréningu. Prsia pomôžu posilniť svaly na nohách a bokoch, motýľ zapracuje brušká, ruky a nohy a bude mať priaznivý vplyv aj na zdravie chrbtice. Plávanie na chrbte je veľmi užitočné. Pozitívne ovplyvňuje držanie tela a pomáha odstraňovať tukové usadeniny po stranách. Je dôležité, aby ste cvik vykonávali správne. Odporúča sa striedať pohyby rúk a nôh. To znamená, že študent najskôr aktívne pracuje rukami, vykonáva hojdačky späť. A potom sa naopak zameriava na svoje nohy.
Krok 5
Aby vám tréning v bazéne pomohol schudnúť, musíte to robiť 3-4 krát týždenne. Každé cvičenie by navyše malo trvať najmenej 45 minút. Je dôležité tráviť všetok tento čas v pohybe, meniť typy plávania alebo jednoducho držať jednu ruku za stranu a vykonávať výkyvy nôh v rôznych smeroch. Hlavná vec je nezastaviť sa. Po plávaní by ste sa mali zdržať jedla a sýtených nápojov aspoň hodinu. To urýchli proces chudnutia.
