Plávanie je považované za veľmi zdravý a zdravý šport. Pravidelné tréningy v bazéne pomáhajú normalizovať dýchací systém, posilňujú srdcové svaly a zlepšujú krvný obeh. Plávanie vytvára správne držanie tela a zmierňuje chrbticu. Ak budete v bazéne dodržiavať určité pravidlá, môžete zhodiť kilá navyše.
Tajomstvo 1
Ak chcete pri plávaní zhodiť nadbytočné kilogramy, mali by ste najskôr vykonať špeciálnu rozcvičku s natiahnutím konkrétnej svalovej skupiny. Cvičenie sa vykonáva na ruky, nohy, ohyby trupu a otáčky hlavy. Potom môžete začať plávať.
Tajomstvo 2
Intenzívnym plávaním môžete výrazne znížiť váhu. V tomto prípade sa kladie dôraz na zvýšenie srdcovej frekvencie. Aerobik vo vode môže tiež vyriešiť problém nadbytočných kilogramov. Mnoho združení poskytuje podobné školenie s profesionálnym inštruktorom. Chudnutie sa dá teda dokonale spojiť s príjemným cvičením. Aerobik zároveň nevyžaduje vysokú zručnosť v plávaní. V takom prípade stačí len zostať na vode. Pamätajte: voda je vynikajúcim liekom na mnoho problémov. Osviežuje, čistí a vyživuje. Voda obsahuje makro- a mikroelementy, užitočné látky.
Tajomstvo 3
Ak chcete zhodiť tieto nadbytočné kilogramy, stojí za to pamätať, že je užitočné nielen plávať v bazéne, ale zostať len pri vode. Keď človek odpočíva, mierne manipuluje s nohami a rukami, aby zostal na povrchu. Toto je druh tréningu. Počas tohto obdobia sa spotrebuje určité množstvo energie.
Existujú rôzne plavecké štýly, ktoré sa líšia množstvom vynaloženej energie. Delfínový štýl (motýľ) pomáha znižovať váhu. Na chudnutie môžete kombinovať aj dva štýly súčasne: kraul a motýlik. Môžete to striedať 5 minút.
Tajomstvo 4
Aby ste nedosiahli opačný efekt chudnutia, nezabudnite pri cvičení v bazéne na to, že plávanie môže výrazne zvýšiť vašu chuť k jedlu. Snažte sa kontrolovať príjem potravy.
Chystáte sa cvičiť v bazéne, musíte jesť 1-1, 5 hodín pred triedou. Po cvičení by ste mali začať jesť najskôr o hodinu neskôr.
Upravte svoj jedálniček súbežne s vodnými procedúrami, svoj jedálniček, ak je vašim cieľom chudnutie v bazéne. Zahrňte do svojho jedálnička mliečne výrobky, zeleninu, ryby a chudé mäso. Ako sladkosť je prípustné jesť obmedzené množstvo sušeného ovocia.
Tajomstvo 5
Potom, čo ste určitý čas plávali, mali by ste určite urobiť malú sadu užitočných cvičení.
Zametanie nôh je určené na posilnenie svalov v zadnej časti stehien. Na vykonanie cviku by ste mali stáť po krk vo vode. Rovné ruky sú vystreté pred vami. Je potrebné vykonávať zdvihy rovnou ľavou nohou, snažiac sa čo najviac dosiahnuť prstami dlane. Cvičenie sa vykonáva 10-krát na každú nohu.
Zmenšením a natiahnutím paží sa efektívne rozvinú svaly paží. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ísť do vody po krk. Nohy na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách. Rovné ruky sú po stranách mierne roztiahnuté. Ďalej sa dlaňami vykonávajú hrabacie pohyby. Cvičenie sa opakuje 10-krát v 3 sériách.
Behanie vo vode stimuluje chudnutie v oblasti stehien a zadku. Pri cvičení by ste mali stáť po krk vo vode. Chrbát je rovný. Panva by mala byť vtiahnutá do seba tak, aby boli svaly zadku maximálne namáhané. Pravé a ľavé koleno sú pokrčené striedavo. Cvičenie sa vykonáva 5-7 minút.
