Športový štýl 2024, November

Jedným z najobľúbenejších cvikov pre silových trojbojárov a kulturistov je bench press. Do istej miery je to poznávací znak športovca. Výsledky v tomto cvičení rastú pomerne stabilne, ale aj tu niekedy nastáva okamih takzvanej plošiny, keď váha na lište zamrzne a žiadne úsilie ju nepomôže posunúť správnym smerom

Ak chcete urobiť brušné svaly fit, bez prebytočnej voľnej kože, venujte sa fitnesu, konkrétne strečingu. Na rozdiel od plynulého pretiahnutia vám aktívna a dokonca mierne agresívna kalanetika pomôže vašim bruškám rýchlejšie. Je len potrebné, aby ste určitý čas pravidelne vykonávali postup uvedený nižšie a vaše brušné svaly budú perfektné

Deltové svaly (delty) pozostávajú z troch zväzkov: predného, stredného a zadného. Každý z týchto zväzkov funguje ako samostatný sval a vykonáva rôzne pohyby. Predný zväzok zdvíha ruky zvislo, stredný - vodorovne a zadný zväzok funguje tak, že rozpažuje ruky, keď je telo v naklonenej polohe

Krásne, harmonicky vyvinuté telo si nemožno predstaviť bez širokých, mohutných ramien. Na ich čerpanie existuje veľa simulátorov. Často sa ale ukazuje, že sú všetci zaneprázdnení, rovnako ako činky. V tomto prípade zostáva práca s činkami. Nejde ale len o alternatívu, vďaka práci s činkami sa dajú ramená napumpovať rovnako úspešne ako pomocou iného športového náradia

Blokovanie vo volejbale je technická obranná technika, pri ktorej je blokovaná dráha lopty, ktorá letí po podaní súpera alebo po zablokovaní útočného úderu. Zvážme techniku vykonania bloku. Inštrukcie Krok 1 Vo väčšine prípadov sa blok vykoná po presunutí

Ak sa vy, po pohľade do zrkadla, rozhodnete, že je čas na odstránenie tuku z brucha, nenechajte sa odradiť: nie ste sami. Problém s nadváhou trápi mnoho žien a existuje veľa spôsobov, ako ho vyriešiť. Inštrukcie Krok 1 Zistite, či skutočne potrebujete schudnúť

Ako často sa ženy pred akoukoľvek dovolenkou obávajú, že si nemôžu obliecť svoje obľúbené šaty, pretože bruško začalo výrazne vystupovať a brániť pohybu. Ak chcete obnoviť svoju niekdajšiu harmóniu a stráviť večer vo svojom obľúbenom oblečení, musíte urgentne začať napumpovať tlač

Veľké ruky sú snom každého človeka. Ale nie každý vie, že hmotnosť paže je šesťdesiat percent hmotnosti tricepsu. Triceps sa trénuje oveľa ľahšie ako biceps. K švihnutiu tricepsov stačí niekoľko základných cvikov, hlavné je ich robiť správne

Krásny trup nie je pre mužov o nič menej dôležitý ako pevný hrudník pre ženy. Prsné svaly sa dajú dobre pumpovať a vďačne reagujú na záťaž. Je to nevyhnutné Ležadlová lavica Činka Činky Inštrukcie Krok 1 Bench press Na vodorovnej lavici si ľahnite s tyčou priamo nad hlavu

Ak vážne uvažujete o kúpe kolieskových korčúľ, tu je niekoľko tipov na ich výber. Nie je tu nič zložité. Musíte len vedieť, ktoré podrobnosti sú potrebné a dôležité a ktoré nie. Náš krátky vzdelávací program vám pomôže urobiť správnu voľbu. Inštrukcie Krok 1 Podľa návrhu sú valce rozdelené do troch typov

Niekto dokáže špagát takmer bez námahy, ale pre niekoho je to skutočné trápenie a bolesť, mnohí veria, že to jednoducho nikdy nedokáže. Pochybnosti sú márne: schopnosť robiť špagáty závisí od naťahovania - pružnosti vašich svalov, a to, ako sa hovorí, je ziskové podnikanie

Silový tréning môže slúžiť na rôzne účely, od chudnutia až po naberanie svalovej hmoty. Výcvikový program aj technika vykonávania jednotlivých cvičení závisia od zvoleného cieľa. Je potrebné pristupovať so všetkou zodpovednosťou k záťaži, ktorú prežívate, aby ste sa vyhli pretrénovaniu a dosiahli požadovaný výsledok

Na rozdiel od iných svalov v tele je krk takmer vždy otvorený. Slabý krk samozrejme môžete schovať pod vysoký golier, ale je to skutočne spása? Dnes sú merania tejto svalovej skupiny indikátorom fyzického vývoja športovcov. Ich správny vývoj je jedným z kritérií súťaží Mr

Silový tréning formuje postavu, udržuje svalový tonus a pomáha vám pri chudnutí. Pre dosiahnutie výsledkov je potrebné zvoliť nielen sadu cvikov, ale zvoliť aj správny silový trenažér. Inštrukcie Krok 1 Rozhodnite sa, na aký účel potrebujete posilňovací stroj, či ho budú používať iní členovia vašej rodiny

Kučeravé brušné svaly s štvorcami sú snom mnohých mužov a dokonca aj niektorých žien. Ak už pracujete na brušných svaloch a rozumiete jednej alebo druhej veci o organizácii tréningu a vyrovnávaní zaťaženia, trénujte to dvakrát týždenne. A trénuje buď s hrudníkom a tricepsom, alebo s bicepsom a chrbtom

Je nepravdepodobné, že by fanúšikovia outdoorových aktivít, napríklad lovu alebo rybolovu, používali bežnú teplákovú súpravu na to, čo majú radi. Ďalšou vecou je maskovacie oblečenie, ktoré sa dá kúpiť kdekoľvek, najmä v Moskve. Jednou z najväčších metropolitných spoločností zaoberajúcich sa distribúciou maskovacích odevov je spoločnosť Splav

Podľa lesklých pánskych časopisov sú muži sebavedome rozdelení do dvoch skupín: tí, ktorí sa zameriavajú predovšetkým na ženské poprsie, a tí, ktorí sa pozerajú predovšetkým na zadok. Navyše nedávno druhá skupina predbieha prvú, čo sa týka množstva

Prsníkový vývoj je základným kameňom programu každého športovca. V závislosti od pohlavia a zamerania ich možno rozvíjať tak, aby načrtli, ako aj zväčšili objem. Pri tréningu je najdôležitejšie nedovoliť tricepsom pracovať, inak na ne ide všetka záťaž

Mnoho, dokonca aj celkom dobre trénovaných športovcov, skôr či neskôr čelí problému efektívneho výberu cvikov, ktoré by im pomohli zvýšiť prsné svaly. Najskôr by sa malo pamätať na to, že svalová skupina hrudníka je základná a na jej rast je potrebný mimoriadne intenzívny tréning

Počas školských rokov som sa náhodou venoval pretláčaniu rukou. V tomto článku budem hovoriť o hlavných princípoch a niekoľkých cvičeniach, ktoré vám pomôžu vyhrať na amatérskej úrovni. Zápas rukou (pretláčanie rukou), dosť roztiahnutý, zábava medzi mužmi

Postava Brada Pitta z Fight Clubu povedala: „Nevieš o sebe nič, ak si nikdy nebojoval.“To, koľko to zodpovedá pravde, sa neoplatí posudzovať. Ďalšia vec je, že na vás môže čakať pouličná bitka nielen v tmavej uličke, ale aj v hale reštaurácie najvyššej triedy svietiacej svetlami

Otázka, ako zmenšiť boky, znepokojuje veľa žien. Moderná móda neznamená ladné tvary - a ženy sa uchyľujú k diétam a cvičeniu, ktoré sa snažia zbaviť tých centimetrov navyše. Zníženie bokov nie je také ľahké, ale je to celkom možné, hlavnou vecou je neustále na tom pracovať, nezabúdať na fyzickú aktivitu a na správnu výživu

Profesionálni športovci poznajú magické slová „hromadná“, „suchá“a „diéta s nízkym obsahom sacharidov“. Sušenie je celý rituál, najťažšie obdobie v živote profesionálneho kulturistu. Vyžaduje si konkrétnu stravu a pohybový režim. Čo je sušenie?

Veľkosť päste je v prvom rade určená vlastnosťami anatómie človeka. Všetko je to o šírke kosti a váhe tela. Čo však v prípade, že potrebujete zväčšiť päsť na sebaobranu alebo na cvičenie bojových umení? Je to nevyhnutné - činky

Po objavení sa filmov ako „Yamakashi“a „District 13“sa u nás začal rozvíjať nový extrémny šport s podivným názvom „parkour“. Parkour nie je len extrémna pouličná akrobacia, ale aj prekonávanie prekážok. Parkour je v prvom rade praktická disciplína a cvičí sa na ulici, nie v telocvični

Parkour možno právom označiť za jeden z najpopulárnejších a najpozoruhodnejších pouličných športov. Jeho prvky sú pre nepripraveného človeka dosť náročné, pretože parkourista musí mať dokonalú kontrolu nad svojím telom a mať ideálny fyzický tvar

Rolka je špeciálna rolka, ktorá pomáha zmierniť pristátie. Vykonáva sa šikmo, to znamená, že línia kontaktu indikátora s povrchom sa tiahne od ramena mierne šikmo nadol. Inštrukcie Krok 1 Pri pristávaní sa zvyčajne používa kotúč, aby ste si neporanili nohy a pokračovali v behu po výskoku z výšky alebo z dlhého behu

Ak hovoríme o tom, ako sa stať dobrým trénerom, niektorí boxeri bez toho, aby to štrngli očami, tvrdia, že je to veľmi ľahké. Páči sa mi to, stačí stačiť päťkrát vypadnúť a ste pripravený tréner. Ako viete, na každom vtipe je niečo pravdy. To druhé spočíva najmä v tom, že bez vašich vlastných výkonov v ringu a kolosálnych osobných skúseností je ťažké trénovať ďalších boxerov, a to nie je veľmi možné

Túžba získať športovú kategóriu je vlastná každej osobe, ktorá sa aktívne venuje športu. Kategória je koniec koncov indikátorom fyzickej, technickej a taktickej pripravenosti športovca. Charakterizuje športovú úroveň a udeľuje sa na mestských a regionálnych súťažiach

Spočiatku tento typ bojového umenia nezahŕňal rozdelenie do štýlov. Prví majstri a zakladatelia sa zasadzovali o vytvorenie jednej školy, s tým však nie všetci súhlasili. Čas plynul a karate sa rozdelilo na mnoho samostatných škôl

Čierny pás v karate je cieľ, ktorý sa snaží dosiahnuť ten, kto sa tomuto druhu bojového umenia venuje najviac času a energie a snaží sa dosiahnuť dokonalosť. Aby človek získal čierny opasok, musí byť nielen dobre fyzicky pripravený, ale aj duchovne „dorásť“k titulu majstra

Postoj v karate je základom bojového umenia. Športovec bude závisieť od toho, ako bude stáť, od toho, či bude počas boja schopný používať potrebné techniky alebo ochranné bloky, ako aj od toho, či nad svojím súperom zvíťazí. Zanedbaný postoj k postoju počas zápasu, aj keď je to športový, zruší všetky schopnosti bojovníka a nevyhnutne vedie k porážke

Schopnosť rýchlo zasiahnuť je základným prvkom pri výcviku každého bojovníka. Čím rýchlejší je úder, tým menšie sú šance nepriateľa na vybudovanie kvalitnej obrany. Sila úderu je navyše priamo úmerná rýchlosti jeho pôsobenia. Rovnako opatrne musíte trénovať aj rýchlosť paží, aj rýchlosť nôh, pretože na to, aby ste mohli dobre zasiahnuť, je nevyhnutná interakcia všetkých častí tela

Ak chcete zvýšiť rýchlosť nárazu, musíte počas tréningu vyvinúť nejaké úsilie navyše. Je dôležité vykonať úder technicky správne, mať vyvinuté svaly a väzy a pri útoku byť uvoľnený. Bojoví umelci a profesionálni boxeri sa môžu pochváliť rýchlym a ostrým úderom, ktorý dokáže súpera zneškodniť na niekoľko minút

Ak sa rozhodnete pre rekord v kliknutiach, najskôr sa musíte rozhodnúť, aký druh klikov budete robiť. Môžete robiť kliky len z podlahy, alebo to môžete robiť z barov. Kliky môžete robiť v stoji na jednej ruke, na päste, na prstoch na nohách, s rovnými nohami alebo na kolenách

Push-upy sú najdostupnejším spôsobom, ako si udržať vynikajúcu fyzickú formu, navyše pomocou tohto cvičenia môžete formovať krásnu postavu: široké plecia a úzku panvu, vyvinuté svaly hrudníka. Existujú však typy push-upov, ktoré nie sú zamerané na formovanie úľavových svalov, ale na rozvoj čisto fyzických vlastností športovca, jedným z nich je výbušná sila

Existuje veľa druhov klikov. Existujú však základné možnosti, ktoré vám umožňujú dosiahnuť dobrý úspech bez zavedenia špeciálnych techník vo forme skokov a radenia. Push-up môže byť nielen z podlahy, ale aj na nerovných tyčiach, pomocou stoličiek, lavíc a iných zariadení

Push-up je užitočné cvičenie pre mužov a ženy na precvičenie niektorých svalov v hornej časti tela. Kliky zvlášť výrazne zlepšujú stav prsných svalov. Posilňujú tiež chrbticu. Inštrukcie Krok 1 Pri push-upoch ľubovoľného typu aktívne pracuje celá horná polovica tela:

Otázka „Ako urobiť silný úder?“robí starosti nielen športovcom venujúcim sa bojovým umeniam, ale aj obyčajným chlapom z ulice. Je rozdiel medzi tvrdým úderom a vyrážacím úderom. Na vyradenie človeka postačuje zasiahnuť zraniteľné miesto, napríklad do brady

Svoju postavu môžete priblížiť k ideálu doma, ak zvolíte optimálnu sadu cvikov a upravíte stravu. Ak sa chcete všeobecne zbaviť nadbytočných kíl a zabudnúť na prebytočné usadeniny po stranách, môžete prijať jednu z účinných techník. Pomôžu vám za okamih zoštíhliť pás