Behanie je skvelý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii. Mnoho športovcov, keď nastúpi chladné počasie, prestane behať s odvolaním sa na chladné počasie, ale nemali by ste to robiť, pretože zimné jogging je tiež veľmi užitočný.
Beh je dôležitou súčasťou športového života. Pozitívne vplýva na svaly, zvyšuje vytrvalosť a udržuje telo v dobrej kondícii. Čo však s touto záležitosťou v zime? Zastavenie tréningu nie je najlepšou voľbou, pretože zimný beh je tiež užitočný, ale aby nespôsoboval podchladenie a choroby, k behu v zimnej sezóne treba pristupovať múdro.
Niektorí prenášajú tréning do telocvične, ale nie každý má takúto príležitosť a tréning na čerstvom vzduchu je užitočnejší.
Prvá vec, ktorú telu zimný jogging prináša, je dobrá kondícia. Tí, ktorí cvičia po celý rok, sú odolnejší voči chorobám a viac im vyhovujú možné teplotné extrémy.
Pred začatím zimného behu je dôležité ubezpečiť sa, že to nepoškodzuje vaše telo. To platí najmä pre choroby dýchacích ciest, pretože sú v prvom rade ohrozené.
Pri silných mrazoch je lepšie beh vynechať, pretože to nevydrží ani veľmi odolný a otužilý organizmus.
Ďalším dôležitým bodom je výber správneho bežeckého oblečenia. Stojí za to zvoliť si výbavu, aby ste sa pri behu cítili pohodlne, nebolo vám teplo ani zima. Neodporúča sa nosiť veľa oblečenia, pretože to zvýši potenie, ktoré odoberá telu vzácne teplo, v dôsledku čoho je možné získať podchladenie tela. Najlepšie je použiť špeciálnu teplákovú súpravu a teplé spodné prádlo. Alebo si vyberte oblečenie vyrobené z prírodných tkanín.
Tenisky by mali byť vybrané s nemrznúcou podrážkou, dobre tlmenou. Je dôležité, aby podrážka nekĺzala, inak by mohlo dôjsť k zraneniu.
Nevzdávajte sa klobúkov. Na ochranu whisky pred podchladením môžete nosiť obyčajný klobúk aj teplý obväz.
Jemnosť behu
Výpočet tréningu stojí za zohľadnenie poveternostných podmienok. Ak sa ochladí, nemusíte byť horliví a tvrdohlavo pokračovať, môže to mať negatívny výsledok.
- Dýchajte nosom. Je dôležité snažiť sa držať tempo, aby ste nemuseli vdychovať cez ústa. Ak to nefunguje, stojí za to oboznámiť sa so špeciálnymi dýchacími technikami. Pomôžu vám ovládať dýchanie, čo trochu uľahčí beh.
- Ak je to žiaduce, môžete použiť špeciálne krémy na ochranu pokožky pred chladom.
- Ak je to možné, vyberte si miesto na tréning mimo preplnených priestorov.
- V zime sa odporúča behať cez deň.
- Pri najmenších ochoreniach a nevoľnosti by ste mali prestať trénovať, kým sa úplne nezotavíte.
Výhody zimného behu:
- dobré vytvrdenie tela;
- posilnenie imunitného systému;
- prínos pre dýchací systém;
- posilnenie svalov;
- posilnenie vôle.
Nevýhody zimného behu:
- schopnosť prechladnúť alebo omrznúť;
- existuje vysoká pravdepodobnosť vážneho zranenia;
- nepravidelné činnosti nebudú prospešné.
Zimné jogging je veľmi užitočné, ale stojí za to športovať iba s dôkladnou prípravou.
