Narodenie dieťaťa spôsobuje v matke veľa radostných emócii a dojmov a väčšina času sa venuje starostlivosti o dieťa, pri ktorej niekedy nevšimnete zmeny na svojej vlastnej postave. Ale čoskoro stará veľkosť oblečenia pripomenie, že je čas myslieť na svoju osobu.
Inštrukcie
Krok 1
Nesnažte sa dosiahnuť rýchle výsledky. Doprajte svojmu telu čas na zotavenie z pôrodu. Ideálny čas na to je 40 dní po narodení dieťaťa. V tejto dobe dochádza k postupnému znižovaniu maternice a návratu parametrov panvových kostí do pôvodnej veľkosti. Navyše je to obdobie popôrodnej depresie, ktorá často neustúpi v túžbe starať sa o svoju postavu.
Krok 2
Prejdite sa v kočíku svižným tempom. Sú jedinou prijateľnou fyzickou aktivitou v prvých týždňoch po pôrode. Okrem toho je užitočný na stabilizáciu fyzických aj emocionálnych stavov.
Krok 3
Neobmedzujte sa iba na jedlo, aby ste ihneď po narodení zhodili nadbytočné kilogramy. To môže mať vplyv na množstvo a kvalitu mlieka. Obmedzte mastné, vyprážané jedlá, pečivo. Jedzte malé a časté jedlá. A aby to prinieslo pocit sýtosti, jedzte pomaly. Pite veľa tekutín. Je nevyhnutný pre normálnu produkciu mlieka.
Krok 4
Ak chcete nejako urýchliť zotavenie po pôrode, začnite dýchať pomocou brušného dýchania. Urobíte to tak, že v polohe na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami stlačenými na podlahu pri nádychu zdvihnite prednú stenu brucha a pri výdychu ju vtiahnite. Opakujte až 10-krát. Po 1 - 2 týždňoch pridajte k tomuto cvičeniu (pri výdychu) zdvihnutie chrbta z podlahy. To posilňuje brušné svaly a pripravuje sa na intenzívnejšiu fyzickú aktivitu.
Krok 5
Aktívnu fyzickú aktivitu začnite až potom, keď pocítite silu konečne zaujať svoju postavu. Pamätajte, že iba pravidelné vykonávanie rovnakých cvikov vám pomôže odraziť sa po pôrode.
Krok 6
Hlavným problémom po pôrode je brucho a boky. A nič sa s prebytočným tukom v týchto častiach tela neznáša ako obrúčka (najlepšie hrubá, s pogumovanými tŕňmi). Začnite každé ráno jeho otáčaním. Okrem toho vezmite do úvahy svoju kondíciu a dokončite cvičenie podľa svojej pohody. Výhodou obruče je absencia silového zaťaženia, ktoré je veľmi vyčerpávajúce a často odrádza od akejkoľvek túžby po akomkoľvek fyzickom cvičení.
Krok 7
Rovnako pre brušné svaly vykonávajte predklony a klesania, krúživé pohyby s telom, najskôr s jeho hornou časťou a potom s panvou. Pre boky urobte drepy, batman (hojdačky na nohách). Ak silový tréning nespôsobuje negatívne emócie, navštívte posilňovňu alebo si zacvičte doma s činkami. A pre brušné svaly pumpujte brušné svaly.
Krok 8
Intenzívny tanec je rovnako efektívnym prostriedkom v boji proti nadbytočným kilogramom. Spaľujú zbytočný tuk, poskytujú emočné potešenie a umožňujú vám zotaviť sa z pôrodu, a to fyzicky aj psychicky. Zatancujte si pri improvizácii na svoju obľúbenú hudbu.
