Dostať sa späť do formy po pôrode nie je ľahké, najmä ak žena dojčí. Globálne hormonálne zmeny, únava, znížená imunita počas tehotenstva, nedostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov sú hlavnými dôvodmi, prečo sú diéty pre mladé matky kontraindikované. Ak chcete schudnúť po pôrode, musíte vyvážiť stravu a počítať s niekoľkými ďalšími pravidlami.
Nadváha po tehotenstve sa objavuje z mnohých dôvodov. Toto je samozrejme sedavý životný štýl pri nosení dieťaťa, dedičná predispozícia k obezite, zadržiavanie tekutín v tele. Aby matky dosiahli čo najlepší výsledok po pôrode, musia sa so zbytočnými kilogramami vyrovnať komplexne, berúc do úvahy všetky faktory, ktoré prispeli k priberaniu.
Správna výživa po pôrode
Odborníci na výživu odporúčajú okamžite začať bojovať proti nadváhe po pôrode bez toho, aby ste problém odkladali na mesiace či dokonca roky vopred. Nenávidené kilogramy sa koniec koncov dajú ľahko doplniť, takže mladá matka musí schudnúť nie o 3-4 kg, ale o všetkých 10. Spolu s nárastom hmotnosti sa budú pozorovať aj metabolické poruchy, ktoré vedú k obezite a vážnym neduhy.
Dojčiace mamičky by nemali experimentovať s akýmkoľvek spôsobom stravovania. Aj keď žena nedojčí po pôrode, je nemožné otestovať telo expresnými metódami, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Kontraindikované sú aj doplnky výživy, čaje na chudnutie a ďalšie rizikové lieky.
Najlepším spôsobom, ako schudnúť po pôrode, je zavedenie správnej stravy. Telo dojčiacej matky musí prijímať všetky potrebné živiny z produktov živočíšneho a rastlinného pôvodu. Počas laktácie nie je potrebné zvyšovať obsah kalórií v strave, dieťa dostane mliekom zložky potrebné pre jeho rast a vývoj.
Ak chcete schudnúť, musíte po pôrode jesť malé jedlá, ale často. Je vhodné jesť podľa rozvrhu, aby boli raňajky energeticky najhodnotnejšie. Vyvážená strava, absencia sladkostí, múky, vyprážaných, údených a iných produktov škodlivých pre matku a dieťa v jedálnom lístku pomôže pri chudnutí.
Obnovenie postavy doma
Mladé matky spravidla nemajú možnosť chodiť do posilňovne alebo cvičiť individuálne s inštruktorom fitnes. Ale aj doma si môžete zabezpečiť správnu fyzickú aktivitu. Fyzická aktivita je ďalším kľúčom k štíhlosti.
Po pôrode bude musieť dieťa viac chodiť, aby posilnilo imunitný systém. Aj mama môže tento čas dobre využiť. Keď dieťa na čerstvom vzduchu zaspí, nemali by ste sedieť na lavičke a čítať časopisy. Viac sa hýbte, drepujte na mieste, behajte okolo kočíka. Keď dieťa začne sedieť, telu dodáte potrebné zaťaženie vyzbrojené prakom alebo nosným batohom. Pri chudnutí striedajte rýchle kroky a chôdzu pokojným tempom.
Vyhraďte si čas na ranné cvičenie, môžete ho stráviť so svojím dieťaťom alebo dokonca pri upratovaní domácnosti. Nepoužívajte mop a pokúste sa viac ohýbať. Pomôže vám to upratať si bruško a stehná. Lepšie je začať cvičiť brušné cviky alebo krútiť obručou 4 - 6 mesiacov po pôrode.
Doma, takmer mesiac alebo dva po narodení dieťaťa, môžete začať cvičiť pilates, jogu. Komplexy cvičení si môžete pozrieť na internete, tréningy by mali byť zamerané hlavne na boky a brucho. Po pôrode sú práve tieto miesta najproblematickejšie.
Tiež stojí za to užívať multivitamínové komplexy pre dojčiace matky, aby ste rýchlo obnovili imunitu a získali vitalitu. Na chudnutie doma je nevyhnutné piť veľa tekutín, čo vám umožní pri chudnutí odstraňovať toxíny.
