Na ženskej postave je niekoľko problémových oblastí a jednou z nich je horná časť stehna. Stehná si môžete znížiť výživou a ak k tomu pridáte fyzickú aktivitu, bude dosiahnutie výsledkov dvakrát jednoduchšie.
Inštrukcie
Krok 1
Ako pri každom chudnutí, aj tu je potrebné začať kontrolou stravovania. Na začiatok vyhoďte všetko pečivo, nechajte iba celozrnný chlieb. Potom sa aspoň dočasne vzdajte vyprážaných, údených a tučných jedál, rovnako ako piva, sladkých sódoviek a lízaniek. Zo sladkostí môžete nechať iba tmavú čokoládu - nie menej ako 70% kakaa. Na zníženie stehien pomocou výživy sa musíte zamerať na ľahko stráviteľné bielkoviny - tvaroh, hydina, strukoviny. Musíte tiež konzumovať dostatok vlákniny, obilnín a komplexných sacharidov.
Krok 2
Tu je ukážka denného menu: môžete si dať raňajky s toastom z otrúb, čerstvými alebo pečenými paradajkami s domácim syrom alebo banán s pohárom odstredeného mlieka. Na obed je lepšie jesť pečené zemiaky, hnedú ryžu, varené fazule s citrónovou šťavou alebo nízkotučnú hydinovú polievku s krajcom celozrnného chleba. Na večeru sú nevyhnutnosťou veveričky. Môže to byť pečená morka, kuracie mäso alebo ryba podávaná s veľkým šalátom. Môžete sa občerstviť dvoma plátkami tmavej čokolády s kávou alebo nesladeným čajom, hrsťou orechov, sušeného ovocia, kefíru a jabĺk. Ako vidíte, môžete blúdiť štíhlymi stehnami bez prísnych obmedzení.
Krok 3
Na ceste k cieľu by ste nemali byť leniví. Skúste cvičiť na redukciu stehien minimálne každý druhý deň. Aj veľmi zaneprázdnené dievčatá si môžu nájsť čas na polhodinový beh alebo intenzívnu prechádzku. A pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej šou môžete robiť hojdačky a drepy.
Krok 4
Sadnite si na zem s rukami za zadkom. Členkami stlačte malú guľku alebo rolku toaletného papiera. Pomaly ohýbajte kolená a posuňte predmet smerom k zadku.
Krok 5
S nohami od seba omnoho širšími ako sú ramená, natiahnite ruky pred seba. Sadnite si hlboko na jednu nohu a druhú položte nabok a položte ju na vnútornú stranu chodidla. Bez zdvíhania preneste váhu tela na druhú nohu a prvú vyrovnajte.
Krok 6
Chodidlá si dajte zhruba do šírky panvových kostí. Bez pokrčenia kolien sa zohnite a dlane položte na podlahu. Posuňte nohy na podlahu a nohy roztiahnite čo najširšie. Zaťaženie sa v tejto chvíli prenáša do rúk. Na uľahčenie cvikov na redukciu stehien si dajte ponožky a postavte sa na holú podlahu.
Krok 7
Postavte sa na všetky štyri a opierajte sa o kolená a dlane. Hojdajte do strán, najskôr s nohou pokrčenou v kolene, a potom rázne odhodte rovnú nohu dozadu. Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji, s rukami položenými na stene. Ako vidíte, nie je ťažké získať štíhle stehná bez prísnych obmedzení.
