Svaly paží vekom strácajú pružnosť, ochabujú a ochabujú. Nadmerná hmotnosť tiež negatívne ovplyvňuje vzhľad tejto časti tela. Bývalú krásu svojich rúk môžete obnoviť pomocou stravy a špeciálnych fyzických cvičení.
Inštrukcie
Krok 1
Aj napnuté svaly paží pod tukovými zásobami vyzerajú neatraktívne. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem kalórií. Pri výpočte je potrebné brať do úvahy fyzickú aktivitu a také fyzické parametre, ako je vaša výška, váha, pohlavie a vek. Na internete existuje veľa online služieb, kde si môžete s maximálnou presnosťou vypočítať denný príjem kalórií pre chudnutie. Venujte väčšiu pozornosť kvalite potravín, vyhýbajte sa škrobovým jedlám, sladkým a tučným jedlám.
Krok 2
Fyzická aktivita je predpokladom pre tonizáciu svalov paží. Okrem zrejmých výhod pre svalové tkanivo, cvičenie zlepšuje metabolizmus, redukuje telesný tuk, má priaznivý vplyv na stav pokožky a bojuje proti celulitíde. Na ruky sú užitočné plávanie, plazenie a prsia, volejbal, veslovanie na kajaku a špeciálny trenažér. Jednoduché cviky ako tlaky a príťahy na hrazde sú veľmi účinné.
Krok 3
Aby boli vaše ruky krásne a fit, musíte napumpovať tri ramenné svaly: biceps, triceps a deltový sval. Na hodinách si budete musieť kúpiť činky alebo závažia na zápästie, ktorých váhu je potrebné zvoliť, so zameraním na vašu fyzickú zdatnosť a všeobecné parametre tela. Útla žena malého vzrastu unesie polkilogramové váhy a veľké dievča s profesionálnymi športovými skúsenosťami činky s hmotnosťou 3 kg.
Krok 4
Pred cvičením zahrejte svaly vykonaním niekoľkých kruhových rotácií rukami dozadu a dopredu. Deltový sval sa posilňuje zdvihnutím rúk hore. Stojte vzpriamene, ruky podložte činkami pozdĺž trupu. Zdvihnite ruky, mierne ohnuté v lakťoch, do strán po úroveň ramien. Opakujte 7-10 krát. Zdvihnite rovné ruky pred seba na úroveň hrudníka. Urobte to 7-10 krát. Zdvihnite činky pozdĺž trupu na úroveň podpaží. Urobte to 7-10 krát.
Krok 5
Biceps je možné tonizovať nasledujúcimi cvikmi. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Ruky s činkami sklopte a dlane otočte dopredu. Pomaly pokrčte ruky, aby ste lakte nezliezali z tela. Opakujte 7-10 krát. Vezmite si do dlane dve činky a pokrčte ruku, ako v predchádzajúcom cvičení. Urobte to 5-7 krát s každou rukou.
Krok 6
Triceps sa v každodennom živote používa zriedka, takže tento sval má tendenciu vyzerať najviac prepadnuto a ochabnuto. Jeho tón je možné zvýšiť vykonaním nasledujúcich cvičení. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Položte ruky s činkami pozdĺž trupu, dlane otočte smerom k telu. Predkloňte sa. Riečne natiahnite a pokrčte ruky. Nedvíhajte lakte od tela. Opakujte 7-10 krát. Ľahnite si na brucho. Predĺžte ruky s činkami pozdĺž tela. Zdvihnite ruky hore a snažte sa ich držať navzájom rovnobežne. Opakujte 10-12 krát.
