Efektívnosť tréningu v posilňovni priamo závisí od správne zvoleného tréningového programu. Prvým krokom na ceste k ideálnemu vzhľadu je preto určenie typu tela.
Je to nevyhnutné
- - zrkadlo;
- - zvinovací meter;
- - asistent.
Inštrukcie
Krok 1
Vyzlečte sa a postavte sa priamo pred zrkadlo. Pozorne si prezrite svoju postavu, dbajte na proporcie. Ak máte krátky krk, okrúhlu tvár, slabé svaly a na stehnách a zadku máte dostatočné množstvo tuku, patríte k endomorfnému typu postavy. Dlhé telo, široký hrudník, dobre vyvinuté svaly u predstaviteľov mezomorfného typu. Hlavnými charakteristikami osoby s ektomorfným typom tela sú dlhé končatiny, krátky trup, úzky hrudník a plecia.
Krok 2
Určte typ svojej ústavy pomocou Solovievovej metódy. Zmerajte si zápästie v najtenšom bode. Ak je váš výsledok menej ako 15 cm u žien a 18 cm u mužov, potom máte astenickú fyziku, ktorá sa vyznačuje dlhými končatinami, tenkým krkom a nedostatočne vyvinutými svalmi. Zápästie u žien vo výške 15 - 17 cm a u mužov vo veku 18 - 20 cm naznačuje normostenické proporcionálne zloženie tela. Výsledok viac ako 17 cm u žien a 20 cm u mužov sa nachádza u predstaviteľov hypersténickej alebo so širokými kostami. Boky a plecia takýchto ľudí sú široké a nohy krátke.
Krok 3
Určte hodnotu epigastrického uhla. Postavte sa čelom k svojmu pomocníkovi. Hornú časť tela vystavte po pás. Požiadajte pomocníka, aby vám položil ruky na hrudník, aby sa končeky palcov stretli v bode zbližovania najnižšieho dvanásteho páru rebier. Zvyšok prstov by mal ležať v medzirebrovom priestore. Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte v tejto polohe. Nechajte svojho asistenta určiť okom hodnotu epigastrického uhla tvoreného dolnými rebrami. Ak je hodnota epigastrického uhla menšia ako 90 stupňov, potom je váš typ tela astenický, ak je viac ako 90 stupňov, potom hyperstenický a ak je tento uhol správny, potom ste predstaviteľom normostenickej postavy.
