Osteochondróza je nepríjemné ochorenie, ale, bohužiaľ, progresívne. Čoraz viac pracovníkov kancelárie prichádza k lekárovi so sťažnosťami na bolesti chrbta a krčka maternice. Desivé však je, že deti, ktoré prichádzajú zo školy s ťažkými batohmi, sa sťažujú na bolesti hlavy a leňošenie.
Inštrukcie
Krok 1
Tým, ktorí majú sedavé zamestnanie, možno odporučiť, aby si robili krátke prestávky, aby sa zahriali a poprechádzali sa po kancelárii. Zaobstarajte si malý vankúš, najlepšie vo forme valčeka, a z času na čas ho položte medzi kríže a stoličku. Znížite tak zaťaženie svojich svalov. Snažte sa sedieť na okraji sedadla s opierkou o obe nohy. V tejto polohe sa chrbát vyrovná a ramená sa podľa toho vyrovnajú.
Krok 2
Ak chcete zistiť, ktoré držanie tela sa považuje za správne, vykonajte test. Choďte blízko k stene, stlačte ju chrbtom hlavy, lopatkami, zadkom a lýtkami. Túto polohu tela možno považovať za ideálnu, pamätajte na ňu a snažte sa ju udržiavať po celý deň. Spoločným vinníkom vývoja skoliózy a osteochondrózy je jednoduchá počítačová myš. Keď sedíte celý deň za počítačom a držíte ruku na myši, vaše svaly sa nadmerne napnú, čo vedie k zakriveniu a bolestiam chrbta. Ak práve čítate text alebo hovoríte po telefóne, opierajte sa rukami o telo alebo o podrúčky.
Krok 3
Pokiaľ je to možné, je lepšie zájsť do posilňovne, kde nájdete potrebné cviky na zlepšenie držania tela. Doma môžete posilniť chrbtové svaly a samostatne nasadiť ramená, aj keď to vyžaduje vôľu. Pozerajte sa na televíziu, čítajte knihu alebo kreslite na brucho pomocou zrolovaného uteráka pod hrudníkom. Toto pasívne zaťaženie chrbta vám pomôže bezbolestne vyrovnať ramená. Cvičenie „čln“alebo „ryba“sa dobre hodí. Ľahnite si na brucho, narovnajte sa a striedavo zdvihnite ruky a nohy, akoby ste sa hojdali na vlnách. Správne držanie tela môžu pomôcť aj brušné cvičenia.
Krok 4
Lekári sa domnievajú, že rast kostí pokračuje až do veku 19 rokov. V dospelosti už nie je možné úplne napraviť skoliózu, ale chrbát môžete v akomkoľvek veku trochu vyrovnať a vyložiť si ramená. Deťom aj dospelým s problémami s chrbticou sa odporúča nosiť špeciálny podporný korzet, ktorý pomôže zafixovať správnu polohu tela. Čo najskôr sa zaveste na vodorovnú lištu, čo najviac plávajte, lyžujte a korčuľujte. To všetko prispieva k náprave držania tela a celkovo posilňuje telo. Choďte po svete rovno!
