S nástupom letnej sezóny chce každá žena nosiť otvorené sukne a šortky, ktoré ukazujú nádherné a štíhle nohy, ale zároveň nie každá je spokojná so svojím vzhľadom. Nohy niekedy nie sú dosť štíhle, nie sú dostatočne svalnaté alebo rovné - ale krása nôh závisí iba od vás. Môžete sa snažiť vyzerať čo najlepšie a pravidelným pravidelným cvičením môžete vylepšiť tvar a vzhľad svojich nôh.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste si formovali nohy, mali by ste pravidelne cvičiť cviky na zlepšenie svalov, pričom každé z nich opakujte najmenej desaťkrát. Ak chcete zväčšiť objem stehenných svalov, zdvihnite ťažký medicinbal, ktorý váži najviac 3 - 5 kg, a podrepte. Z času na čas odpočívajte 20 sekúnd, potom pokračujte v podrepe. Urobte celkovo 10 drepov.
Krok 2
Nasledujúce cvičenie vám pomôže urobiť si partnera, ktorý by vám mal počas 10 sekúnd tlačiť na plecia, zatiaľ čo stojíte na pokrčených nohách. Cvičenie rozdeľte na tri časti, pred každou časťou odpočívajte 20 sekúnd.
Krok 3
Skoky z plného drepu vykonávajte 5-6 krát nepretržite, sériu výskokov opakujte niekoľkokrát s odpočinkom 30 sekúnd.
Krok 4
Bicyklovanie a cyklistika v interiéri vám tiež môžu pomôcť vytvarovať boky. Vystúpte na kopec alebo na minútu zvýšte zaťaženie stroja. Potom odpočívajte.
Krok 5
Nerovnosti stehien na vnútornej strane môžete odstrániť a medzeru, ktorá sa objaví medzi stehnami v stoji, môžete odstrániť špeciálnymi cvikmi v ľahu na chrbte. Pokrčte kolená v polohe na brušku, roztiahnite ich do strán a položte na podlahu.
Krok 6
Položte si ruky na vnútorné stehná a spojte kolená, prekonajte odpor rúk, 6 - 8 krát za sériu. Je tiež užitočné v polohe na bruchu stláčať nafukovaciu loptu kolenami po dobu 5-7 sekúnd, pričom cvičenie opakujete päťkrát za sebou. Potom sa pokúste stlačiť loptu nie kolenami, ale chodidlami.
Krok 7
Ak si chcete viac oddýchnuť svaly dolnej časti nohy, zdvihnite sa na prsty na nohách a držte ruky za operadlom. Stúpajte striedavo na prsty na nohách, stojte najskôr na jednej nohe, potom na druhej. Tiež skoky smerom nahor, ktoré sa musia vykonať bez ohýbania nôh, vám pomôžu posilniť svaly dolnej časti nohy.
