Honosná postava nie je len krásna a púta pozornosť - hovorí o vynikajúcom zdraví človeka. Ak je tvar hrudníka alebo chrbta ďaleko od všeobecne uznávaných štandardov a máte veľkú túžbu ich dodržiavať, prejavte vytrvalosť a trpezlivosť a výsledok splní vaše očakávania.
Inštrukcie
Krok 1
Opravte svoje držanie tela včas Jednou z príčin potopeného hrudníka je porušenie fyziologických kriviek chrbtice. Spravidla to sprevádza sklonený chrbát. Metódy korekcie závisia od veku osoby a stupňa deformácie. Ak sú zmeny malé a pozorujú sa v detstve alebo dospievaní, neodkladajte nápravu nedostatkov. Dôležitou podmienkou liečby bude správna výživa, vonkajšie aktivity a tvrdá posteľ. U mladých ľudí je kostné tkanivo a chrupavka mäkké, svaly plastické, takže systematické cvičenie a masáž povedú k pozitívnemu výsledku.
Krok 2
Použite holistický prístup k problému Na zväčšenie hrudníka u zrelého človeka používajte energické terapeutické cvičenia, cviky vo vode, plávanie prsia a korekčnú masáž.
Krok 3
Vykonajte terapeutické cvičenia Okrem všeobecných posilňovacích cvičení vyberte špeciálny komplex zameraný na návrat hrudníka do správnej polohy. Usporiadajte svoje aktivity tak, aby sa väčšina cviku venovala pletacím ihličkám - to časom pomôže úplne zmenšiť lopatky. A pohyby, ktoré napínajú svaly hrudníka, povedú plecia dozadu. Vykonajte cviky na úpravu svalového korzetu najmenej 3-krát denne v rôznych polohách: ľah na chrbte, na bruchu, v kľaku na kolená.
Krok 4
Cviky ležiace na chrbte a na bruchu Ľahnite si na rovný povrch s pokrčenými kolenami a vystretými rukami. Položte si hlavu a dlane na podlahu a silno klente hrudník. Vykonajte tieto pohyby 5-8 krát. Otočte sa na brucho, pokrčte lakte a preložte jednu dlaň cez druhú. Položte si hlavu do dlaní, natiahnite prsty na nohách a spojte päty. Pri nádychu zdvihnite hornú časť trupu s vystretými rukami, bez toho, aby ste zdvihli bradu. Cvičenie opakujte 6-10 krát.
Krok 5
Cviky na kľaknutie Kľaknite si na kolená a zdvihnite ruky nad hlavu, dlane smerujú dopredu. Narovnajte si chrbát, natiahnite krk a veľmi pomaly, bez toho, aby ste sklopili ruky a hlavu, sa pri výdychu predkloňte. Uvoľnite si chrbtové svaly, keď sa hrudník dotýka vašich kolien. Sklopte ruky a keď sa dlane dotýkajú podlahy, voľne položte hlavu. Vykonajte tieto pohyby 4-8 krát.
Krok 6
Zabráňte zmenám v anatomickom tvare hrudníka. Správne položte telo: ľahnite si pri odpočinku, pri chôdzi, v sede alebo v stoji. Napríklad pri sedavej práci by ste si nemali prekladať nohy a sedieť sklonená. Ak musíte byť dlho pri stole, opierajte sa o chodidlo dvoma nohami a snažte sa držať chrbát vystretý. Každých 45 minút si dajte pauzu, aby ste uvoľnili napätie v chrbtových svaloch. Celým telom sa opierajte o stenu, chodidlá mierne od seba a niekoľko minút stojte. Toto cvičenie umožní telu zvyknúť si na správne držanie tela.
