Strapaté alebo asymetrické ramená môžu zrušiť všetky výhody vzhľadu. Je potrebné dbať na správne držanie tela už od detstva. Pomocou celého radu lekárskych postupov, cvičení a špeciálnych prístrojov môžete narovnať ramená a zbaviť sa bolesti chrbta.
Nevyhnutné
- - ortopedický korzet;
- - ortopedický matrac;
- - vankúš na podporu krku
Inštrukcie
Krok 1
Navštívte chirurga. Samostatné riešenie zanedbaných problémov s ramenami môže byť nebezpečné. Je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý pomôže diagnostikovať možné ochorenie a predpísať liečbu. Nesprávna poloha ramien a chrbtice, fyzická aktivita, genetická predispozícia, trauma - to všetko môže viesť k rôznym formám skoliózy. V takom prípade budete potrebovať komplexnú liečbu pod dohľadom lekára.
Krok 2
Urobte si kurz masážnej terapie. Mal by pozostávať z najmenej 10 procedúr a mal by smerovať nielen na plecia, ale aj na celý chrbát. Masáž vykonáva špecialista, zatiaľ čo môžu byť použité lieky. Podobný kurz môžete opakovať 2-3 krát ročne.
Krok 3
Prihláste sa na fyzikálnu terapiu. Špecialista by mal pre vás zvoliť sadu cvikov, ktoré môžete obmieňať každé 3-4 mesiace. Pamätajte, že fitnes by sa teraz mal stať vašim životným štýlom. Okrem fyzioterapeutických cvičení venujte pozornosť joge. Väčšina ásan je zameraná na zlepšenie pružnosti chrbtice a posilnenie svalov chrbta. Tieto cviky sú také účinné, že stačí každý deň vykonať aspoň jedno z nich, napríklad „kravskú pózu“, aby ste mali vždy krásne držanie tela. Plávajte v bazéne 1 - 2 krát týždenne.
Krok 4
Zakúpte si špeciálny ortopedický korzet (alebo obväz), ktorým si narovnáte chrbát. Uvoľní zaťaženie svalov, pomôže vyrovnať ramená a zabráni posunutiu stavcov. Takéto zariadenie je možné zakúpiť iba po konzultácii s ortopédom a nosiť ho nie viac ako 5 hodín denne.
Krok 5
Sledujte svoju polohu pri spánku. Uprednostnite pevný ortopedický matrac s dobrou výplňou. Vyberte si vankúš tak, aby krk podopieral špeciálny valček a hlava nebola stlačená k hrudníku a neklonila sa dozadu. Spite na chrbte.
